Efeito combinado do treinamento aeróbico e de resistência na saúde física, menstrual e psicológica de meninas adolescentes.

A adolescência é um momento de rápido crescimento e desenvolvimento e também um momento crucial para a formação de comportamentos ligados à saúde (1). Esta fase é caracterizada por mudanças hormonais, psicológicas e físicas simultâneas. O exercício regular é uma parte essencial de um plano abrangente de protecção contra numerosos factores de risco A inactividade física, o comportamento sedentário e a baixa aptidão cardiorrespiratória são fortes factores de risco de morbilidade e mortalidade. Há evidências emergentes que associam o aumento do tempo gasto no uso de telas para lazer com piores experiências de saúde mental entre os adolescentes. A pesquisa mostrou que a atividade física pode desempenhar um papel vital na melhoria do bem-estar físico e psicológico.

As evidências sugerem que o exercício aeróbico moderado pode ter um impacto positivo na regularidade do ciclo menstrual e na redução da dor menstrual. O treinamento de resistência pode aumentar os níveis de vários hormônios e neurotransmissores como endorfinas, dopamina, serotonina e nem epinefrina no cérebro, que são atribuídos à melhora do humor e à redução da sensação de ansiedade.

O exercício aeróbico é realizado repetindo sequências de atividades de intensidade leve a moderada por longos períodos de tempo. Os exercícios são normalmente realizados a 60-70% da frequência cardíaca, enquanto o treino de resistência, também conhecido como treino de força, utiliza resistência externa para aumentar a massa muscular, a força, o tónus, o equilíbrio e o bem-estar mental. ou o treinamento combinado é essencial para a manutenção e/ou melhoria da aptidão muscular. Outro estudo relatou que tanto o HIIT quanto o MICT parecem ser igualmente eficazes nos fatores de risco de DCV. A incorporação de diversos exercícios nas aulas de educação física para meninas adolescentes melhora o condicionamento físico geral, beneficiando sua saúde e bem-estar a longo prazo. O estudo de 2017 destacou a importância de treinadores especializados, supervisão e treinamento com pesos personalizado no treinamento de resistência para crianças e adolescentes, levando à melhoria da aptidão física. A atividade física regular pode reduzir os níveis de leptina e relaxar os músculos abdominais, levando ao alívio da dor e melhorando a qualidade de vida. Gengibre, exercícios aeróbicos e exercícios de alongamento podem aliviar os sintomas físicos e reduzir a intensidade e a duração da dor em meninas com dismenorreia, promovendo o fluxo sanguíneo e o metabolismo no útero. O exercício aeróbico regular reduz os estados de humor negativos e os sintomas físicos nas mulheres durante o ciclo menstrual, consistente com estudos anteriores.

O exercício aeróbico alivia os sintomas da dismenorreia, liberando analgésicos naturais e suprimindo a liberação de prostaglandinas causadoras de dor durante a menstruação. O exercício aeróbico pode ajudar a reduzir a dor menstrual, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, aliviando potencialmente a congestão.

As evidências demonstram que a irregularidade do ciclo menstrual, que é mais frequentemente abordada na adolescência, também está ligada ao sedentarismo, ao estresse psicológico e à atividade física agressiva. Há muitos dados de que o treinamento aeróbico e de resistência afeta a função vascular, a obesidade e o diabetes.

A falta de pesquisas sobre os efeitos do treinamento aeróbico e de resistência na aptidão física, na saúde mental e no ciclo menstrual de meninas adolescentes ressalta a importância de compreender como a atividade física influencia essas variáveis. Um estudo descobriu que o treinamento com banda de resistência por 8 semanas melhorou o humor, o comportamento e os sintomas físicos menstruais em adolescentes não atléticas com síndrome pré-menstrual. Um estudo descobriu que a participação em um programa de exercícios aeróbicos de 8 semanas reduziu significativamente a gravidade da dismenorreia em estudantes de medicina em comparação com um grupo controle, conforme observado no primeiro e segundo ciclos menstruais após a intervenção. Um estudo realizado em 2022 por uma estudante de medicina descobriu que exercícios vigorosos durante a menstruação podem levar ao aumento dos níveis de estrogênio e progesterona, resultando em mais dores menstruais devido ao aumento do fluxo sanguíneo.

As evidências mostram que a irregularidade no ciclo menstrual, abordada mais comumente em adolescentes, está associada ao estilo de vida sedentário e ao estresse psicológico. A ideia de que o exercício pode ajudar a aliviar a dor menstrual não é nova. O exercício aeróbico é uma das opções de exercícios cujos efeitos significativos foram observados na dismenorreia e nos sintomas pré-mensturais. A lacuna em relação ao alívio dos sintomas do ciclo menstrual com exercícios resistidos precisa ser preenchida. Além disso, nenhum estudo desse tipo foi realizado para comparar os efeitos dos exercícios aeróbicos e resistidos na saúde menstrual, física e psicológica de meninas adolescentes de cada vez. Portanto, o presente estudo propõe descobrir o efeito combinado do treinamento aeróbico e de resistência sobre esses problemas de meninas adolescentes. Os resultados do estudo serão úteis para explorar o modo e a intensidade do exercício resistido e para criar estratégias para melhorar o estilo de vida dos adolescentes, adotando as diretrizes de exercício adequadas.