さまざまな量のレジスタンストレーニングの効果

この研究では、トレーニングを受けていない女性を対象に、低、中、高量のレジスタンストレーニングが体組成、最大筋力、ピークパワー、筋肉の厚さに及ぼす影響を8週間にわたって調査しました。 3群の実用的なランダム化比較試験として実施され、年齢が18～65歳、訓練を受けていないなどの特定の参加基準を満たした45人の女子大生が参加した。 除外基準には、パフォーマンス向上薬の使用や最近のレジスタンストレーニングなどが含まれた。

参加者は、週 3 セッションの低量トレーニング (LVT)、週 4 セッションの中量トレーニング (MVT)、週 5 セッションの高量トレーニング (HVT) の 3 つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。 各セッションは 12 の演習で構成されていました。 この研究では、量が多すぎると効果が薄れる可能性がある非線形の用量反応関係を示唆する先行研究に基づいて、MVT グループで最適な筋肉発達が起こるとの仮説を立てました。

測定は、管理された実験室環境で、タニタ体組成計やGEヘルスケアのポータブル超音波などのツールを使用して筋肉の厚さを測定しました。 ピークパワーは、カウンタームーブメントジャンプ中にフォースプラットフォームを介して評価されました。

結果とデータ分析には、人体計測測定、超音波による筋肉の厚さ、垂直ジャンプ テストからのピーク パワーが含まれていました。 統計的有意性は p < 0.05 に設定され、効果の大きさは部分イータ二乗値を使用して計算され、所見の強度を測定しました。

この構造化されたアプローチは、トレーニングを受けていない女性の生理学的変化に対するレジスタンストレーニングの量依存の影響を明らかにすることを目的としており、一般的に研究が不足している人々の健康とフィットネスの改善のためのフィジカルトレーニング計画の計画と最適化に貴重な洞察を提供します。