Gecombineerd effect van aërobe en weerstandstraining op de fysieke, menstruele en psychologische gezondheid van adolescente meisjes.

De adolescentie is een tijd van snelle groei en ontwikkeling, maar ook een cruciale tijd voor de vorming van gedrag dat verband houdt met iemands gezondheid (1). Deze fase wordt gekenmerkt door gelijktijdige hormonale, psychologische en fysieke veranderingen. Regelmatige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een allesomvattend plan ter bescherming tegen talrijke risicofactoren. Lichamelijke inactiviteit, sedentair gedrag en een lage cardio-respiratoire conditie zijn sterke risicofactoren voor morbiditeit en mortaliteit. Er zijn steeds meer aanwijzingen die een verband leggen tussen de toegenomen tijd die besteed wordt aan het gebruik van schermen voor vrije tijd en slechtere geestelijke gezondheidservaringen onder adolescenten. Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke activiteit een cruciale rol kan spelen bij het verbeteren van zowel hun fysieke als psychologische welzijn.

Er zijn aanwijzingen dat matige aerobe oefeningen een positieve invloed kunnen hebben op de regelmaat van de menstruatiecyclus en het verminderen van menstruatiepijn. Weerstandstraining kan de niveaus van verschillende hormonen en neurotransmitters zoals endorfine, dopamine, serotonine en epinefrine in de hersenen verhogen, die worden toegeschreven aan een verbeterd humeur en verminderde gevoelens van angst.

Aërobe oefeningen worden uitgevoerd door reeksen activiteiten van lichte tot matige intensiteit gedurende langere tijd te herhalen. Oefeningen worden doorgaans gedaan op 60-70% van de hartslag, terwijl weerstandstraining, ook bekend als krachttraining, externe weerstand gebruikt om de spiermassa, kracht, tonus, balans en mentaal welzijn te verbeteren. Eerdere onderzoeken tonen aan dat het betrekken van adolescenten bij weerstandstraining of gecombineerde training is essentieel voor het behouden en/of verbeteren van de spierconditie. Een andere studie rapporteerde dat zowel HIIT als MICT even effectief lijken te zijn op de risicofactoren van hart- en vaatziekten. Het opnemen van diverse oefeningen in de lessen lichamelijke opvoeding voor adolescente meisjes verbetert de algehele conditie, wat hun gezondheid en welzijn op de lange termijn ten goede komt. Het onderzoek uit 2017 benadrukte het belang van deskundige trainers, supervisie en op maat gemaakte krachttraining bij weerstandstraining voor kinderen en adolescenten, wat leidt tot een betere fysieke fitheid. Regelmatige fysieke activiteit kan het leptinegehalte verlagen en de buikspieren ontspannen, wat leidt tot pijnverlichting en een betere kwaliteit van leven. Gember, aerobe oefeningen en rekoefeningen kunnen lichamelijke symptomen verlichten en de pijnintensiteit en -duur bij meisjes met dysmenorroe verminderen door de bloedstroom en het metabolisme in de baarmoeder te bevorderen. Regelmatige aerobe oefeningen verminderen negatieve gemoedstoestanden en lichamelijke symptomen bij vrouwen tijdens de menstruatiecyclus, in overeenstemming met eerdere onderzoeken.

Aërobe oefeningen verlichten de symptomen van dysmenorroe door natuurlijke pijnstillers vrij te geven en de afgifte van pijnveroorzakende prostaglandinen tijdens de menstruatie te onderdrukken. Aërobe oefeningen kunnen menstruatiepijn helpen verminderen door de bloedtoevoer naar werkende spieren te vergroten, waardoor congestie mogelijk wordt verlicht.

Er zijn aanwijzingen dat een onregelmatige menstruatiecyclus, die het vaakst in de adolescentie wordt aangepakt, ook verband houdt met een sedentaire levensstijl, psychologische stress en agressieve fysieke activiteit. Er zijn heel veel gegevens waaruit blijkt dat aërobe en weerstandstraining de vasculaire functie, obesitas en diabetes beïnvloedt.

Het gebrek aan onderzoek naar de effecten van aërobe en weerstandstraining op de fysieke fitheid, geestelijke gezondheid en menstruatiecyclus van adolescente meisjes onderstreept het belang van inzicht in de manier waarop fysieke activiteit deze variabelen beïnvloedt. Uit een onderzoek bleek dat weerstandsbandtraining gedurende 8 weken de stemming, het gedrag en de fysieke menstruatiesymptomen verbeterde bij niet-atletische tienermeisjes met premenstrueel syndroom. Uit een onderzoek bleek dat deelname aan een acht weken durend aeroob oefenprogramma de ernst van de dysmenorroe bij geneeskundestudenten aanzienlijk verminderde in vergelijking met een controlegroep, zoals waargenomen in de eerste en tweede menstruatiecyclus na de interventie. Uit een onderzoek uit 2022 door een geneeskundestudent bleek dat krachtige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan leiden tot verhoogde oestrogeen- en progesteronspiegels, wat resulteert in meer menstruatiepijn als gevolg van een verhoogde bloedstroom.

Er zijn aanwijzingen dat onregelmatigheden in de menstruatiecyclus, die het meest voorkomen bij adolescenten, verband houden met een sedentaire levensstijl en psychologische stress. Het idee dat lichaamsbeweging kan helpen menstruatiepijn te verlichten is niet nieuw. Aërobe oefening is een van de oefeningsopties waarvan de significante effecten werden waargenomen bij dysmenorroe en premenstruele symptomen. De leemte op het gebied van verlichting van symptomen van de menstruatiecyclus met weerstandsoefeningen moet worden opgevuld. Bovendien is er niet zo'n onderzoek gedaan om de effecten van aerobe en weerstandsoefeningen op de menstruatie, fysieke en psychologische gezondheid van adolescente meisjes tegelijkertijd te vergelijken. Daarom wordt in de huidige studie voorgesteld om het gecombineerde effect van aerobe en weerstandstraining op deze problemen bij adolescente meisjes te achterhalen. De onderzoeksresultaten zullen nuttig zijn bij het onderzoeken van de wijze en intensiteit van weerstandsoefeningen en bij het creëren van strategieën voor het verbeteren van de levensstijl van adolescenten door het aannemen van de juiste trainingsrichtlijnen.