Comparação de dois programas de biocircuito: impacto na aptidão física e na composição corporal em adultos de 30 a 65 anos (Biocircuit)

O objetivo deste estudo é comparar os efeitos de dois programas de treinamento BioCircuit, 'Tone Your Body' e 'Boost Performance', na aptidão física e composição corporal em adultos com idade entre 30-65 anos. O objetivo é determinar se esses programas alcançam os resultados pretendidos - especificamente, se Tone Your Body é eficaz na redução da gordura corporal e, ao mesmo tempo, promove a tonificação muscular, e se o Boost Performance melhora a força e a resistência. O estudo avaliará qual dos dois programas leva a maiores melhorias na massa muscular, redução de gordura corporal e aptidão física geral.

O estudo foi concebido como um ensaio randomizado de grupo paralelo usando uma técnica de minimização para garantir que variáveis-chave como idade, sexo e força de preensão manual basal sejam equilibradas entre os dois grupos. Os participantes serão atribuídos a um dos dois programas BioCircuit: "Tone Your Body" ou "Boost Performance". Cada programa consiste em seis exercícios de força total do corpo e dois exercícios cardiovasculares, ambos estruturados em formato de circuito. Cada exercício é realizado por 45 segundos, seguido de um descanso de 40 segundos entre as máquinas. Os exercícios de resistência são realizados por 3 minutos e 35 segundos cada. A intervenção terá duração de 12 semanas, com os participantes treinando três vezes por semana no equipamento BioCircuit da Technogym, que oferece treinamento personalizado e automatizado com base nos níveis de condicionamento físico individual.

O grupo Tone Your Body concentra-se em melhorar a composição corporal por meio de exercícios de resistência de intensidade moderada para todo o corpo, combinados com treinamento cardiovascular. Este programa tem como objetivo reduzir a gordura corporal ao mesmo tempo que promove a tonificação muscular, com ênfase na sobrecarga da fase excêntrica de cada repetição em 20% para maximizar o desenvolvimento muscular.

O grupo Boost Performance visa melhorar o desempenho físico, principalmente força e resistência. Este programa envolve treinamento de resistência de maior intensidade com um mecanismo de resistência viscoso projetado para aumentar a força, potência e resistência muscular. Os participantes deste grupo também passarão por testes de desempenho, incluindo teste de salto e alcance, agachamentos de um minuto e flexões de um minuto, para avaliar melhorias na força explosiva e resistência muscular.

Ambos os grupos serão submetidos aos mesmos testes de força de 10RM no início e pós-intervenção usando a máquina Smith para supino e leg press para medir a força máxima. Além disso, todos os participantes, independente do grupo, serão submetidos às mesmas avaliações iniciais e pós-intervenção, incluindo medidas de composição corporal (por meio de análise de bioimpedância), massa muscular, percentual de gordura corporal e testes de desempenho físico. Medições de circunferência dos braços, pernas e cintura também serão feitas para rastrear mudanças na composição corporal ao longo do tempo. Os participantes serão instruídos a manter seus hábitos alimentares habituais durante o período de intervenção de 12 semanas. Ser-lhes-á pedido que não façam quaisquer alterações significativas na sua dieta ou que introduzam quaisquer novos suplementos dietéticos, uma vez que estes podem influenciar os resultados relacionados com a força muscular, a composição corporal e a aptidão física geral.

As medidas de resultados primários se concentrarão nas mudanças na massa muscular esquelética, percentual de gordura corporal e aptidão física geral. Os resultados secundários incluirão a satisfação dos participantes com o programa medida por um questionário padronizado de satisfação do cliente (CSAT) e mudanças nas medidas de circunferência.

Os participantes serão adultos saudáveis ​​com idade entre 30 e 65 anos, com menos de seis meses de experiência em treinamento de resistência. Indivíduos com histórico de doença coronariana, acidente vascular cerebral ou condições que possam afetar sua capacidade de participar de exercícios serão excluídos do estudo. O recrutamento ocorrerá por meio de uma academia de ginástica local e todos os participantes fornecerão consentimento informado por escrito antes do início do estudo.

Este estudo tem como objetivo fornecer informações valiosas sobre a eficácia dos programas de treinamento BioCircuit em um ambiente real. Os resultados ajudarão a informar futuras intervenções de condicionamento físico e fornecerão evidências dos benefícios de programas de treinamento automatizados e personalizados na melhoria da composição corporal e do desempenho físico em adultos.