Kombinert effekt av aerobic og motstandstrening på fysisk, menstruell og psykologisk helse hos ungdomsjenter.

Ungdomstiden er en tid med rask vekst og utvikling, samt en avgjørende tid for dannelsen av atferd knyttet til ens helse (1). Dette stadiet er preget av samtidige hormonelle, psykologiske og fysiske endringer. Regelmessig trening er en essensiell del av en altomfattende plan for å beskytte mot en rekke risikofaktorer Fysisk inaktivitet, stillesittende atferd og lav kondisjon i luftveiene er sterke risikofaktorer for sykelighet og dødelighet. Det er nye bevis for å koble økt tid brukt på bruk av skjermer for fritid, med dårligere psykiske helseopplevelser blant ungdom. Forskning har vist at fysisk aktivitet kan spille en viktig rolle for å forbedre både deres fysiske og psykiske velvære.

Bevisene tyder på at moderat aerob trening kan ha en positiv innvirkning på menstruasjonssyklusen og redusere menstruasjonssmerter. Motstandstrening kan øke nivåene av ulike hormoner og nevrotransmittere som endorfiner, dopamin, serotonin og heller ikke adrenalin i hjernen som tilskrives forbedret humør og reduserte angstfølelser.

Aerobic trening utføres ved å gjenta sekvenser av lett til moderat intensitetsaktiviteter over lengre perioder. Øvelser utføres vanligvis med 60-70 % av hjertefrekvensen, mens styrketrening, også kjent som styrketrening, bruker ekstern motstand for å forbedre muskelmasse, styrke, tonus, balanse og mentalt velvære. Tidligere studier viser at det å engasjere ungdom i motstand. eller kombinert trening er avgjørende for vedlikehold og/eller forbedring av muskelkondisjonen. En annen studie rapporterte at både HIIT og MICT ser ut til å være like effektive på risikofaktorer for CVD. Å inkludere ulike øvelser i kroppsøvingstimer for ungdomsjenter forbedrer den generelle kondisjonen, og gagner deres langsiktige helse og velvære. Studien fra 2017 fremhevet viktigheten av eksperttrenere, veiledning og tilpasset vekttrening i motstandstrening for barn og ungdom, noe som fører til forbedret fysisk form. Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere leptinnivået og slappe av magemusklene, noe som fører til smertelindring og økt livskvalitet. Ingefær, aerobic trening og tøyningsøvelser kan lindre fysiske symptomer og redusere smerteintensitet og varighet hos jenter med dysmenoré ved å fremme blodstrøm og metabolisme i livmoren. Regelmessig aerob trening reduserer negative humørstilstander og fysiske symptomer hos kvinner under menstruasjonssyklusen, i samsvar med tidligere studier.

Aerob trening lindrer dysmenorésymptomer ved å frigjøre naturlige smertestillende midler og undertrykke frigjøringen av smertefremkallende prostaglandiner under menstruasjon. Aerob trening kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter ved å øke blodstrømmen til arbeidende muskler, og potensielt lindre overbelastning.

Bevis viser at uregelmessighet i menstruasjonssyklusen, som oftest behandles i ungdomsårene, også er knyttet til stillesittende livsstil, psykisk stress og aggressiv fysisk aktivitet. Det er tonnevis med data om at aerobic og motstandstrening påvirker vaskulær funksjon, fedme og diabetes.

Mangelen på forskning på effekten av aerobic og motstandstrening på ungdomsjenters fysiske form, mentale helse og menstruasjonssyklus understreker viktigheten av å forstå hvordan fysisk aktivitet påvirker disse variablene. En studie fant at trening av motstandsbånd i 8 uker forbedret humør, atferd og fysiske menstruasjonssymptomer hos ikke-atletiske tenåringsjenter med premenstruelt syndrom. En studie fant at deltakelse i et 8-ukers aerobic treningsprogram reduserte alvorlighetsgraden av dysmenoré betydelig hos medisinstudenter sammenlignet med en kontrollgruppe, som observert i den første og andre menstruasjonssyklusen etter intervensjonen. En studie utført i 2022 av en medisinstudent fant at hard trening under menstruasjon kan føre til økte østrogen- og progesteronnivåer, noe som resulterer i mer menstruasjonssmerter på grunn av økt blodstrøm.

Bevis viser at uregelmessighet i menstruasjonssyklusen som oftest behandles hos ungdom, er assosiert med stillesittende livsstil og psykologisk stress. Ideen om at trening kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter er ikke ny. Aerob trening er en av treningsalternativene hvis signifikante effekter ble sett ved dysmenoré og premensturale symptomer. Gapet med hensyn til lindring av menstruasjonssyklussymptomer med motstandsøvelser må fylles. Det ble heller ikke gjort noen slik studie for å sammenligne effekten av aerobic- og motstandsøvelser på menstruasjon, fysisk og psykisk helse til tenåringsjenter om gangen. Derfor foreslår nåværende studie å finne ut den kombinerte effekten av aerobic og motstandstrening på disse problemene til ungdomsjenter. Studieresultatene vil være nyttige for å utforske modusen og intensiteten av motstandstrening og for å lage strategier for å forbedre livsstilen til ungdommene ved å ta i bruk de riktige treningsretningslinjene.