思春期の少女の身体的、月経および心理的健康に対する有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングの複合効果。

思春期は急速な成長と発達の時期であると同時に、健康に関わる行動を形成するための重要な時期でもあります(1)。 この段階は、ホルモン的、心理的、身体的な変化が同時に起こるのが特徴です。 定期的な運動は、多数の危険因子から身を守るための包括的な計画の不可欠な部分です 運動不足、座りっぱなしの行動、心肺機能の低下は、罹患率と死亡率の強力な危険因子です。 レジャーのためにスクリーンを使用する時間の増加と、青少年のメンタルヘルスの悪化とを関連付ける証拠が明らかになってきています。 研究によると、身体活動は身体的および心理的健康の両方を改善する上で重要な役割を果たす可能性があります。

証拠は、適度な有酸素運動が月経周期の規則性と月経痛の軽減にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。 レジスタンストレーニングは、脳内のエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、エピネフリンなどのさまざまなホルモンや神経伝達物質のレベルを上昇させることができ、これらは気分の改善や不安感の軽減に寄与すると考えられています。

有酸素運動は、軽度から中程度の強度のアクティビティを長時間繰り返すことで実行されます。 運動は通常、心拍数の 60 ～ 70% で行われますが、筋力トレーニングとしても知られるレジスタンス トレーニングは、外部の抵抗を利用して筋肉量、筋力、緊張、バランス、精神的健康を向上させます。これまでの研究では、青少年をレジスタンスに参加させると効果があることが示されています。または組み合わせたトレーニングは、筋力の維持および/または改善に不可欠です。 別の研究では、HIITとMICTの両方がCVDの危険因子に対して同様に効果的であると報告されています。 思春期の少女の体育の授業に多様な運動を組み込むと、全体的なフィットネスが向上し、長期的な健康と幸福に利益をもたらします。 2017年の研究では、子供や青少年の筋力トレーニングにおける専門トレーナー、監督、カスタマイズされたウェイトトレーニングの重要性が強調され、体力の向上につながりました。 定期的な身体活動により、レプチンレベルが低下し、腹筋が弛緩するため、痛みが軽減され、生活の質が向上します。 生姜、有酸素運動、ストレッチ運動は、子宮内の血流と代謝を促進することにより、月経困難症の女児の身体症状を軽減し、痛みの強さと期間を軽減します。 以前の研究と一致して、定期的な有酸素運動は月経周期中の女性の否定的な気分状態と身体症状を軽減します。

有酸素運動は、天然の鎮痛剤を放出し、月経中の痛みの原因となるプロスタグランジンの放出を抑制することにより、月経困難症の症状を軽減します。 有酸素運動は、働いている筋肉への血流を増加させ、うっ血を軽減することで月経痛を軽減する可能性があります。

思春期に最も頻繁に対処される月経周期の不規則は、座りがちなライフスタイル、心理的ストレス、および積極的な身体活動にも関連していることが証拠によって証明されています。 有酸素トレーニングや筋力トレーニングが血管機能、肥満、糖尿病に影響を与えるというデータは大量にあります。

有酸素トレーニングと筋力トレーニングが思春期の少女の体力、精神的健康、月経周期に及ぼす影響に関する研究が不足していることは、身体活動がこれらの変数にどのような影響を与えるかを理解することの重要性を浮き彫りにしています。 ある研究では、8週間のレジスタンスバンドトレーニングにより、月経前症候群を患う運動能力のない10代の少女の気分、行動、身体的月経症状が改善されたことがわかりました。 研究によると、介入後の最初と2回目の月経周期で観察されたように、8週間の有酸素運動プログラムに参加すると、対照群と比較して医学生の月経困難症の重症度が大幅に軽減されたことがわかりました。 医学生が2022年に実施した研究では、月経中に激しい運動をするとエストロゲンとプロゲステロンのレベルが上昇し、血流量の増加により月経痛が悪化する可能性があることが判明した。

思春期の若者に最もよくみられる月経周期の不規則は、座りっぱなしのライフスタイルや心理的ストレスと関連していることが証拠で示されています。 運動が月経痛の緩和に役立つかもしれないという考えは新しいものではありません。 有酸素運動は、月経困難症や月経前症状に顕著な効果が見られる運動オプションの 1 つです。 筋力トレーニングによる月経周期の症状の軽減に関するギャップを埋める必要があります。 さらに、有酸素運動とレジスタンス運動が思春期の少女の月経、身体的、心理的健康に与える影響を一度に比較するような研究は行われていない。 したがって、現在の研究では、思春期の少女のこれらの問題に対する有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングの複合効果を調べることを提案しています。 この研究結果は、レジスタンス運動のモードと強度を調査し、適切な運動ガイドラインを採用することで青少年のライフスタイルを改善するための戦略を立てるのに役立ちます。