8週間スポーツ傷害予防プログラム

参加者は8週間にわたり、監督付きの傷害予防セッションに参加します。 各セッションには以下が含まれます：

ウォームアップドリル（ジョギング、シャトルラン、後方走行）

下半身主要筋肉群のストレッチ

ランジやハムストリングエクササイズなどの筋力トレーニング

プライオメトリックドリル（ジャンプとバウンディング）

片足でのバランスエクササイズ

方向転換走行などのアジリティドリル

クールダウンのストレッチと体幹エクササイズ

この種のプログラムは、筋力、安定性、協調性、動作制御を向上させることで、下肢の傷害を減らすために一般的に使用されます。

大学女子アスリートの下肢筋力、バランス、敏捷性、動作制御を改善するために設計された、8週間の構造化された傷害予防運動プログラム。 各監督付きセッションには以下が含まれます：

ウォームアップ：ジョギング、シャトルラン、後ろ向き走り

ストレッチ：ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスのストレッチ

筋力強化：ウォーキングランジ、ロシアンハムストリングエクササイズ、片足つま先上げ

プライオメトリクス：横方向、前方向、後ろ方向へのジャンプ；ジグザグシャッフル；バウンディングドリル

バランストレーニング：チェストパス、前屈、8の字リーチを伴う片足立ち

敏捷性ドリル：多方向シャトルラン、対角線ラン、バウンディングラン

クールダウン：ブリッジング、腹筋クランチ、膝を胸に引き寄せるストレッチ、座った蝶々ストレッチ

セッションは標準化されたプロトコルに従い、各構成要素に対して規定された反復回数、セット数、または時間が設定されています。 この介入の目的は、運動パフォーマンスを向上させ、下肢のスポーツ傷害のリスクを軽減することです。

説明: 下肢機能テスト（LEFT）を用いて評価。これは、8つの標準化された課題（前方走行、後方走行、サイドシャッフル、カリオカ、8の字走行、45°カット、90°カット、カウンタームーブメントジャンプ）を通じて多方向の敏捷性を評価します。

タイムフレーム: ベースライン時および8週間後（介入後）。 アウトカム指標: 合計所要時間（秒）。 時間が短いほどパフォーマンスが良好であることを示します。

説明：カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）およびスタンディングロングジャンプ（SLJ）テストを使用して測定。どちらも下肢パワーの評価に広く検証されています。

期間：ベースラインおよび8週間。 結果指標：CMJ高さ（cm）およびSLJ距離（cm）。

説明: 前方、後内側、後外側の方向でスターデクサーション・バランステスト（SEBT）を用いて評価しました。

アウトカム指標: 脚長で正規化した最大到達距離（cm）。