Yoga Versus Yoga Plus Pleine Conscience sur le Stress Perçu et la Sensibilisation à l'Attention Pleine Conscience dans un Collège de Chiropratique

Objectif : Le but de l'étude était de comparer les effets de différents types de pratiques de yoga sur la pleine conscience et les niveaux de stress signalés par les étudiants, les professeurs et le personnel d'une école de professionnels de la santé. L'inclusion d'indices de pleine conscience (scan corporel, mouvement conscient et yoga nidra) avec le hatha yoga de la lignée Bishnu Gosh tel qu'enseigné par Mary Jarvis peut avoir des effets thérapeutiques additifs sur la pleine conscience et le stress.

Méthodes : Il s'agissait d'un modèle de test pré-post quasi-expérimental. Soixante-trois personnes se sont qualifiées pour l'étude et ont été randomisées selon un ratio d'allocation de 1: 1 de paires appariées dans une pratique de yoga basée sur la physique (Yoga Group, n = 31) ou une pratique de yoga basée sur la pleine conscience (Yoga + Mindfulness Group, n = 32). Les participants ont assisté à deux séances de cours de 50 minutes par semaine pendant la phase d'intervention de quatre semaines. Une taille d'échantillon de 30 participants par classe a été jugée appropriée sur la base de l'hypothèse de normalité et du théorème central limite qui sous-tend les mathématiques des statistiques inférentielles.

Les séances de cours de yoga comprenaient les postures physiques du yoga en mettant l'accent sur l'alignement, le maintien des postures et la respiration normale. Tout au long de la séance de cours de yoga, l'instructeur a démontré les performances des postures physiques. Pendant que les participants exécutaient les postures physiques, l'instructeur a fourni des repères d'alignement verbaux aux participants. Au besoin, l'instructeur a également démontré des modifications posturales, ce qui a permis à tous les participants d'effectuer toutes les postures physiques. Chaque session de classe comprenait séquentiellement les postures physiques de yoga suivantes : (1) debout dans l'immobilité ; (2) pranayama respiration profonde et échauffement ; (3) séries debout - postures d'équilibre, postures jambes larges; (4) transition des postures debout aux postures au sol avec la pose de l'arbre ; (5) séries au sol - suppression du vent, mouvements assis, posture du cobra, postures à genoux ; (6) étirements vers le bas, torsion de la colonne vertébrale, respiration Kapalbhati et Savasana.

Les séances de cours de yoga + pleine conscience comprenaient tous les éléments de la séance de cours de yoga décrits ci-dessus avec l'ajout d'indices de pleine conscience. Les indices de pleine conscience comprenaient le scan corporel, le mouvement conscient et le yoga nidra. Au-delà des signaux physiques verbaux sur la façon de contrôler la respiration et d'effectuer des mouvements corporels précis pendant les postures de yoga, les signaux verbaux de pleine conscience demandaient aux participants de se concentrer sur les sensations de leur respiration et de leur conscience corporelle sans porter de jugement, par ex. Sentez votre respiration entrer par le nez et remplir vos poumons de bas en haut. Sentez votre souffle sortir du nez et vider les poumons de haut en bas. Gardez votre attention sur votre respiration et votre corps. En général, l'instructeur a rappelé aux participants tout au long de la session de cours de Yoga + Mindfulness de "ressentir la sensation de ..." ou de "garder votre attention sur ..." pendant que l'instructeur fournissait les indices d'alignement.

Les principaux critères de jugement étaient les changements avant et après l'échelle de stress perçu en 10 éléments (PSS-10) et l'échelle de sensibilisation à l'attention consciente en 15 éléments (MAAS).