병행훈련이 비만인의 체력 및 체성분에 미치는 영향 원문보기 KCI 원문보기 인용 (CONCOB)

충분한 증거는 비만에 대응하기 위한 구조화된 식이 계획과 결합된 신체 활동의 유익한 역할을 보여줍니다. 세계보건기구(WHO)와 같은 국제 지침에서는 체력 수준을 향상시키기 위해 각 근육 그룹에 대해 1RM의 60-70% 강도로 8-12회 반복으로 구성된 저항 운동과 결합하여 적당한 강도의 신체 활동을 주당 최소 150분 이상 수행하도록 합니다. 추천합니다. 이와 관련하여 저항 훈련 프로토콜과 번갈아 가며 유산소 운동으로 구성된 최소 60-90분의 신체 활동을 통해 잠재적인 간섭 효과를 피하면서 심폐 건강 및 근력 매개변수를 순차적으로 개발할 수 있습니다. 근력 및 지구력 자극이 모두 반대 말초 적응(예: 비대 대 근육 모세관 형성)을 목표로 할 때 간섭이 발생할 수 있으며 이 현상은 청소년기에 특히 분명해 보입니다. 그럼에도 불구하고 동일한 훈련 세션 내에 다른 훈련 자극을 통합하는 것을 동시 훈련이라고 합니다. 이 훈련 모드는 두 가지 다른 대사 경로(예: 유산소 및 무산소)의 활성화 덕분에 근육량 및 근력 발달, 체성분 프로필 조절 및 신경 운동 기능 개선 측면에서 다양하고 유익한 효과를 나타냅니다. 동시 훈련은 정상 체중의 대상자뿐만 아니라 비만인 개인에게도 효과적인 것으로 보이며, 단일 모드(즉, 유산소 또는 근력 훈련)에 비해 체력 및 건강 상태에 대한 긍정적인 적응을 보고합니다. 따라서 본 연구의 목적은 비만 성인 외래환자의 체력, 체성분 및 일주기 리듬에 대한 단일 훈련 방식과 비교하여 10주 동시 훈련 프로토콜의 효과를 감지하는 것입니다.