Kombinerad effekt av aerob träning och motståndsträning på fysisk, menstruell och psykologisk hälsa hos tonårsflickor.

Ungdomsåren är en tid av snabb tillväxt och utveckling samt en avgörande tid för bildandet av beteenden kopplat till ens hälsa (1). Detta stadium kännetecknas av samtidiga hormonella, psykologiska och fysiska förändringar. Regelbunden träning är en viktig del av en allomfattande plan för att skydda mot många riskfaktorer Fysisk inaktivitet, stillasittande beteende och låg kondition i andningsorganen är starka riskfaktorer för sjuklighet och dödlighet. Det finns nya bevis för att koppla ökad tid som ägnas åt att använda skärmar för fritid, med sämre psykiska upplevelser bland ungdomar. Forskning har visat att fysisk aktivitet kan spela en avgörande roll för att förbättra både deras fysiska och psykiska välbefinnande.

Bevisen tyder på att måttlig aerob träning kan ha en positiv inverkan på menstruationscykelns regelbundenhet och minska menstruationssmärta. Motståndsträning kan öka nivåerna av olika hormoner och neurotransmittorer som endorfiner, dopamin, serotonin och inte heller epinefrin i hjärnan som tillskrivs förbättrat humör och minskade ångestkänslor.

Aerob träning utförs genom att upprepa sekvenser av aktiviteter med lätt till måttlig intensitet under längre tidsperioder. Träningar görs vanligtvis med 60-70 % av hjärtfrekvensen, medan styrketräning, även känd som styrketräning, använder yttre motstånd för att förbättra muskelmassa, styrka, tonus, balans och mentalt välbefinnande. Tidigare studier visar att ungdomar engageras i motstånd. eller kombinerad träning är avgörande för att underhålla och/eller förbättra muskelkonditionen. En annan studie rapporterade att både HIIT och MICT verkar vara lika effektiva på riskfaktorer för CVD. Att införliva olika övningar i idrottslektioner för tonårsflickor förbättrar den allmänna konditionen, vilket gynnar deras långsiktiga hälsa och välbefinnande. 2017 års studie belyste vikten av experttränare, handledning och anpassad styrketräning i styrketräning för barn och ungdomar, vilket leder till förbättrad fysisk kondition. Regelbunden fysisk aktivitet kan minska leptinnivåerna och slappna av i magmusklerna, vilket leder till smärtlindring och förbättrad livskvalitet. Ingefära, aerob träning och stretchövningar kan lindra fysiska symtom och minska smärtintensiteten och varaktigheten hos flickor med dysmenorré genom att främja blodflödet och ämnesomsättningen i livmodern. Regelbunden aerob träning minskar negativa humörtillstånd och fysiska symtom hos kvinnor under menstruationscykeln, i linje med tidigare studier.

Aerob träning lindrar dysmenorrésymtom genom att frigöra naturliga smärtstillande medel och undertrycka frisättningen av smärtorsakande prostaglandiner under menstruationen. Aerob träning kan hjälpa till att minska menstruationssmärta genom att öka blodflödet till arbetande muskler, vilket potentiellt kan lindra trängsel.

Bevis visar att oregelbunden menstruationscykel, som oftast åtgärdas i tonåren, också är kopplad till stillasittande livsstil, psykologisk stress och aggressiv fysisk aktivitet. Det finns massor av data om att aerob träning och motståndsträning påverkar kärlfunktion, fetma och diabetes.

Bristen på forskning om effekterna av aerob träning och motståndsträning på tonårsflickors fysiska kondition, mentala hälsa och menstruationscykel understryker vikten av att förstå hur fysisk aktivitet påverkar dessa variabler. En studie fann att träning av motståndsband under 8 veckor förbättrade humör, beteende och fysiska menstruationssymptom hos icke-atletiska tonårsflickor med premenstruellt syndrom. En studie fann att deltagande i ett 8-veckors aerobt träningsprogram signifikant minskade svårighetsgraden av dysmenorré hos läkarstudenter jämfört med en kontrollgrupp, vilket observerades i den första och andra menstruationscykeln efter interventionen. En studie utförd 2022 av en läkarstudent fann att kraftig träning under menstruation kan leda till ökade östrogen- och progesteronnivåer, vilket resulterar i mer mensvärk på grund av ökat blodflöde.

Bevis visar att oregelbundenhet i menstruationscykeln som oftast behandlas hos ungdomar är förknippad med stillasittande livsstil och psykologisk stress. Tanken att träning kan hjälpa till att lindra mensvärk är inte ny. Aerob träning är ett av träningsalternativen vars signifikanta effekter sågs vid dysmenorré och premensturala symtom. Glapp när det gäller lindring av menstruationscykelsymtom med motståndsövningar måste fyllas. Dessutom gjordes ingen sådan studie för att jämföra effekterna av aerob träning och motståndsövningar på menstruation, fysisk och psykologisk hälsa hos tonårsflickor i taget. Därför föreslår nuvarande studie att ta reda på den kombinerade effekten av aerob och motståndsträning på dessa problem hos tonårsflickor. Studieresultaten kommer att vara till hjälp för att utforska läget och intensiteten av motståndsträning och för att skapa strategier för att förbättra ungdomarnas livsstil genom att anta lämpliga träningsriktlinjer.