Kombinierte Wirkung von Aerobic- und Krafttraining auf die körperliche, menstruelle und psychische Gesundheit jugendlicher Mädchen.

Die Pubertät ist eine Zeit des schnellen Wachstums und der schnellen Entwicklung sowie eine entscheidende Zeit für die Entwicklung von Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Gesundheit (1). Dieses Stadium ist durch gleichzeitige hormonelle, psychische und physische Veränderungen gekennzeichnet. Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Plans zum Schutz vor zahlreichen Risikofaktoren. Körperliche Inaktivität, Bewegungsmangel und eine geringe Herz-Kreislauf-Fitness sind starke Risikofaktoren für Morbidität und Mortalität. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass ein Zusammenhang zwischen einer längeren Nutzung von Bildschirmen in der Freizeit und einer schlechteren psychischen Gesundheit bei Jugendlichen besteht. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung ihres physischen und psychischen Wohlbefindens spielen kann.

Die Beweise deuten darauf hin, dass mäßiges Aerobic-Training einen positiven Einfluss auf die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus und die Verringerung von Menstruationsschmerzen haben kann. Krafttraining kann den Spiegel verschiedener Hormone und Neurotransmitter wie Endorphine, Dopamin, Serotonin und Adrenalin im Gehirn erhöhen, was auf eine verbesserte Stimmung und verringerte Angstgefühle zurückzuführen ist.

Aerobic-Übungen werden durch wiederholte Abfolgen leichter bis mittelschwerer Aktivitäten über einen längeren Zeitraum durchgeführt. Übungen werden typischerweise bei 60–70 % der Herzfrequenz durchgeführt, während Widerstandstraining, auch Krafttraining genannt, externen Widerstand nutzt, um Muskelmasse, Kraft, Tonus, Gleichgewicht und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Frühere Studien zeigen, dass Jugendliche Widerstand leisten oder kombiniertes Training ist für den Erhalt und/oder die Verbesserung der Muskelfitness unerlässlich. In einer anderen Studie wurde berichtet, dass sowohl HIIT als auch MICT bei Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ähnlich wirksam zu sein scheinen. Die Einbeziehung vielfältiger Übungen in den Sportunterricht heranwachsender Mädchen verbessert die allgemeine Fitness und kommt so langfristig ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden zugute. Die Studie aus dem Jahr 2017 betonte die Bedeutung von erfahrenen Trainern, Aufsicht und maßgeschneidertem Krafttraining beim Krafttraining für Kinder und Jugendliche, was zu einer verbesserten körperlichen Fitness führt. Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Leptinspiegel senken und die Bauchmuskulatur entspannen, was zu einer Schmerzlinderung und einer verbesserten Lebensqualität führt. Ingwer, Aerobic-Übungen und Dehnübungen können körperliche Symptome lindern und die Schmerzintensität und -dauer bei Mädchen mit Dysmenorrhoe reduzieren, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel in der Gebärmutter fördern. Regelmäßiges Aerobic-Training reduziert im Einklang mit früheren Studien negative Stimmungszustände und körperliche Symptome bei Frauen während des Menstruationszyklus.

Aerobes Training lindert Dysmenorrhoe-Symptome, indem es natürliche Schmerzmittel freisetzt und die Freisetzung schmerzverursachender Prostaglandine während der Menstruation unterdrückt. Aerobic-Übungen können dazu beitragen, Menstruationsschmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung der arbeitenden Muskeln erhöhen und so möglicherweise Stauungen lindern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus, die im Jugendalter am häufigsten auftreten, auch mit einer sitzenden Lebensweise, psychischem Stress und aggressiver körperlicher Aktivität zusammenhängen. Es gibt eine Menge Daten darüber, dass Aerobic- und Krafttraining die Gefäßfunktion, Fettleibigkeit und Diabetes beeinflussen.

Der Mangel an Forschung zu den Auswirkungen von Aerobic- und Krafttraining auf die körperliche Fitness, die geistige Gesundheit und den Menstruationszyklus jugendlicher Mädchen unterstreicht, wie wichtig es ist, zu verstehen, wie körperliche Aktivität diese Variablen beeinflusst. Eine Studie ergab, dass ein 8-wöchiges Widerstandsbandtraining die Stimmung, das Verhalten und die körperlichen Menstruationsbeschwerden bei nicht sportlichen Mädchen im Teenageralter mit prämenstruellem Syndrom verbesserte. Eine Studie ergab, dass die Teilnahme an einem 8-wöchigen Aerobic-Programm die Schwere der Dysmenorrhoe bei Medizinstudenten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich reduzierte, wie im ersten und zweiten Menstruationszyklus nach dem Eingriff beobachtet wurde. Eine im Jahr 2022 von einem Medizinstudenten durchgeführte Studie ergab, dass intensive körperliche Betätigung während der Menstruation zu einem erhöhten Östrogen- und Progesteronspiegel führen kann, was aufgrund der erhöhten Durchblutung zu mehr Menstruationsschmerzen führt.

Es gibt Hinweise darauf, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus, die am häufigsten bei Jugendlichen auftreten, mit einer sitzenden Lebensweise und psychischem Stress verbunden sind. Die Idee, dass Sport zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen könnte, ist nicht neu. Aerobes Training ist eine der Trainingsoptionen, deren signifikante Auswirkungen bei Dysmenorrhoe und prämenstruellen Symptomen beobachtet wurden. Die Lücke hinsichtlich der Linderung von Menstruationszyklussymptomen durch Widerstandsübungen muss geschlossen werden. Darüber hinaus wurde keine solche Studie durchgeführt, um die Auswirkungen von Aerobic- und Widerstandsübungen auf die Menstruations-, physische und psychische Gesundheit heranwachsender Mädchen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu vergleichen. Daher schlägt die aktuelle Studie vor, die kombinierte Wirkung von Aerobic- und Krafttraining auf diese Probleme jugendlicher Mädchen herauszufinden. Die Studienergebnisse werden hilfreich sein, um die Art und Intensität des Widerstandstrainings zu untersuchen und Strategien zur Verbesserung des Lebensstils der Jugendlichen durch die Übernahme geeigneter Trainingsrichtlinien zu entwickeln.