Kombinovaný vliv aerobního a odporového tréninku na fyzické, menstruační a psychické zdraví dospívajících dívek.

Dospívání je obdobím rychlého růstu a vývoje, stejně jako obdobím rozhodujícím pro utváření chování souvisejícího se zdravím (1). Toto stadium je charakterizováno současnými hormonálními, psychickými a fyzickými změnami. Pravidelné cvičení je nezbytnou součástí všezahrnujícího plánu na ochranu před mnoha rizikovými faktory Tělesná nečinnost, sedavé chování a nízká kardio dechová zdatnost jsou silné rizikové faktory nemocnosti a úmrtnosti. Objevují se důkazy, které spojují delší čas strávený používáním obrazovek pro volný čas s horšími zkušenostmi s duševním zdravím u adolescentů. Výzkum ukázal, že fyzická aktivita může hrát zásadní roli při zlepšování jejich fyzické i psychické pohody.

Důkazy naznačují, že mírné aerobní cvičení může mít pozitivní dopad na pravidelnost menstruačního cyklu a snížení menstruačních bolestí. Odporový trénink může zvýšit hladiny různých hormonů a neurotransmiterů, jako jsou endorfiny, dopamin, serotonin a ani adrenalin v mozku, které jsou připisovány zlepšení nálady a snížení pocitů úzkosti.

Aerobní cvičení se provádí opakováním sekvencí aktivit lehké až střední intenzity po delší dobu. Cvičení se obvykle provádí při 60–70 % srdeční frekvence, zatímco odporový trénink, známý také jako silový trénink, využívá vnější odpor ke zvýšení svalové hmoty, síly, tónu, rovnováhy a duševní pohody Předchozí studie ukazují, že zapojení adolescentů do odporu nebo kombinovaný trénink je nezbytný pro udržení a/nebo zlepšení svalové kondice. Jiná studie uvádí, že HIIT i MICT se zdají být podobně účinné na rizikové faktory KVO. Zařazení různých cvičení do hodin tělesné výchovy pro dospívající dívky zlepšuje celkovou kondici, prospívá jejich dlouhodobému zdraví a pohodě. Studie z roku 2017 zdůraznila význam odborných trenérů, dohledu a přizpůsobeného silového tréninku v silovém tréninku pro děti a dospívající, což vede ke zlepšení fyzické kondice. Pravidelná fyzická aktivita může snížit hladinu leptinu a uvolnit břišní svaly, což vede k úlevě od bolesti a zlepšení kvality života. Zázvor, aerobní cvičení a protahovací cvičení mohou zmírnit fyzické příznaky a snížit intenzitu a trvání bolesti u dívek s dysmenoreou tím, že podporují průtok krve a metabolismus v děloze. Pravidelné aerobní cvičení snižuje negativní nálady a fyzické příznaky u žen během menstruačního cyklu, což je v souladu s předchozími studiemi.

Aerobní cvičení zmírňuje příznaky dysmenorey uvolňováním přírodních léků proti bolesti a potlačením uvolňování bolesti způsobujících prostaglandinů během menstruace. Aerobní cvičení může pomoci snížit menstruační bolesti zvýšením průtoku krve do pracujících svalů a potenciálně zmírnit přetížení.

Důkazy ukazují, že nepravidelnost menstruačního cyklu, která se nejčastěji řeší v dospívání, souvisí také se sedavým způsobem života, psychickým stresem a agresivní fyzickou aktivitou. Existuje spousta údajů o tom, že aerobní a odporový trénink ovlivňuje vaskulární funkce, obezitu a cukrovku.

Nedostatek výzkumu o účincích aerobního a odporového tréninku na fyzickou zdatnost, duševní zdraví a menstruační cyklus dospívajících dívek podtrhuje důležitost pochopení toho, jak fyzická aktivita ovlivňuje tyto proměnné. Studie zjistila, že trénink Resistance band po dobu 8 týdnů zlepšil náladu, chování a fyzické menstruační příznaky u nesportujících dospívajících dívek s premenstruačním syndromem. Studie zjistila, že účast na 8týdenním aerobním cvičebním programu významně snížila závažnost dysmenorey u studentů medicíny ve srovnání s kontrolní skupinou, jak bylo pozorováno v prvním a druhém menstruačním cyklu po intervenci. Studie provedená v roce 2022 studentem medicíny zjistila, že intenzivní cvičení během menstruace může vést ke zvýšení hladin estrogenu a progesteronu, což má za následek větší menstruační bolesti v důsledku zvýšeného průtoku krve.

Důkazy ukazují, že nepravidelnost menstruačního cyklu, která se nejčastěji řeší u dospívajících, je spojena se sedavým životním stylem a psychickým stresem. Myšlenka, že cvičení může pomoci zmírnit menstruační bolesti, není nová. Aerobní cvičení je jednou z možností cvičení, jejíž významné účinky byly pozorovány u dysmenorey a premenstruačních symptomů. Je třeba vyplnit mezeru týkající se úlevy od příznaků menstruačního cyklu pomocí odporových cvičení. Kromě toho nebyla provedena žádná taková studie, která by porovnávala účinky aerobních a odporových cvičení na menstruační, fyzické a psychické zdraví dospívajících dívek najednou. Současná studie proto navrhuje zjistit kombinovaný účinek aerobního a odporového tréninku na tyto problémy dospívajících dívek. Výsledky studie pomohou prozkoumat způsob a intenzitu odporového cvičení a vytvořit strategie pro zlepšení životního stylu adolescentů přijetím vhodných pokynů pro cvičení.