Vergleich zweier BioCircuit-Programme: Auswirkungen auf die körperliche Fitness und Körperzusammensetzung bei Erwachsenen im Alter von 30 bis 65 Jahren (Biocircuit)

Ziel dieser Studie ist es, die Auswirkungen der beiden BioCircuit-Trainingsprogramme „Tone Your Body“ und „Boost Performance“ auf die körperliche Fitness und Körperzusammensetzung bei Erwachsenen im Alter von 30 bis 65 Jahren zu vergleichen. Das Ziel besteht darin, festzustellen, ob diese Programme ihre beabsichtigten Ergebnisse erzielen – insbesondere, ob „Tone Your Body“ bei der Reduzierung von Körperfett wirksam ist und gleichzeitig den Muskelaufbau fördert, und ob „Boost Performance“ Kraft und Ausdauer verbessert. In der Studie wird untersucht, welches der beiden Programme zu größeren Verbesserungen der Muskelmasse, der Reduzierung des Körperfetts und der allgemeinen körperlichen Fitness führt.

Die Studie ist als randomisierte Parallelgruppenstudie konzipiert und verwendet eine Minimierungstechnik, um sicherzustellen, dass Schlüsselvariablen wie Alter, Geschlecht und Grundstärke des Handgriffs zwischen den beiden Gruppen ausgeglichen sind. Die Teilnehmer werden einem von zwei BioCircuit-Programmen zugeteilt: „Tone Your Body“ oder „Boost Performance“. Jedes Programm besteht aus sechs Ganzkörper-Kraftübungen und zwei Cardio-Übungen, beide im Zirkelformat aufgebaut. Jede Übung wird 45 Sekunden lang durchgeführt, gefolgt von einer 40-sekündigen Pause zwischen den Geräten. Die Ausdauerübungen dauern jeweils 3 Minuten und 35 Sekunden. Die Intervention dauert 12 Wochen, wobei die Teilnehmer dreimal pro Woche auf den BioCircuit-Geräten von Technogym trainieren, die ein personalisiertes, automatisiertes Training basierend auf dem individuellen Fitnessniveau ermöglichen.

Die Gruppe „Tone Your Body“ konzentriert sich auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung durch Ganzkörper-Widerstandsübungen mittlerer Intensität in Kombination mit Cardio-Training. Dieses Programm zielt darauf ab, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig den Muskelaufbau zu fördern. Der Schwerpunkt liegt auf der Überlastung der exzentrischen Phase jeder Wiederholung um 20 %, um den Muskelaufbau zu maximieren.

Ziel der Boost Performance-Gruppe ist die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere Kraft und Ausdauer. Dieses Programm beinhaltet ein Widerstandstraining mit höherer Intensität und einem viskosen Widerstandsmechanismus, der darauf ausgelegt ist, Muskelkraft, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Die Teilnehmer dieser Gruppe werden außerdem Leistungstests unterzogen, darunter dem Jump-and-Reach-Test, einminütigen Kniebeugen und einminütigen Liegestützen, um Verbesserungen der Schnellkraft und Muskelausdauer zu beurteilen.

Beide Gruppen werden zu Beginn und nach der Intervention denselben 10RM-Krafttests unterzogen, wobei die Smith-Maschine für Bankdrücken und Beindrücken verwendet wird, um die maximale Kraft zu messen. Darüber hinaus werden alle Teilnehmer, unabhängig von der Gruppe, zu Studienbeginn und nach der Intervention denselben Untersuchungen unterzogen, einschließlich Messungen der Körperzusammensetzung (mittels Bioimpedanzanalyse), der Muskelmasse, des Körperfettanteils und körperlicher Leistungstests. Außerdem werden Umfangsmessungen an Armen, Beinen und Taille durchgeführt, um Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu verfolgen. Die Teilnehmer werden angewiesen, während des gesamten 12-wöchigen Interventionszeitraums ihre gewohnten Ernährungsgewohnheiten beizubehalten. Sie werden gebeten, keine wesentlichen Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen oder neue Nahrungsergänzungsmittel einzuführen, da diese die Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft, Körperzusammensetzung und allgemeine körperliche Fitness beeinflussen könnten.

Die primären Ergebnismessungen konzentrieren sich auf Veränderungen der Skelettmuskelmasse, des Körperfettanteils und der allgemeinen körperlichen Fitness. Zu den sekundären Ergebnissen gehört die Zufriedenheit der Teilnehmer mit dem Programm, gemessen anhand eines standardisierten Fragebogens zur Kundenzufriedenheit (CSAT) und Änderungen der Umfangsmessungen.

Bei den Teilnehmern handelt es sich um gesunde Erwachsene im Alter von 30 bis 65 Jahren mit weniger als sechs Monaten Erfahrung im Krafttraining. Personen mit einer Vorgeschichte von koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall oder Erkrankungen, die ihre Fähigkeit zur Teilnahme an sportlichen Aktivitäten beeinträchtigen würden, werden von der Studie ausgeschlossen. Die Rekrutierung erfolgt über ein örtliches Fitnesscenter und alle Teilnehmer geben vor Beginn der Studie eine schriftliche Einverständniserklärung ab.

Ziel dieser Studie ist es, wertvolle Einblicke in die Wirksamkeit von BioCircuit-Trainingsprogrammen in einer realen Umgebung zu liefern. Die Ergebnisse werden als Grundlage für zukünftige Fitnessinterventionen dienen und Belege für die Vorteile automatisierter, personalisierter Trainingsprogramme bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei Erwachsenen liefern.