Yoga Versus Yoga Plus Consapevolezza sullo stress percepito e consapevolezza dell'attenzione consapevole in un ambiente universitario di chiropratica

Obiettivo: Lo scopo dello studio era confrontare gli effetti di diversi tipi di pratiche yoga sui livelli di consapevolezza e stress riportati da studenti, docenti e personale di una scuola professionale sanitaria. Includere segnali di consapevolezza (scansione del corpo, movimento consapevole e yoga nidra) con l'hatha yoga del lignaggio di Bishnu Gosh come insegnato da Mary Jarvis può avere effetti terapeutici additivi sulla consapevolezza e sullo stress.

Metodi: si trattava di un progetto pre-post test quasi sperimentale. Sessantatré individui si sono qualificati per lo studio e sono stati randomizzati in un rapporto di allocazione 1:1 di coppie abbinate in una pratica yoga basata sul fisico (Yoga Group, n = 31) o in una pratica yoga basata sulla consapevolezza (Yoga + Mindfulness Group, n = 32). I partecipanti hanno frequentato due sessioni di classe di 50 minuti a settimana durante la fase di intervento di quattro settimane. Una dimensione del campione di 30 partecipanti per classe è stata ritenuta appropriata sulla base del presupposto della normalità e del teorema del limite centrale alla base della matematica della statistica inferenziale.

Le sessioni di lezioni di yoga includevano le posture fisiche dello yoga con un'enfasi sull'allineamento, le posizioni di mantenimento e la respirazione normale. Durante la sessione di lezione di yoga, l'istruttore ha dimostrato le prestazioni delle posture fisiche. Mentre i partecipanti eseguivano le posture fisiche, l'istruttore forniva segnali di allineamento verbale ai partecipanti. Se necessario, l'istruttore ha anche dimostrato modifiche posturali, che hanno permesso a tutti i partecipanti di eseguire tutte le posture fisiche. Ogni sessione di classe includeva in sequenza le seguenti posture fisiche dello yoga: (1) stare in piedi nell'immobilità; (2) pranayama respirazione profonda e riscaldamento; (3) serie in piedi: posizioni di equilibrio, posizioni delle gambe larghe; (4) transizione dalle posture in piedi alle posture a terra con la posizione dell'albero; (5) serie del pavimento - rimozione del vento, movimenti di sit up, postura del cobra, posture in ginocchio; (6) stretching defaticante, torsione della colonna vertebrale, respirazione Kapalbhati e Savasana.

Le sessioni di lezione di Yoga + Mindfulness includevano tutti gli elementi della sessione di lezione di yoga sopra descritta con l'aggiunta di spunti di consapevolezza. I segnali di consapevolezza includevano la scansione del corpo, il movimento consapevole e lo yoga nidra. Oltre ai segnali fisici verbali su come controllare la respirazione ed eseguire precisi movimenti del corpo durante le posture yoga, i segnali verbali di consapevolezza chiedevano ai partecipanti di concentrarsi sulle sensazioni del proprio respiro e sulla consapevolezza del corpo in modo non giudicante, ad es. Senti il ​​tuo respiro entrare attraverso il naso e riempire i polmoni dal basso verso l'alto. Senti il ​​tuo respiro uscire dal naso e svuotare i polmoni dall'alto verso il basso. Mantieni la tua attenzione sul tuo respiro e sul tuo corpo. In generale, l'istruttore ha ricordato ai partecipanti durante la sessione di lezione Yoga + Mindfulness di "sentire la sensazione di ..."o "mantenere la vostra attenzione su ..." mentre l'istruttore forniva i segnali di allineamento.

Gli esiti primari erano i cambiamenti pre-post nella scala dello stress percepito a 10 voci (PSS-10) e nella scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole (MAAS) a 15 voci.