Effetto combinato dell'allenamento aerobico e di resistenza sulla salute fisica, mestruale e psicologica delle ragazze adolescenti.

L'adolescenza è un momento di rapida crescita e sviluppo nonché un momento cruciale per la formazione di comportamenti legati alla propria salute (1). Questa fase è caratterizzata da cambiamenti simultanei ormonali, psicologici e fisici. L’esercizio fisico regolare è una parte essenziale di un piano onnicomprensivo di protezione contro numerosi fattori di rischio L’inattività fisica, il comportamento sedentario e la scarsa capacità cardiorespiratoria sono forti fattori di rischio per morbilità e mortalità. Esistono prove emergenti che collegano l’aumento del tempo trascorso utilizzando gli schermi per il tempo libero con esperienze di salute mentale peggiori tra gli adolescenti. La ricerca ha dimostrato che l’attività fisica può svolgere un ruolo fondamentale nel migliorare il benessere fisico e psicologico.

Le prove suggeriscono che un esercizio aerobico moderato può avere un impatto positivo sulla regolarità del ciclo mestruale e sulla riduzione del dolore mestruale. L’allenamento di resistenza può aumentare i livelli di vari ormoni e neurotrasmettitori come endorfine, dopamina, serotonina e nemmeno epinefrina nel cervello che vengono attribuiti al miglioramento dell’umore e alla riduzione dei sentimenti di ansia.

L'esercizio aerobico viene eseguito ripetendo sequenze di attività di intensità da leggera a moderata per lunghi periodi di tempo. Gli esercizi vengono generalmente eseguiti al 60-70% della frequenza cardiaca, mentre l'allenamento di resistenza, noto anche come allenamento di forza, utilizza la resistenza esterna per migliorare la massa muscolare, la forza, il tono, l'equilibrio e il benessere mentale. Studi precedenti mostrano che coinvolgere gli adolescenti nell'attività di resistenza oppure l'allenamento combinato è essenziale per il mantenimento e/o il miglioramento della forma muscolare. Un altro studio ha riportato che sia l’HIIT che la MICT sembrano essere altrettanto efficaci sui fattori di rischio di CVD. Incorporare diversi esercizi nelle lezioni di educazione fisica per le ragazze adolescenti migliora la forma fisica generale, a beneficio della loro salute e del loro benessere a lungo termine. Lo studio del 2017 ha evidenziato l’importanza di istruttori esperti, supervisione e allenamento con i pesi personalizzato nell’allenamento di resistenza per bambini e adolescenti, che porta a un miglioramento della forma fisica. L’attività fisica regolare può ridurre i livelli di leptina e rilassare i muscoli addominali, con conseguente sollievo dal dolore e migliore qualità della vita. Lo zenzero, l’esercizio aerobico e gli esercizi di stretching possono alleviare i sintomi fisici e ridurre l’intensità e la durata del dolore nelle ragazze con dismenorrea favorendo il flusso sanguigno e il metabolismo nell’utero. L’esercizio aerobico regolare riduce gli stati d’animo negativi e i sintomi fisici nelle donne durante il ciclo mestruale, in linea con studi precedenti.

L’esercizio aerobico allevia i sintomi della dismenorrea rilasciando antidolorifici naturali e sopprimendo il rilascio delle prostaglandine che causano dolore durante le mestruazioni. L’esercizio aerobico può aiutare a ridurre il dolore mestruale aumentando il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano, alleviando potenzialmente la congestione.

Le prove dimostrano che l’irregolarità del ciclo mestruale, che viene affrontata più frequentemente nell’adolescenza, è anche legata allo stile di vita sedentario, allo stress psicologico e all’attività fisica aggressiva. Esistono moltissimi dati che dimostrano che l’allenamento aerobico e di resistenza influisce sulla funzione vascolare, sull’obesità e sul diabete.

La mancanza di ricerche sugli effetti dell’allenamento aerobico e di resistenza sulla forma fisica, sulla salute mentale e sul ciclo mestruale delle ragazze adolescenti sottolinea l’importanza di comprendere come l’attività fisica influenza queste variabili. Uno studio ha scoperto che l’allenamento con la fascia di resistenza per 8 settimane ha migliorato l’umore, il comportamento e i sintomi mestruali fisici nelle ragazze adolescenti non atletiche con sindrome premestruale. Uno studio ha rilevato che la partecipazione a un programma di esercizi aerobici di 8 settimane ha ridotto significativamente la gravità della dismenorrea negli studenti di medicina rispetto a un gruppo di controllo, come osservato nel primo e nel secondo ciclo mestruale dopo l’intervento. Uno studio condotto nel 2022 da uno studente di medicina ha scoperto che un esercizio fisico intenso durante le mestruazioni può portare ad un aumento dei livelli di estrogeni e progesterone, con conseguente aumento del dolore mestruale a causa dell'aumento del flusso sanguigno.

Le prove mostrano che l’irregolarità del ciclo mestruale, affrontata più comunemente nelle adolescenti, è associata a uno stile di vita sedentario e allo stress psicologico. L’idea che l’esercizio fisico possa aiutare ad alleviare il dolore mestruale non è nuova. L’esercizio aerobico è una delle opzioni di esercizio i cui effetti significativi sono stati osservati nella dismenorrea e nei sintomi premestruali. È necessario colmare la lacuna relativa al sollievo dei sintomi del ciclo mestruale con esercizi di resistenza. Inoltre non è stato condotto alcuno studio per confrontare gli effetti degli esercizi aerobici e di resistenza sulla salute mestruale, fisica e psicologica delle ragazze adolescenti contemporaneamente. Pertanto lo studio attuale si propone di scoprire l'effetto combinato dell'allenamento aerobico e di resistenza su questi problemi delle ragazze adolescenti. I risultati dello studio saranno utili per esplorare la modalità e l'intensità dell'esercizio di resistenza e per creare strategie per migliorare lo stile di vita degli adolescenti adottando le linee guida appropriate per l'esercizio.