Yoga versus yoga pluss oppmerksomhet på opplevd stress og bevisst oppmerksomhet i en kiropraktisk høyskolesetting

Mål: Hensikten med studien var å sammenligne effekten av ulike typer yogapraksis på oppmerksomhet og stressnivåer rapportert av studenter, fakultet og ansatte ved en helsefagskole. Inkludering av oppmerksomhetssignaler (kroppsskanning, oppmerksom bevegelse og yoga nidra) med Bishnu Gosh avstamning hatha yoga som undervist av Mary Jarvis kan ha additive terapeutiske effekter på oppmerksomhet og stress.

Metoder: Dette var et kvasi-eksperimentelt pre-post testdesign. Seksti-tre individer kvalifiserte seg til studien og ble randomisert i et 1:1 allokeringsforhold av matchede par til enten en fysisk-basert yogapraksis (Yoga Group, n = 31) eller en mindfulness-basert yogapraksis (Yoga + Mindfulness Group, n = 32). Deltakerne deltok på to 50-minutters klasseøkter per uke i løpet av den fire uker lange intervensjonsfasen. En prøvestørrelse på 30 deltakere per klasse ble ansett som passende basert på antakelsen om normalitet og den sentrale grensesetningen som ligger til grunn for matematikken til slutningsstatistikk.

Yogatimene inkluderte de fysiske stillingene til yoga med vekt på justering, å holde stillinger og puste normalt. Gjennom yogatimen demonstrerte instruktøren ytelsen til de fysiske stillingene. Mens deltakerne utførte de fysiske stillingene, ga instruktøren verbale justeringer til deltakerne. Etter behov demonstrerte instruktøren også posturale modifikasjoner, som gjorde at alle deltakerne kunne utføre alle fysiske stillinger. Hver klasseøkt inkluderte sekvensielt følgende fysiske yogastillinger: (1) å stå i stillhet; (2) pranayama dyp pusting og oppvarming; (3) stående seriebalansestillinger, brede benstillinger; (4) overgang fra stående stillinger til gulvstillinger med trestilling; (5) gulvserier - vindfjerning, sitte opp bevegelser, cobra holdning, knelende stillinger; (6) kjøle ned-strekk, ryggrad vridning, Kapalbhati pust, og Savasana.

Yoga + Mindfulness-timeøktene inkluderte alle elementene i yogatimen beskrevet ovenfor med tillegg av mindfulness-signaler. Mindfulness-signalene inkluderte kroppsskanning, oppmerksom bevegelse og yoga nidra. Utover verbale fysiske signaler om hvordan man kontrollerer pusten og utfører presise kroppsbevegelser under yogastillingene, ba verbal mindfulness-signaler deltakerne om å fokusere på sensasjonene av pusten og kroppsbevisstheten uten å dømme, f.eks. Kjenn hvordan pusten beveger seg inn gjennom nesen og fyll lungene fra bunn til topp. Kjenn pusten kommer ut av nesen og tømme lungene fra topp til bunn. Hold oppmerksomheten på pusten og kroppen din. Generelt minnet instruktøren deltakerne i løpet av Yoga + Mindfulness-timen om å "føle følelsen av ..." eller "holde oppmerksomheten på ..." ettersom instruktøren ga justeringskordene.

De primære resultatene var pre-post endringer i 10-elements Perceived Stress Scale (PSS-10) og 15-elements Mindful Attention Awareness Scale (MAAS).