Efecto combinado del entrenamiento aeróbico y de resistencia sobre la salud física, menstrual y psicológica de niñas adolescentes.

La adolescencia es una época de rápido crecimiento y desarrollo, así como un momento crucial para la formación de comportamientos relacionados con la salud (1). Esta etapa se caracteriza por cambios hormonales, psicológicos y físicos simultáneos. El ejercicio regular es una parte esencial de un plan integral para protegerse contra numerosos factores de riesgo. La inactividad física, el comportamiento sedentario y la baja capacidad cardiorrespiratoria son fuertes factores de riesgo de morbilidad y mortalidad. Cada vez hay más pruebas que vinculan el mayor tiempo dedicado al uso de pantallas para el ocio con peores experiencias de salud mental entre los adolescentes. Las investigaciones han demostrado que la actividad física puede desempeñar un papel vital en la mejora de su bienestar físico y psicológico.

La evidencia sugiere que el ejercicio aeróbico moderado puede tener un impacto positivo en la regularidad del ciclo menstrual y en la reducción del dolor menstrual. El entrenamiento de resistencia puede aumentar los niveles de varias hormonas y neurotransmisores como endorfinas, dopamina, serotonina y epinefrina en el cerebro, que se atribuyen a un mejor estado de ánimo y una reducción de la sensación de ansiedad.

El ejercicio aeróbico se realiza repitiendo secuencias de actividades de intensidad ligera a moderada durante períodos prolongados de tiempo. Los ejercicios generalmente se realizan al 60-70% de la frecuencia cardíaca, mientras que el entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, utiliza resistencia externa para mejorar la masa muscular, la fuerza, el tono, el equilibrio y el bienestar mental. Estudios anteriores muestran que involucrar a los adolescentes en ejercicios de resistencia o el entrenamiento combinado es esencial para el mantenimiento y/o mejora de la condición muscular. Otro estudio informó que tanto HIIT como MICT parecen ser igualmente efectivos sobre los factores de riesgo de ECV. La incorporación de diversos ejercicios en las clases de educación física para niñas adolescentes mejora la condición física general, beneficiando su salud y bienestar a largo plazo. El estudio de 2017 destacó la importancia de los entrenadores expertos, la supervisión y el entrenamiento con pesas personalizado en el entrenamiento de resistencia para niños y adolescentes, lo que conduce a una mejor condición física. La actividad física regular puede reducir los niveles de leptina y relajar los músculos abdominales, lo que alivia el dolor y mejora la calidad de vida. El jengibre, el ejercicio aeróbico y los ejercicios de estiramiento pueden aliviar los síntomas físicos y reducir la intensidad y duración del dolor en las niñas con dismenorrea al promover el flujo sanguíneo y el metabolismo en el útero. El ejercicio aeróbico regular reduce los estados de ánimo negativos y los síntomas físicos en las mujeres durante el ciclo menstrual, de acuerdo con estudios previos.

El ejercicio aeróbico alivia los síntomas de la dismenorrea al liberar analgésicos naturales y suprimir la liberación de prostaglandinas que causan dolor durante la menstruación. El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el dolor menstrual al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan, lo que potencialmente alivia la congestión.

La evidencia demuestra que la irregularidad del ciclo menstrual, que se aborda con mayor frecuencia en la adolescencia, también está relacionada con el estilo de vida sedentario, el estrés psicológico y la actividad física agresiva. Hay una gran cantidad de datos que indican que el entrenamiento aeróbico y de resistencia afecta la función vascular, la obesidad y la diabetes.

La falta de investigación sobre los efectos del entrenamiento aeróbico y de resistencia en la condición física, la salud mental y el ciclo menstrual de las adolescentes subraya la importancia de comprender cómo la actividad física influye en estas variables. Un estudio encontró que el entrenamiento con bandas de resistencia durante 8 semanas mejoró el estado de ánimo, el comportamiento y los síntomas menstruales físicos en adolescentes no atléticas con síndrome premenstrual. Un estudio encontró que participar en un programa de ejercicio aeróbico de 8 semanas redujo significativamente la gravedad de la dismenorrea en estudiantes de medicina en comparación con un grupo de control, como se observó en el primer y segundo ciclo menstrual después de la intervención. Un estudio realizado en 2022 por una estudiante de medicina encontró que el ejercicio vigoroso durante la menstruación puede provocar un aumento de los niveles de estrógeno y progesterona, lo que provoca más dolor menstrual debido al aumento del flujo sanguíneo.

La evidencia muestra que la irregularidad en el ciclo menstrual que se aborda con mayor frecuencia en adolescentes se asocia con un estilo de vida sedentario y estrés psicológico. La idea de que el ejercicio podría ayudar a aliviar el dolor menstrual no es nueva. El ejercicio aeróbico es una de las opciones de ejercicio cuyos efectos significativos se observaron en la dismenorrea y los síntomas premenstruales. Es necesario llenar el vacío en cuanto al alivio de los síntomas del ciclo menstrual con ejercicios de resistencia. Además, no se realizó ningún estudio de este tipo para comparar los efectos de los ejercicios aeróbicos y de resistencia en la salud menstrual, física y psicológica de las adolescentes al mismo tiempo. Por lo tanto, el estudio actual propone descubrir el efecto combinado del entrenamiento aeróbico y de resistencia sobre estos problemas de las adolescentes. Los resultados del estudio serán útiles para explorar el modo y la intensidad del ejercicio de resistencia y para crear estrategias para mejorar el estilo de vida de los adolescentes mediante la adopción de pautas de ejercicio adecuadas.