유산소운동과 저항운동이 여아의 신체, 생리, 정신건강에 미치는 복합효과.

청소년기는 급격한 성장과 발달이 이루어지는 시기이자 건강과 관련된 행동양식이 형성되는 중요한 시기이다(1). 이 단계는 호르몬, 심리적, 신체적 변화가 동시에 일어나는 것이 특징입니다. 규칙적인 운동은 수많은 위험 요소로부터 보호하기 위한 포괄적인 계획의 필수 부분입니다. 신체 활동 부족, 앉아서 생활하는 행동, 낮은 심장 호흡 능력은 질병률과 사망률에 대한 강력한 위험 요소입니다. 여가를 위해 화면을 사용하는 시간이 증가하는 것과 청소년의 정신 건강 경험이 더 열악하다는 증거가 나타나고 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

적당한 유산소 운동이 월경 주기 규칙성에 긍정적인 영향을 미치고 월경 통증을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 저항력 훈련은 뇌의 엔돌핀, 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린과 같은 다양한 호르몬과 신경전달물질의 수치를 증가시켜 기분을 좋게 하고 불안감을 줄여줍니다.

유산소 운동은 가벼운 강도에서 중간 강도의 활동을 장기간 반복하여 수행됩니다. 운동은 일반적으로 심박수의 60~70%에서 수행되는 반면, 근력 운동이라고도 알려진 저항 운동은 외부 저항을 사용하여 근육량, 근력, 긴장도, 균형 및 정신 건강을 향상시킵니다. 이전 연구에 따르면 청소년을 저항 운동에 참여시키는 것으로 나타났습니다. 또는 복합 훈련은 근육 건강 유지 및/또는 향상에 필수적입니다. 또 다른 연구에서는 HIIT와 MICT가 모두 CVD의 위험 요인에 대해 유사하게 효과적인 것으로 보고되었습니다. 청소년기 소녀들을 위한 체육 수업에 다양한 운동을 통합하면 전반적인 체력이 향상되고 장기적인 건강과 복지에 도움이 됩니다. 2017년 연구에서는 어린이와 청소년을 위한 저항 훈련에서 전문 트레이너, 감독, 맞춤형 웨이트 트레이닝이 체력 향상으로 이어지는 중요성을 강조했습니다. 규칙적인 신체 활동은 렙틴 수치를 낮추고 복근을 이완시켜 통증을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 생강, 유산소 운동, 스트레칭 운동은 자궁의 혈류와 신진대사를 촉진하여 생리통이 있는 여아의 신체 증상을 완화하고 통증 강도와 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 이전 연구와 일치하여 월경 주기 동안 여성의 부정적인 기분 상태와 신체 증상을 감소시킵니다.

유산소 운동은 월경 중 천연 진통제를 방출하고 통증을 유발하는 프로스타글란딘의 방출을 억제하여 월경통 증상을 완화시킵니다. 유산소 운동은 일하는 근육으로의 혈류를 증가시켜 잠재적으로 울혈을 완화함으로써 월경 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

청소년기에 가장 자주 언급되는 월경 주기 불규칙은 앉아서 생활하는 생활 방식, 심리적 스트레스, 공격적인 신체 활동과도 관련이 있다는 증거가 있습니다. 유산소 운동과 저항력 운동이 혈관 기능, 비만, 당뇨병에 영향을 미친다는 수많은 데이터가 있습니다.

유산소 운동과 저항력 운동이 청소년기 소녀들의 체력, 정신 건강, 월경 주기에 미치는 영향에 대한 연구가 부족하기 때문에 신체 활동이 이러한 변수에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 저항 밴드 훈련을 하면 월경전 증후군이 있는 운동 능력이 없는 10대 소녀의 기분, 행동 및 신체적 월경 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 8주간의 유산소 운동 프로그램에 참여한 의과대학생은 대조군에 비해 월경통의 심각도가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 중재 후 첫 번째 및 두 번째 월경 주기에서 관찰된 것입니다. 2022년 한 의과대학생이 실시한 연구에 따르면 월경 중 격렬한 운동을 하면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높아져 혈류 증가로 인해 월경통이 더 심해질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

증거에 따르면 청소년에게 가장 흔히 나타나는 월경 주기의 불규칙성은 앉아서 생활하는 생활 방식 및 심리적 스트레스와 관련이 있습니다. 운동이 생리통 완화에 도움이 될 수 있다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 유산소 운동은 월경 곤란증과 월경 전 증상에 상당한 효과가 나타난 운동 옵션 중 하나입니다. 저항 운동을 통한 월경주기 증상 완화에 대한 격차를 메울 필요가 있습니다. 더욱이 유산소 운동과 저항 운동이 청소년기 소녀들의 월경, 신체적, 심리적 건강에 미치는 영향을 비교하기 위한 그러한 연구는 수행되지 않았습니다. 따라서 본 연구에서는 이러한 여아 청소년들의 문제에 대한 유산소운동과 저항운동의 결합효과를 알아보고자 한다. 본 연구 결과는 저항운동의 방식과 강도를 탐색하고, 적절한 운동지침을 적용하여 청소년의 생활습관 개선 전략을 수립하는데 도움이 될 것이다.