폐경 전 여성의 크레아틴 보충 및 저항 훈련

이 연구는 6주간의 크레아틴 일수화물 및 저항 훈련 개입과 수행 친숙화 및 사전 및 사후 테스트가 될 것입니다. 참가자는 최소 12시간 동안 알코올, 카페인, 운동을 금하고 사전 테스트를 위해 HPL(Human Performance Laboratory)에 보고하고 참여의 절차와 잠재적 위험 및 이점을 설명하는 정보에 입각한 동의서에 서명합니다. 그런 다음 참가자는 체성분 평가를 위한 적절한 수분 상태를 결정하기 위해 하나의 소변 샘플을 제공합니다. 다음으로 참가자는 신체 작업을 수행하기 전에 신체 활동 준비 설문지(PARQ+)를 작성합니다. 참가자는 일일 월경 주기 로그, 피로 설문지 및 건강 기록 설문지를 작성합니다. 체성분 검사에 앞서 참가자는 임신 여부를 확인하기 위해 이중 에너지 X선 흡광측정법(DXA) 스캔 동의서를 작성해야 합니다. 그런 다음 InBody 생체 전기 임피던스 분석과 함께 전신 DXA 스캔이 완료됩니다. 체성분 테스트 후 참가자는 수면을 추적하기 위해 Oura 링을 착용하게 됩니다. 마지막으로 토널을 사용하여 근력을 평가합니다. 5분간의 전신 워밍업 후 최대 노력으로 상체 운동 2회와 하체 운동 2회를 사용하여 최대 1회 반복 횟수를 결정합니다. 사전 테스트가 끝나면 참가자는 연속 42일 동안 1) 크레아틴 일수화물(5g/d 크레아틴 일수화물 + 5g/d 말토덱스트린) 또는 2) 위약(10g/d 말토덱스트린)의 두 그룹으로 무작위 배정됩니다. 참가자는 매일 HPL을 방문하여 각각의 보충제를 섭취하고 배란 상태 결정을 위한 소변 샘플을 제공합니다. 또한 참가자는 6주 동안 매주 Tonal을 사용하여 비연속적인 날에 2개의 저항 훈련 세션을 완료합니다. 6주 후에는 사후 테스트가 진행되며 사전 테스트와 동일한 절차가 포함됩니다.