Połączony wpływ treningu aerobowego i oporowego na zdrowie fizyczne, menstruacyjne i psychiczne dorastających dziewcząt.

Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu i rozwoju, a także kluczowy czas kształtowania zachowań zdrowotnych (1). Etap ten charakteryzuje się równoczesnymi zmianami hormonalnymi, psychicznymi i fizycznymi. Regularne ćwiczenia stanowią istotną część wszechstronnego planu ochrony przed licznymi czynnikami ryzyka. Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia i niska wydolność krążeniowo-oddechowa to silne czynniki ryzyka zachorowalności i śmiertelności. Pojawiają się dowody na związek zwiększonego czasu spędzanego przy korzystaniu z ekranów w celach rekreacyjnych z gorszym doświadczeniem w zakresie zdrowia psychicznego wśród nastolatków. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może odgrywać kluczową rolę w poprawie dobrostanu fizycznego i psychicznego.

Dowody sugerują, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą mieć pozytywny wpływ na regularność cyklu miesiączkowego i zmniejszenie bólu menstruacyjnego. Trening oporowy może zwiększyć poziom różnych hormonów i neuroprzekaźników, takich jak endorfiny, dopamina, serotonina i adrenalina w mózgu, które przypisuje się poprawie nastroju i zmniejszeniu uczucia lęku.

Ćwiczenia aerobowe polegają na powtarzaniu sekwencji ćwiczeń o intensywności od lekkiej do umiarkowanej przez dłuższy czas. Ćwiczenia zazwyczaj wykonuje się przy 60–70% tętna, podczas gdy trening oporowy, znany również jako trening siłowy, wykorzystuje opór zewnętrzny w celu zwiększenia masy mięśniowej, siły, napięcia, równowagi i dobrego samopoczucia psychicznego. Wcześniejsze badania wykazały, że angażowanie nastolatków w ćwiczenia oporowe lub trening łączony jest niezbędny do utrzymania i/lub poprawy sprawności mięśni. W innym badaniu wykazano, że zarówno HIIT, jak i MICT wydają się być podobnie skuteczne w zwalczaniu czynników ryzyka CVD. Włączenie różnorodnych ćwiczeń do zajęć wychowania fizycznego dla dorastających dziewcząt poprawia ogólną sprawność fizyczną, co korzystnie wpływa na ich zdrowie i dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie. Badanie z 2017 roku podkreśliło znaczenie doświadczonych trenerów, nadzoru i dostosowanego do indywidualnych potrzeb treningu siłowego w treningu oporowym dzieci i młodzieży, prowadzącym do poprawy sprawności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna może obniżyć poziom leptyny i rozluźnić mięśnie brzucha, co prowadzi do złagodzenia bólu i poprawy jakości życia. Imbir, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić objawy fizyczne oraz zmniejszyć intensywność i czas trwania bólu u dziewcząt z bolesnym miesiączkowaniem, poprawiając przepływ krwi i metabolizm w macicy. Regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają negatywne stany nastroju i objawy fizyczne u kobiet w trakcie cyklu miesiączkowego, co potwierdza wcześniejsze badania.

Ćwiczenia aerobowe łagodzą objawy bolesnego miesiączkowania, uwalniając naturalne środki przeciwbólowe i hamując uwalnianie powodujących ból prostaglandyn podczas menstruacji. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny, zwiększając przepływ krwi do pracujących mięśni, potencjalnie łagodząc zatory.

Dowody wskazują, że nieregularność cyklu miesiączkowego, która jest najczęściej zgłaszana w okresie dojrzewania, jest również powiązana z siedzącym trybem życia, stresem psychicznym i agresywną aktywnością fizyczną. Istnieje mnóstwo danych wskazujących, że trening aerobowy i oporowy wpływa na czynność naczyń, otyłość i cukrzycę.

Brak badań nad wpływem treningu aerobowego i oporowego na sprawność fizyczną, zdrowie psychiczne i cykl menstruacyjny dorastających dziewcząt podkreśla znaczenie zrozumienia, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na te zmienne. Badanie wykazało, że trening z taśmą oporową przez 8 tygodni poprawił nastrój, zachowanie i fizyczne objawy menstruacyjne u niesportowych nastolatek z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Badanie wykazało, że udział w 8-tygodniowym programie ćwiczeń aerobowych znacząco zmniejszył nasilenie bolesnego miesiączkowania u studentek medycyny w porównaniu z grupą kontrolną, co zaobserwowano w pierwszym i drugim cyklu menstruacyjnym po interwencji. Badanie przeprowadzone w 2022 roku przez studenta medycyny wykazało, że energiczne ćwiczenia podczas menstruacji mogą prowadzić do zwiększenia poziomu estrogenów i progesteronu, co skutkuje większym bólem menstruacyjnym ze względu na zwiększony przepływ krwi.

Dowody wskazują, że nieregularność cyklu miesiączkowego, na którą najczęściej zwracają uwagę nastolatki, wiąże się z siedzącym trybem życia i stresem psychicznym. Pomysł, że ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, nie jest nowy. Jedną z opcji ćwiczeń, której istotne efekty zaobserwowano w przypadku bolesnego miesiączkowania i objawów przedmiesiączkowych, są ćwiczenia aerobowe. Należy wypełnić lukę dotyczącą łagodzenia objawów cyklu miesiączkowego za pomocą ćwiczeń oporowych. Co więcej, nie przeprowadzono żadnego takiego badania w celu porównania wpływu ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych na zdrowie menstruacyjne, fizyczne i psychiczne dorastających dziewcząt. Dlatego obecne badanie proponuje sprawdzenie łącznego wpływu treningu aerobowego i oporowego na te problemy dorastających dziewcząt. Wyniki badania będą pomocne w badaniu sposobu i intensywności ćwiczeń oporowych oraz w tworzeniu strategii poprawy stylu życia nastolatków poprzez przyjęcie odpowiednich wytycznych dotyczących ćwiczeń.