2 つのバイオサーキット プログラムの比較: 30 ～ 65 歳の成人の体力と体組成への影響 (Biocircuit)

この研究の目的は、30 ～ 65 歳の成人の体力と体組成に対する、2 つの BioCircuit トレーニング プログラム、「体の調子を整える」と「パフォーマンスを高める」の効果を比較することです。 目的は、これらのプログラムが意図した結果を達成するかどうか、具体的には、「Tone Your Body」が筋肉の引き締めを促進しながら体脂肪を減らすのに効果的かどうか、「Boost Performance」が筋力と持久力を向上させるかどうかを判断することです。 この研究では、2 つのプログラムのうちどちらが筋肉量、体脂肪の減少、全体的な体力の大幅な改善につながるかを評価します。

この研究は、最小化手法を使用して、年齢、性別、ベースラインの握力などの重要な変数が 2 つのグループ間でバランスがとれていることを確認する、ランダム化された並行グループ試験として設計されています。 参加者は、「体の調子を整える」または「パフォーマンスを高める」の 2 つの BioCircuit プログラムのいずれかに割り当てられます。 各プログラムは 6 つの全身強化エクササイズと 2 つの有酸素運動で構成されており、どちらもサーキット形式で構成されています。 各エクササイズは 45 秒間実行され、その後マシン間で 40 秒の休憩が続きます。 持久力トレーニングはそれぞれ 3 分 35 秒間実行されます。 この介入は12週間続き、参加者は週に3回、個人のフィットネスレベルに基づいてパーソナライズされた自動トレーニングを提供するTechnogymのBioCircuit機器でトレーニングする。

Tone Your Body グループは、有酸素トレーニングと組み合わせた中程度の強度の全身抵抗運動を通じて体組成を改善することに重点を置いています。 このプログラムは、筋肉の緊張を促進しながら体脂肪を減らすように設計されており、筋肉の発達を最大化するために各反復のエキセントリックフェーズに 20% の過負荷をかけることに重点を置いています。

ブースト パフォーマンス グループは、身体パフォーマンス、特に筋力と持久力の向上を目指しています。 このプログラムには、筋力、パワー、持久力を強化するために設計された粘性抵抗メカニズムを使用した、高強度の抵抗トレーニングが含まれます。 このグループの参加者は、瞬発力と筋持久力の向上を評価するために、ジャンプとリーチのテスト、1分間のスクワット、1分間の腕立て伏せなどのパフォーマンステストも受けます。

両方のグループは、ベースラインと介入後にスミスマシンを使用してベンチプレスとレッグプレスを使用して同じ10RMの筋力テストを受け、最大筋力を測定します。 さらに、グループに関係なく、すべての参加者は、体組成（生体インピーダンス分析を使用）、筋肉量、体脂肪率、身体能力テストの測定を含む、ベースラインと介入後に同じ評価を受けます。 時間の経過に伴う体組成の変化を追跡するために、腕、脚、ウエストの周囲測定も行われます。 参加者は、12週間の介入期間を通じて通常の食習慣を維持するよう指示されます。 彼らは、筋力、体組成、全体的な体力に関連する結果に影響を与える可能性があるため、食事を大幅に変更したり、新しい栄養補助食品を導入したりしないよう求められます。

主要評価項目は、骨格筋量、体脂肪率、全体的な体力の変化に焦点を当てます。 副次的成果には、標準化された顧客満足度アンケート (CSAT) によって測定されるプログラムに対する参加者の満足度と周囲長の測定値の変化が含まれます。

参加者は、筋力トレーニングの経験が6か月未満の30～65歳の健康な成人となります。 冠状動脈性心疾患、脳卒中、または運動に参加する能力に影響を与える可能性のある症状の病歴を持つ個人は、研究から除外されます。 募集は地元のフィットネスセンターを通じて行われ、すべての参加者は研究開始前に書面によるインフォームドコンセントを提出します。

この研究は、現実世界の環境における BioCircuit トレーニング プログラムの有効性について貴重な洞察を提供することを目的としています。 この結果は、将来のフィットネス介入に情報を提供し、成人の体組成と身体パフォーマンスの向上における自動化された個別トレーニング プログラムの利点の証拠を提供するのに役立ちます。