Эффекты различных объемов тренировок с отягощениями
Влияние различных объемов тренировок с отягощениями на состав тела, пиковую мощность и толщину мышц у нетренированных здоровых женщин
В этом исследовании изучается влияние различных объемов тренировок с отягощениями на состав тела, силу, пиковую мощность и толщину мышц у нетренированных женщин в течение восьми недель. В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 45 студенток колледжа оценивались результаты в трех группах: тренировки с малым объемом (LVT) с тремя занятиями в неделю, тренировки с умеренным объемом (MVT) с четырьмя занятиями в неделю и тренировки с высоким объемом (HVT) с пятью занятиями в неделю. Участники были нетренированными, в возрасте от 18 до 65 лет, не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями и не принимали препаратов, повышающих работоспособность.
Гипотеза предполагала, что тренировка в умеренном объеме приведет к оптимальному развитию мышц, учитывая потенциальную нелинейную зависимость «доза-реакция», при которой чрезмерные тренировки могут быть вредными. Измерения включали состав тела с помощью системы Tanita, толщину мышц с помощью портативного ультразвука и пиковую мощность с помощью силовой платформы во время вертикальных прыжков.
Анализ данных был сосредоточен на изменениях толщины мышц, силы и состава тела со статистической значимостью, установленной на уровне p <0,05. Целью исследования было дать представление о том, как различные объемы тренировок влияют на физиологическую адаптацию у нетренированных женщин, что потенциально поможет оптимизировать режим фитнеса для аналогичных групп населения.
Обзор исследования
Статус
Условия
Подробное описание
В этом исследовании изучается влияние тренировок с отягощениями с низким, средним и большим объемом на состав тела, максимальную силу, пиковую мощность и толщину мышц у нетренированных женщин в течение восьми недель. В прагматичном рандомизированном контролируемом исследовании с участием трех групп приняли участие 45 студенток колледжа, соответствующих определенным критериям включения, таким как возраст от 18 до 65 лет и отсутствие подготовки. Критерии исключения включали использование допинга или недавние тренировки с отягощениями.
Участники были случайным образом распределены в одну из трех групп: тренировки малого объема (LVT) с тремя занятиями в неделю, тренировки среднего объема (MVT) с четырьмя занятиями в неделю и тренировки большого объема (HVT) с пятью занятиями в неделю. Каждое занятие включало 12 упражнений. Исследование предположило, что оптимальное развитие мышц произойдет в группе MVT, основываясь на предыдущих исследованиях, предполагающих нелинейную зависимость «доза-реакция», при которой слишком большой объем может быть менее полезным.
Измерения проводились в контролируемой лабораторной среде с использованием таких инструментов, как система определения состава тела Tanita и портативный ультразвуковой аппарат GE Healthcare для определения толщины мышц. Пиковая мощность оценивалась с помощью силовой платформы во время прыжка против движения.
Результаты и анализ данных включали антропометрические измерения, толщину мышц с помощью ультразвука и пиковую мощность теста на вертикальный прыжок. Статистическая значимость была установлена на уровне p <0,05, а величина эффекта рассчитывалась с использованием значений частичного эта-квадрата для оценки достоверности результатов.
Этот структурированный подход направлен на выяснение зависящего от объема воздействия тренировок с отягощениями на физиологические изменения у нетренированных женщин, что дает ценную информацию о планировании и оптимизации режимов физических тренировок для улучшения здоровья и физической подготовки у обычно недостаточно изученной популяции.
Тип исследования
Регистрация (Действительный)
Фаза
- Непригодный
Контакты и местонахождение
Места учебы
-
-
-
Riyadh, Саудовская Аравия, 11671
- Princess Nourah Bint Abdulrahman University
-
-
Критерии участия
Критерии приемлемости
Возраст, подходящий для обучения
- Взрослый
- Пожилой взрослый
Принимает здоровых добровольцев
Описание
Критерии включения:
- Взрослые женщины в возрасте от 18 до 65 лет.
- Умеет ходить самостоятельно
- Отсутствие каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе
- Неподготовленный (менее 150 минут физических упражнений в неделю)
Критерий исключения:
- Прием препаратов, повышающих работоспособность, анаболических стероидов.
- Любые травмы в анамнезе, а также физиологические или физические ограничения, которые могли повлиять на способность выполнять тренировки и физические испытания за последний год.
- Те, кто получал ЛТ более 2 месяцев в течение предыдущих 6 месяцев, были исключены.
Учебный план
Как устроено исследование?
Детали дизайна
- Основная цель: Уход
- Распределение: Рандомизированный
- Интервенционная модель: Параллельное назначение
- Маскировка: Одинокий
Оружие и интервенции
Группа участников / Армия |
Вмешательство/лечение |
|---|---|
|
Экспериментальный: тренировка с отягощениями с малым объемом (LVT)
3 занятия по 12 упражнений в неделю в течение 8 недель.
Будет применен метод тренировки сплит-силы.
После того, как были определены максимальные значения 1ПМ участников, тренировочные нагрузки рассчитывались отдельно для каждого участника.
Все тренировки будут проводиться сертифицированными тренерами, что гарантирует их выполнение в правильном формате тренировок.
Каждая тренировка длилась примерно 60 минут.
Еженедельные тренировочные нагрузки всех участников будут увеличены на 5%.
В группе МВТ будет выполняться 3 подхода по 8-12 повторений: интервалы между подходами: 120 секунд.
|
(малый объем тренировок – 3 занятия по 12 упражнений в неделю)
|
|
Активный компаратор: тренировка с отягощениями умеренного объема (MVT)
4 занятия по 12 упражнений в неделю в течение 8 недель.
Будет применен метод тренировки сплит-силы.
После того, как были определены максимальные значения 1ПМ участников, тренировочные нагрузки рассчитывались отдельно для каждого участника.
Все тренировки будут проводиться сертифицированными тренерами, что гарантирует их выполнение в правильном формате тренировок.
Каждая тренировка длилась примерно 60 минут.
Еженедельные тренировочные нагрузки всех участников будут увеличены на 5%.
В группе МВТ будет выполняться 3 подхода по 8-12 повторений: интервалы между подходами: 120 секунд.
|
(тренировки умеренного объема – 4 занятия по 12 упражнений в неделю)
|
|
Активный компаратор: тренировка с высоким объемом (HVT) с отягощениями
5 занятий по 12 упражнений в неделю в течение 8 недель.
Будет применен метод тренировки сплит-силы.
После того, как были определены максимальные значения 1ПМ участников, тренировочные нагрузки рассчитывались отдельно для каждого участника.
Все тренировки будут проводиться сертифицированными тренерами, что гарантирует их выполнение в правильном формате тренировок.
Каждая тренировка длилась примерно 60 минут.
Еженедельные тренировочные нагрузки всех участников будут увеличены на 5%.
В группе МВТ будет выполняться 3 подхода по 8-12 повторений: интервалы между подходами: 120 секунд.
|
(объемные тренировки – 5 занятий по 12 упражнений в неделю)
|
Что измеряет исследование?
Первичные показатели результатов
Мера результата |
Мера Описание |
Временное ограничение |
|---|---|---|
|
Антропометрические измерения
Временное ограничение: исходно и в конце 8-й недели
|
Система биоимпедансного анализа состава тела
|
исходно и в конце 8-й недели
|
|
Измерение толщины мышц
Временное ограничение: исходно и в конце 8-й недели
|
Для определения толщины мышц будет использоваться портативный ультразвуковой сканер.
В одном месте будет измерена толщина мышцы: между большим вертелом и латеральным надмыщелком бедра толщина четырехглавой мышцы бедра (vastus Lateris) будет измерена на уровне 50%.
Ультразвуковые тесты будут проводиться в начале исследования и через 8 недель исследователем, не имеющим информации о вмешательствах.
Все тесты проводились утром, когда участники голодали.
|
исходно и в конце 8-й недели
|
|
Прыжок встречного движения (CMJ)
Временное ограничение: исходно и в конце 8-й недели
|
Будут измерены значения прыжка встречного движения (CMJ) всех участников.
Пиковая мышечная мощность измеряется в ваттах (Вт) с использованием Accupeak power2.0.
портативная силовая платформа.
Частота измерения прибора была установлена на 500 Гц.
Перед выполнением CMJ участники пройдут 10-минутную программу разминки.
Участникам будет предложено начать движение вниз и подпрыгнуть как можно выше, услышав сигнал компьютера.
|
исходно и в конце 8-й недели
|
|
Измерения роста тела
Временное ограничение: исходно и в конце 8-й недели
|
К стене прикреплен ростомер.
У него есть скользящая горизонтальная головная часть, которая регулируется так, чтобы опираться на макушку головы.
Измерение роста будет проводиться с помощью портативного ростомера Mesilife.
|
исходно и в конце 8-й недели
|
Соавторы и исследователи
Соавторы
Следователи
- Главный следователь: Dondu Ugurlu, Phd, dondusimsek@kku.edu.tr
Даты записи исследования
Изучение основных дат
Начало исследования (Действительный)
Первичное завершение (Действительный)
Завершение исследования (Действительный)
Даты регистрации исследования
Первый отправленный
Впервые представлено, что соответствует критериям контроля качества
Первый опубликованный (Действительный)
Обновления учебных записей
Последнее опубликованное обновление (Действительный)
Последнее отправленное обновление, отвечающее критериям контроля качества
Последняя проверка
Дополнительная информация
Термины, связанные с этим исследованием
Ключевые слова
Другие идентификационные номера исследования
- 2021.11.07
Планирование данных отдельных участников (IPD)
Планируете делиться данными об отдельных участниках (IPD)?
Информация о лекарствах и устройствах, исследовательские документы
Изучает лекарственный продукт, регулируемый FDA США.
Изучает продукт устройства, регулируемый Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Эта информация была получена непосредственно с веб-сайта clinicaltrials.gov без каких-либо изменений. Если у вас есть запросы на изменение, удаление или обновление сведений об исследовании, обращайтесь по адресу register@clinicaltrials.gov. Как только изменение будет реализовано на clinicaltrials.gov, оно будет автоматически обновлено и на нашем веб-сайте. .