Effekter af forskellige mængder af modstandstræning

Denne undersøgelse undersøger virkningerne af modstandstræning med lav, moderat og høj volumen på kropssammensætning, maksimal styrke, maksimal kraft og muskeltykkelse hos utrænede kvinder over otte uger. Gennemført som et tre-armet, pragmatisk randomiseret kontrolleret forsøg, deltog 45 kvindelige universitetsstuderende, som opfyldte specifikke inklusionskriterier som alder mellem 18-65 og at være utrænede. Eksklusionskriterier omfattede brugen af ​​præstationsfremmende lægemidler eller nylig styrketræning.

Deltagerne blev tilfældigt fordelt i en af ​​tre grupper: træning med lav volumen (LVT) med tre sessioner ugentligt, moderat volumen træning (MVT) med fire sessioner ugentligt og højvolumen træning (HVT) med fem sessioner ugentligt. Hver session bestod af 12 øvelser. Undersøgelsen antog, at optimal muskeludvikling ville forekomme i MVT-gruppen, baseret på tidligere forskning, der tyder på et ikke-lineært dosis-respons forhold, hvor for meget volumen kan være mindre gavnligt.

Målinger blev taget i et kontrolleret laboratoriemiljø ved hjælp af værktøjer som Tanita kropssammensætningssystemet og en bærbar ultralyd fra GE Healthcare til muskeltykkelse. Peak power blev vurderet via en kraftplatform under et modbevægelsesspring.

Resultater og dataanalyse involverede antropometriske målinger, muskeltykkelse via ultralyd og spidseffekt fra den vertikale springtest. Statistisk signifikans blev sat til p < 0,05, og effektstørrelser blev beregnet med Partial Eta Squared-værdier for at måle styrken af ​​resultaterne.

Denne strukturerede tilgang har til formål at klarlægge de volumenafhængige effekter af modstandstræning på fysiologiske ændringer hos utrænede kvinder, og bidrager med værdifuld indsigt i planlægning og optimering af fysiske træningsregimer til forbedringer af sundhed og fitness i en typisk understuderet befolkning.