Комбинированное влияние аэробных и силовых тренировок на физическое, менструальное и психологическое здоровье девочек-подростков.

Подростковый возраст – это время быстрого роста и развития, а также решающее время для формирования поведения, связанного со здоровьем (1). Эта стадия характеризуется одновременными гормональными, психологическими и физическими изменениями. Регулярные физические упражнения являются важной частью комплексного плана защиты от многочисленных факторов риска. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и низкая кардио-респираторная работоспособность являются сильными факторами риска заболеваемости и смертности. Появляются доказательства связи увеличения времени, проводимого за экранами в целях досуга, с ухудшением психического здоровья подростков. Исследования показали, что физическая активность может сыграть жизненно важную роль в улучшении их физического и психологического благополучия.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что умеренные аэробные упражнения могут оказать положительное влияние на регулярность менструального цикла и уменьшить менструальные боли. Тренировки с отягощениями могут повысить уровень различных гормонов и нейротрансмиттеров, таких как эндорфины, дофамин, серотонин и адреналин, в мозге, которые связаны с улучшением настроения и уменьшением чувства тревоги.

Аэробные упражнения выполняются путем повторения последовательностей упражнений от легкой до умеренной интенсивности в течение продолжительных периодов времени. Упражнения обычно выполняются с частотой 60–70 % от частоты сердечных сокращений, в то время как тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки, используют внешнее сопротивление для увеличения мышечной массы, силы, тонуса, баланса и психического благополучия. Предыдущие исследования показывают, что вовлечение подростков в упражнения с отягощениями или комбинированные тренировки необходимы для поддержания и/или улучшения мышечной формы. Другое исследование показало, что и HIIT, и MICT одинаково эффективны в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Включение разнообразных упражнений в занятия по физическому воспитанию девочек-подростков улучшает общую физическую форму, что приносит пользу их здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе. Исследование 2017 года подчеркнуло важность опытных тренеров, контроля и индивидуальных тренировок с отягощениями при тренировках с отягощениями для детей и подростков, что приводит к улучшению физической формы. Регулярная физическая активность может снизить уровень лептина и расслабить мышцы живота, что приводит к облегчению боли и повышению качества жизни. Имбирь, аэробные упражнения и упражнения на растяжку могут облегчить физические симптомы и уменьшить интенсивность и продолжительность боли у девочек с дисменореей, улучшая кровоток и обмен веществ в матке. Регулярные аэробные упражнения уменьшают негативное настроение и физические симптомы у женщин во время менструального цикла, что соответствует предыдущим исследованиям.

Аэробные упражнения облегчают симптомы дисменореи, высвобождая естественные обезболивающие и подавляя высвобождение вызывающих боль простагландинов во время менструации. Аэробные упражнения могут помочь уменьшить менструальную боль за счет увеличения притока крови к работающим мышцам, что потенциально облегчает застойные явления.

Фактические данные показывают, что нарушения менструального цикла, с которыми чаще всего сталкиваются в подростковом возрасте, также связаны с малоподвижным образом жизни, психологическим стрессом и агрессивной физической активностью. Существует масса данных о том, что аэробные тренировки и тренировки с отягощениями влияют на функцию сосудов, ожирение и диабет.

Отсутствие исследований влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на физическую форму, психическое здоровье и менструальный цикл девочек-подростков подчеркивает важность понимания того, как физическая активность влияет на эти переменные. Исследование показало, что тренировки с эспандером в течение 8 недель улучшали настроение, поведение и физические менструальные симптомы у девочек-подростков, не занимающихся спортом, с предменструальным синдромом. Исследование показало, что участие в 8-недельной программе аэробных упражнений значительно снизило тяжесть дисменореи у студентов-медиков по сравнению с контрольной группой, что наблюдалось в первом и втором менструальных циклах после вмешательства. Исследование, проведенное в 2022 году студентом-медиком, показало, что энергичные физические упражнения во время менструации могут привести к повышению уровня эстрогена и прогестерона, что приводит к усилению менструальных болей из-за увеличения кровотока.

Фактические данные показывают, что нарушения менструального цикла, которые чаще всего возникают у подростков, связаны с малоподвижным образом жизни и психологическим стрессом. Идея о том, что физические упражнения могут помочь облегчить менструальную боль, не нова. Аэробные упражнения — один из вариантов упражнений, значительный эффект которого наблюдался при дисменорее и предменструальных симптомах. Необходимо заполнить пробел в отношении облегчения симптомов менструального цикла с помощью упражнений с отягощениями. Более того, не проводилось такого исследования для сравнения влияния аэробных упражнений и упражнений с отягощениями на менструальное, физическое и психологическое здоровье девочек-подростков одновременно. Поэтому настоящее исследование предлагает выяснить комбинированное влияние аэробных и силовых тренировок на эти проблемы девочек-подростков. Результаты исследования будут полезны для изучения режима и интенсивности упражнений с отягощениями, а также для разработки стратегий по улучшению образа жизни подростков путем принятия соответствующих рекомендаций по упражнениям.