Effet combiné de l'entraînement aérobique et en résistance sur la santé physique, menstruelle et psychologique des adolescentes.

L'adolescence est une période de croissance et de développement rapide ainsi qu'une période cruciale pour la formation de comportements liés à la santé (1). Cette étape est caractérisée par des changements hormonaux, psychologiques et physiques simultanés. L'exercice régulier est un élément essentiel d'un plan global visant à se protéger contre de nombreux facteurs de risque. L'inactivité physique, le comportement sédentaire et une faible capacité cardio-respiratoire sont d'importants facteurs de risque de morbidité et de mortalité. De nouvelles données probantes établissent un lien entre l’augmentation du temps passé à utiliser les écrans à des fins de loisirs et de moins bonnes expériences en matière de santé mentale chez les adolescents. Des recherches ont montré que l’activité physique peut jouer un rôle essentiel dans l’amélioration de leur bien-être physique et psychologique.

Les preuves suggèrent qu’un exercice aérobique modéré peut avoir un impact positif sur la régularité du cycle menstruel et réduire les douleurs menstruelles. L'entraînement en résistance peut augmenter les niveaux de diverses hormones et neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine, la sérotonine et l'épinéphrine dans le cerveau, attribués à une meilleure humeur et à une réduction des sentiments d'anxiété.

L'exercice aérobique consiste à répéter des séquences d'activités d'intensité légère à modérée pendant des périodes prolongées. Les exercices sont généralement effectués à 60-70 % de la fréquence cardiaque, tandis que l'entraînement en résistance, également appelé entraînement en force, utilise une résistance externe pour améliorer la masse musculaire, la force, le tonus, l'équilibre et le bien-être mental. ou un entraînement combiné est essentiel au maintien et/ou à l’amélioration de la forme musculaire. Une autre étude a rapporté que le HIIT et le MICT semblent être tout aussi efficaces sur les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. L’intégration de divers exercices dans les cours d’éducation physique destinés aux adolescentes améliore leur condition physique globale, bénéficiant ainsi à leur santé et à leur bien-être à long terme. L’étude de 2017 a souligné l’importance des entraîneurs experts, de la supervision et de la musculation personnalisée dans l’entraînement en résistance des enfants et des adolescents, conduisant à une meilleure condition physique. Une activité physique régulière peut réduire les niveaux de leptine et détendre les muscles abdominaux, entraînant un soulagement de la douleur et une meilleure qualité de vie. Le gingembre, les exercices d'aérobie et les exercices d'étirement peuvent soulager les symptômes physiques et réduire l'intensité et la durée de la douleur chez les filles atteintes de dysménorrhée en favorisant la circulation sanguine et le métabolisme dans l'utérus. L'exercice aérobique régulier réduit les états d'humeur négatifs et les symptômes physiques chez les femmes pendant le cycle menstruel, conformément aux études précédentes.

L'exercice aérobique atténue les symptômes de la dysménorrhée en libérant des analgésiques naturels et en supprimant la libération de prostaglandines douloureuses pendant la menstruation. L'exercice aérobique peut aider à réduire les douleurs menstruelles en augmentant le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, soulageant ainsi potentiellement la congestion.

Les preuves démontrent que l'irrégularité du cycle menstruel, qui est le plus souvent abordée à l'adolescence, est également liée au mode de vie sédentaire, au stress psychologique et à l'activité physique agressive. Il existe une tonne de données selon lesquelles l’entraînement aérobie et contre résistance affecte la fonction vasculaire, l’obésité et le diabète.

Le manque de recherche sur les effets de l'entraînement aérobique et contre résistance sur la condition physique, la santé mentale et le cycle menstruel des adolescentes souligne l'importance de comprendre comment l'activité physique influence ces variables. Une étude a révélé que l'entraînement avec des bandes de résistance pendant 8 semaines améliorait l'humeur, le comportement et les symptômes physiques menstruels chez les adolescentes non sportives atteintes du syndrome prémenstruel. Une étude a révélé que la participation à un programme d'exercices aérobiques de 8 semaines réduisait considérablement la gravité de la dysménorrhée chez les étudiants en médecine par rapport à un groupe témoin, comme observé au cours des premier et deuxième cycles menstruels après l'intervention. Une étude menée en 2022 par un étudiant en médecine a révélé qu'un exercice vigoureux pendant les règles peut entraîner une augmentation des taux d'œstrogène et de progestérone, entraînant davantage de douleurs menstruelles en raison de l'augmentation du flux sanguin.

Les preuves montrent que l'irrégularité du cycle menstruel, qui touche le plus souvent les adolescentes, est associée au mode de vie sédentaire et au stress psychologique. L’idée selon laquelle l’exercice pourrait aider à soulager les douleurs menstruelles n’est pas nouvelle. L’exercice aérobie est l’une des options d’exercice dont les effets significatifs ont été observés sur la dysménorrhée et les symptômes prémenstruels. Il faut combler les lacunes concernant le soulagement des symptômes du cycle menstruel grâce aux exercices de résistance. De plus, aucune étude de ce type n'a été réalisée pour comparer les effets des exercices d'aérobie et de résistance sur la santé menstruelle, physique et psychologique des adolescentes à la fois. Par conséquent, l'étude actuelle propose de découvrir l'effet combiné de l'entraînement aérobie et en résistance sur ces problèmes des adolescentes. Les résultats de l'étude seront utiles pour explorer le mode et l'intensité des exercices de résistance et pour créer des stratégies pour améliorer le mode de vie des adolescents en adoptant les directives d'exercice appropriées.