Effetti di diversi volumi di allenamento di resistenza
Effetti di diversi volumi di allenamento di resistenza sulla composizione corporea, sulla potenza di picco e sullo spessore muscolare in donne sane non allenate
Questo studio esplora gli effetti di diversi volumi di allenamento di resistenza sulla composizione corporea, sulla forza, sulla potenza di picco e sullo spessore muscolare in donne non allenate per otto settimane. Uno studio randomizzato e controllato che ha coinvolto 45 studentesse universitarie ha valutato i risultati in tre gruppi: allenamento a basso volume (LVT) con tre sessioni settimanali, allenamento a volume moderato (MVT) con quattro sessioni settimanali e allenamento ad alto volume (HVT) con cinque sessioni settimanali. I partecipanti non erano addestrati, di età compresa tra 18 e 65 anni e non presentavano malattie cardiovascolari o farmaci che miglioravano le prestazioni.
L’ipotesi suggeriva che un allenamento con volume moderato produrrebbe uno sviluppo muscolare ottimale, considerando la potenziale relazione dose-risposta non lineare in cui un allenamento eccessivo potrebbe essere dannoso. Le misurazioni includevano la composizione corporea utilizzando il sistema Tanita, lo spessore muscolare tramite ultrasuoni portatili e la potenza di picco tramite una piattaforma di forza durante i salti verticali.
L'analisi dei dati si è concentrata sui cambiamenti nello spessore muscolare, nella forza e nella composizione corporea, con significatività statistica fissata a p <0,05. Lo studio mirava a fornire informazioni su come i diversi volumi di allenamento influenzano gli adattamenti fisiologici nelle donne non allenate, guidando potenzialmente l’ottimizzazione del regime di fitness per popolazioni simili.
Panoramica dello studio
Stato
Condizioni
Intervento / Trattamento
Descrizione dettagliata
Questo studio indaga gli impatti dell’allenamento di resistenza a volume basso, moderato e elevato sulla composizione corporea, sulla forza massima, sulla potenza di picco e sullo spessore muscolare in donne non allenate per otto settimane. Condotto come uno studio pragmatico controllato randomizzato a tre bracci, hanno partecipato 45 studentesse universitarie, che soddisfacevano criteri di inclusione specifici come l'età compresa tra 18 e 65 anni e il fatto di non essere addestrate. I criteri di esclusione includevano l'uso di farmaci che migliorano le prestazioni o un recente allenamento di resistenza.
I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi: allenamento a basso volume (LVT) con tre sessioni settimanali, allenamento a volume moderato (MVT) con quattro sessioni settimanali e allenamento ad alto volume (HVT) con cinque sessioni settimanali. Ogni sessione comprendeva 12 esercizi. Lo studio ha ipotizzato che lo sviluppo muscolare ottimale si sarebbe verificato nel gruppo MVT, sulla base di ricerche precedenti che suggerivano una relazione dose-risposta non lineare in cui un volume eccessivo potrebbe essere meno vantaggioso.
Le misurazioni sono state effettuate in un ambiente di laboratorio controllato, utilizzando strumenti come il sistema di composizione corporea Tanita e un ecografo portatile di GE Healthcare per lo spessore muscolare. La potenza di picco è stata valutata tramite una piattaforma di forza durante un salto con contromovimento.
I risultati e l'analisi dei dati hanno coinvolto misurazioni antropometriche, spessore muscolare tramite ultrasuoni e potenza di picco dal test di salto verticale. La significatività statistica è stata fissata a p < 0,05 e le dimensioni dell'effetto sono state calcolate con valori Eta quadrati parziali per valutare la forza dei risultati.
Questo approccio strutturato mira a chiarire gli effetti dipendenti dal volume dell’allenamento di resistenza sui cambiamenti fisiologici nelle donne non allenate, contribuendo con preziose informazioni sulla pianificazione e ottimizzazione dei regimi di allenamento fisico per miglioramenti della salute e della forma fisica in una popolazione tipicamente poco studiata.
Tipo di studio
Iscrizione (Effettivo)
Fase
- Non applicabile
Contatti e Sedi
Luoghi di studio
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Riyadh, Arabia Saudita, 11671
- Princess Nourah Bint Abdulrahman University
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Criteri di partecipazione
Criteri di ammissibilità
Età idonea allo studio
- Adulto
- Adulto più anziano
Accetta volontari sani
Descrizione
Criterio di inclusione:
- Donne adulte di età compresa tra 18 e 65 anni
- In grado di camminare in modo indipendente
- Esente da qualsiasi storia di malattie cardiovascolari
- Non addestrato (meno di 150 minuti di PA/settimana)
Criteri di esclusione:
- Assunzione di farmaci che migliorano le prestazioni, steroidi anabolizzanti
- Qualsiasi storia di infortuni o limitazioni fisiologiche o fisiche che potrebbero influenzare la capacità di eseguire allenamenti e test fisici nell'ultimo anno.
- Sono stati esclusi coloro che erano stati RT per più di 2 mesi nei 6 mesi precedenti.
Piano di studio
Come è strutturato lo studio?
Dettagli di progettazione
- Scopo principale: Trattamento
- Assegnazione: Randomizzato
- Modello interventistico: Assegnazione parallela
- Mascheramento: Separare
Armi e interventi
Gruppo di partecipanti / Arm |
Intervento / Trattamento |
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Sperimentale: allenamento di resistenza a basso volume (LVT).
3 sessioni da 12 esercizi a settimana per 8 settimane.
Verrà applicato il metodo di allenamento a forza divisa.
Dopo che sono stati determinati i massimi 1RM dei partecipanti, i carichi di allenamento sono stati calcolati separatamente per ciascun partecipante.
Tutti gli allenamenti saranno condotti da istruttori certificati per garantire che vengano eseguiti nel formato di allenamento corretto.
Ogni sessione di allenamento è durata circa 60 minuti.
Il carico di allenamento settimanale di tutti i partecipanti sarà aumentato del 5%.
Nel gruppo MVT verranno eseguite 3 serie da 8-12 ripetizioni: intervalli tra le serie: di 120 secondi.
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(allenamento a basso volume - 3 sessioni da 12 esercizi a settimana)
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Comparatore attivo: allenamento di resistenza a volume moderato (MVT).
4 sessioni da 12 esercizi a settimana per 8 settimane.
Verrà applicato il metodo di allenamento a forza divisa.
Dopo che sono stati determinati i massimi 1RM dei partecipanti, i carichi di allenamento sono stati calcolati separatamente per ciascun partecipante.
Tutti gli allenamenti saranno condotti da istruttori certificati per garantire che vengano eseguiti nel formato di allenamento corretto.
Ogni sessione di allenamento è durata circa 60 minuti.
Il carico di allenamento settimanale di tutti i partecipanti sarà aumentato del 5%.
Nel gruppo MVT verranno eseguite 3 serie da 8-12 ripetizioni: intervalli tra le serie: di 120 secondi.
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(allenamento a volume moderato - 4 sessioni da 12 esercizi a settimana)
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Comparatore attivo: allenamento di resistenza ad alto volume (HVT).
5 sessioni da 12 esercizi a settimana per 8 settimane.
Verrà applicato il metodo di allenamento a forza divisa.
Dopo che sono stati determinati i massimi 1RM dei partecipanti, i carichi di allenamento sono stati calcolati separatamente per ciascun partecipante.
Tutti gli allenamenti saranno condotti da istruttori certificati per garantire che vengano eseguiti nel formato di allenamento corretto.
Ogni sessione di allenamento è durata circa 60 minuti.
Il carico di allenamento settimanale di tutti i partecipanti sarà aumentato del 5%.
Nel gruppo MVT verranno eseguite 3 serie da 8-12 ripetizioni: intervalli tra le serie: di 120 secondi.
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(allenamento ad alto volume - 5 sessioni da 12 esercizi a settimana)
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Cosa sta misurando lo studio?
Misure di risultato primarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
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Misure antropometriche
Lasso di tempo: al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Sistema di analisi della composizione corporea a bioimpedenza
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al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Misurazioni dello spessore muscolare
Lasso di tempo: al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Verrà utilizzato uno scanner ad ultrasuoni portatile per determinare lo spessore muscolare.
In un punto verrà misurato lo spessore del muscolo: tra il grande trocantere e l'epicondilo laterale della coscia, lo spessore del quadricipite femorale (Vastus lateralis) sarà misurato al 50%.
I test ecografici verranno eseguiti all'inizio dello studio e 8 settimane dopo, da un ricercatore cieco agli interventi.
Tutti i test sono stati eseguiti al mattino quando i partecipanti erano a digiuno.
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al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Salto con contromovimento (CMJ)
Lasso di tempo: al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Verranno misurati i valori del salto di contromovimento (CMJ) di tutti i partecipanti.
La potenza muscolare di picco viene misurata in watt (W) utilizzando Accupeak power2.0
sistema di piattaforma di forza portatile.
La frequenza di misurazione del dispositivo è stata impostata su 500 Hz.
I partecipanti seguiranno un programma di riscaldamento di 10 minuti prima di completare un CMJ.
Ai partecipanti verrà chiesto di iniziare un movimento verso il basso e saltare più in alto possibile dopo aver sentito un tono dal computer.
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al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Misurazioni dell'altezza del corpo
Lasso di tempo: al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Uno stadiometro è attaccato al muro.
Ha un copricapo orizzontale scorrevole che è regolato per appoggiarsi sulla parte superiore della testa.
La misurazione dell'altezza verrà effettuata utilizzando uno stadiometro portatile Mesilife.
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al basale e alla fine dell'ottava settimana
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Collaboratori e investigatori
Collaboratori
Investigatori
- Investigatore principale: Dondu Ugurlu, Phd, dondusimsek@kku.edu.tr
Studiare le date dei record
Studia le date principali
Inizio studio (Effettivo)
Completamento primario (Effettivo)
Completamento dello studio (Effettivo)
Date di iscrizione allo studio
Primo inviato
Primo inviato che soddisfa i criteri di controllo qualità
Primo Inserito (Effettivo)
Aggiornamenti dei record di studio
Ultimo aggiornamento pubblicato (Effettivo)
Ultimo aggiornamento inviato che soddisfa i criteri QC
Ultimo verificato
Maggiori informazioni
Termini relativi a questo studio
Parole chiave
Altri numeri di identificazione dello studio
- 2021.11.07
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