Aerobisen ja vastusharjoittelun yhdistetty vaikutus nuorten tyttöjen fyysiseen, kuukautiskiertoon ja psykologiseen terveyteen.

Nuoruus on nopean kasvun ja kehityksen aikaa sekä ratkaisevaa aikaa terveyteen liittyvien käyttäytymismallien muodostumiselle (1). Tälle vaiheelle on ominaista samanaikaiset hormonaaliset, psykologiset ja fyysiset muutokset. Säännöllinen liikunta on olennainen osa kokonaisvaltaista suunnitelmaa suojautua lukuisilta riskitekijöiltä Liikuntakyvyttömyys, istumista ja alhainen kardiohengityksen kunto ovat vahvoja sairastuvuuden ja kuolleisuuden riskitekijöitä. On olemassa näyttöä siitä, että näyttöjen vapaa-ajan käyttöön vietetty aika on yhteydessä nuorten huonompiin mielenterveyskokemuksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisellä aktiivisuudella voi olla tärkeä rooli sekä fyysisen että henkisen hyvinvoinnin parantamisessa.

Todisteet viittaavat siihen, että kohtalainen aerobinen harjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti kuukautiskierron säännöllisyyteen ja vähentää kuukautiskipuja. Resistenssiharjoittelu voi lisätä erilaisten hormonien ja välittäjäaineiden, kuten endorfiinien, dopamiinin, serotoniinin eikä epinefriinin, tasoa aivoissa, mikä johtuu parantuneesta mielialasta ja vähentyneestä ahdistuksen tunteesta.

Aerobinen harjoitus suoritetaan toistamalla kevyen tai kohtalaisen intensiteetin harjoituksia pitkiä aikoja. Harjoituksia tehdään tyypillisesti 60-70 % sykkeellä, kun taas vastusharjoittelussa, joka tunnetaan myös nimellä voimaharjoittelu, käytetään ulkoista vastusta lihasmassan, voiman, sävyn, tasapainon ja henkisen hyvinvoinnin lisäämiseen. Aiemmat tutkimukset osoittavat, että nuorten sitouttaminen vastukseen. tai yhdistetty harjoittelu on välttämätöntä lihaskunnon ylläpitämiseksi ja/tai parantamiseksi. Toinen tutkimus raportoi sekä HIIT:n että MICT:n olevan yhtä tehokkaita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöissä. Monipuolisten harjoitusten sisällyttäminen teini-ikäisten tyttöjen liikuntatunneille parantaa yleiskuntoa, mikä hyödyttää heidän terveyttä ja hyvinvointiaan pitkällä aikavälillä. Vuoden 2017 tutkimuksessa korostettiin asiantuntevien valmentajien, valvonnan ja räätälöidyn painoharjoittelun merkitystä lasten ja nuorten vastustusharjoittelussa, mikä parantaa fyysistä kuntoa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi alentaa leptiinitasoja ja rentouttaa vatsalihaksia, mikä johtaa kivunlievitykseen ja parantaa elämänlaatua. Inkivääri, aerobinen harjoittelu ja venytysharjoitukset voivat lievittää fyysisiä oireita ja vähentää kivun voimakkuutta ja kestoa dysmenorreaa sairastavilla tytöillä edistämällä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kohdussa. Säännöllinen aerobinen harjoittelu vähentää negatiivisia mielialatiloja ja fyysisiä oireita naisilla kuukautiskierron aikana aiempien tutkimusten mukaisesti.

Aerobinen harjoittelu lievittää dysmenorrean oireita vapauttamalla luonnollisia kipulääkkeitä ja estämällä kipua aiheuttavien prostaglandiinien vapautumista kuukautisten aikana. Aerobinen harjoittelu voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja lisäämällä verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin, mikä saattaa lievittää ruuhkia.

Todisteet osoittavat, että kuukautiskierron epäsäännöllisyys, johon useimmiten puututaan nuoruudessa, liittyy myös istuvaan elämäntapaan, psyykkiseen stressiin ja aggressiiviseen fyysiseen toimintaan. On olemassa valtava määrä tietoa siitä, että aerobinen ja vastusharjoittelu vaikuttaa verisuonten toimintaan, liikalihavuuteen ja diabetekseen.

Tutkimuksen puute aerobisen ja vastusharjoittelun vaikutuksista teini-ikäisten tyttöjen fyysiseen kuntoon, mielenterveyteen ja kuukautiskiertoon korostaa, kuinka tärkeää on ymmärtää, kuinka fyysinen aktiivisuus vaikuttaa näihin muuttujiin. Tutkimuksessa havaittiin, että 8 viikon Resistance Band -harjoittelu paransi mielialaa, käyttäytymistä ja fyysisiä kuukautisoireita ei-urheilevilla teinitytöillä, joilla oli premenstruaalinen oireyhtymä. Tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen 8 viikon aerobiseen harjoitusohjelmaan vähensi merkittävästi dysmenorrean vakavuutta lääketieteen opiskelijoilla verrattuna kontrolliryhmään, kuten havaittiin ensimmäisen ja toisen kuukautiskierron aikana toimenpiteen jälkeen. Lääketieteen opiskelijan vuonna 2022 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että voimakas harjoittelu kuukautisten aikana voi lisätä estrogeeni- ja progesteronitasoja, mikä johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon johtuvaan kuukautiskipuihin.

Todisteet osoittavat, että kuukautiskierron epäsäännöllisyydet, joita käsitellään yleisimmin nuorilla, liittyy istuvaan elämäntyyliin ja psyykkiseen stressiin. Ajatus siitä, että liikunta voisi auttaa lievittämään kuukautiskipuja, ei ole uusi. Aerobinen harjoittelu on yksi harjoitusvaihtoehdoista, jonka merkittäviä vaikutuksia havaittiin kuukautishäiriössä ja kuukautisia edeltävissä oireissa. Kuukautiskierron oireiden lievittämiseen liittyvä aukko vastusharjoituksilla on täytettävä. Mitään tällaista tutkimusta ei myöskään tehty aerobisten ja vastustusharjoitusten vaikutusten vertailuun teini-ikäisten tyttöjen kuukautiskierron, fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen kerrallaan. Siksi nykyinen tutkimus ehdottaa aerobisen ja vastustusharjoittelun yhdistettyä vaikutusta näihin teini-ikäisten tyttöjen ongelmiin. Tutkimustulokset auttavat selvittämään vastustusharjoituksen muotoa ja intensiteettiä sekä luomaan strategioita nuorten elämäntapojen parantamiseksi ottamalla käyttöön asianmukaiset harjoitusohjeet.