오메가 -3 보충제가 여성 운동 선수의 운동 성능, 신체 구성 및 식욕 상태에 미치는 영향 (RCT)

운동 선수는 정기 운동 훈련을 받고 젊은 또는 성인이든 공식 스포츠 대회에 참여하는 아마추어 또는 전문가이든 개인으로 정의됩니다 (1). 배구는 평균 경기 기간이 60-90 분인 복잡한 팀 스포츠로, 다른 신체적,인지 적 요구를 부과합니다 (2). 배구는 폭발력, 지구력 및 속도가 필요한 스포츠입니다. 배구 운동 선수는 점프, 방향 및 초점의 빠른 변화와 같은 물리적 능력을 최대로 사용합니다. 연구에 따르면 배구 선수들은 일주일에 3-5 일을 훈련시키고 근육 지구력과 컨디셔닝을 증가시키기 위해 특별한 운동에 참여합니다 (3). 개방형 기술 스포츠 인 배구는 역동적이고 복잡한 환경에서 효과적인 시각적 검색 및 행동 기대를 특징으로하는 모터 움직임이 필요합니다 (4). 행동 기대 능력 향상은 효과적으로 "게임을 읽고"뛰어난 게임 인텔리전스 (5)를 갖는 능력과 밀접한 관련이 있으며, 이는 기술과 전술을 성공적으로 적용하기위한 전제 조건입니다 (4). 결과적으로, 수직 점프, 단거리 민첩성 및 스파이 킹 및 지각 인식 성능을 포함한 물리적 성능은 배구 성능의 주요 결정 요인입니다 (6). 피로는 스포츠, 특히 배구 (7)와 같은 고강도, 장기 활동에서 일반적입니다. 피로가 행동 기대와 물리적 성과에 어떤 영향을 미치는지에 대한 포괄적 인 이해는 최상위 배구 선수를위한 효과적인 훈련 전략을 개발하는 데 중요합니다 (8).

여성 운동 선수는 다른 호르몬 구조, 훈련 반응 및 근육 회복 과정을 가질 수 있습니다. 이러한 맥락에서, 여성 운동 선수의 근육 회복이 느려지고 염증의 위험이 더 높을 수 있다고 생각됩니다. 전방 십자 인대 손상 률은 남성보다 여성에서 4 ~ 8 배 더 높다고 언급되어 있습니다 (9). 여성 배구 선수는 매주 훈련 및 경기 기간 동안, 특히 강렬한 훈련 기간 동안 근육 손상을 방지하기 위해 추가 지원이 필요하다고 생각됩니다 (8).

오메가 -3 다중 불포화 지방산 (PUFA)은 인체에서 생산할 수 없으므로식이 요법이나 보충제를 통해 얻는 것이 중요합니다. 알파-리놀렌산 (ALA, 18 : 3 N-3), 에이코 사펜타 에노 산 (Eicosapentaenoic acid), 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA, 22 : 6 N-3)의 3 가지 주요 오메가 -3 지방산이 있습니다. ALA는 아마씨, 치아 씨앗 및 호두와 같은 식물성 공급원에서 발견되는 반면, EPA와 DHA는 주로 연어, 참치, 고등어와 같은 해산물과 지방이 많은 물고기에서 발견됩니다 (10). 오메가 -3 지방산의 이점은 광범위합니다. 오메가 -3은 항 염증 및 항혈압 특성, 낮은 혈장 트리글리세리드 및 저밀도 지단백질 콜레스테롤, 혈관 운동 및 내피 기능을 개선하며 세포 성장 인자를 억제하는 것으로 생각된다 (11). 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 기억력을 강화하고 우울증 증상을 줄이며 연령 관련인지 감소를 예방하며 우울증 치료에 효과적임을 확인했습니다 (10,12,13).

운동 선수의 경우 오메가 -3 지방산은 특히 근육 회복 및 회복 가속화, 운동 후 염증 감소 및 지구력 증가와 같은 특성에 특히 유명합니다. 최근에, 오메가 -3은 운동-유도 염증에 대응할뿐만 아니라 근육 건강 및 에너지 활용을 개선하는 것뿐만 아니라 이러한 과정에서 역할을 할 수 있으며, 인체 생성 보충제로 사용될 수 있습니다. 운동 후 염증 및 근육 손상을 줄임으로써 운동 선수의 더 빠른 회복 과정에 기여할 수 있으며, 운동 선수의 근육 단백질 합성을 증가시켜 지구력 운동 선수에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다 (14). 운동 선수의 정기적 인 오메가 -3 섭취는 염증 수준을 줄이고, 심혈관 건강을 지원하며, 일반 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (15). 무작위 통제 시험에 따르면 오메가 -3은 운동 선수의 운동으로 인한 근육 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (16).

검토에 따르면 팀 운동 선수에서 오메가 -3 사용은 운동 선수의 성과에 긍정적 인 영향을 미칩니다 (17). 메타 분석 연구에 따르면 지구력 운동 선수에서 오메가 -3 사용은 염증과 근육 손상 마커 (18) 및 운동 후 근육통을 감소시키는 것으로보고되었습니다 (19). 두 성별의 운동 선수에게 적용되는 오메가 -3 보충제는 골격근 적응과 신체 재건에 유리하다고 언급되었다 (20). 전문 럭비 운동 선수에게 적용되는 오메가 -3 보충제는 근육 통증을 줄이고 폭발력을 더 잘 보존하는 데 도움이된다는 결론을 내 렸습니다 (21). 남성 운동 선수에게 제공되는 오메가 -3 지방산 보충제는 근육 손상을 개선하는 데 큰 영향을 미치지 않는다고 언급되어 있습니다 (22). 남성 운동 선수에게 오메가 -3 강화 된 닭 계란 보충제는 산화 스트레스를 줄이고 물리적 스트레스에 대한 긍정적 인 영향을 미친다 고보고되었습니다 (23). 여성 운동 선수에 대한 연구는 과학 문헌에서 상당히 제한적입니다. 여성 운동 선수들과 함께 수행 된 무작위 대조 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 훈련 후 회복 과정에서 효과적 일 수 있습니다 (24).

신체 조성에 대한 오메가 -3 섭취의 효과는 여전히 불분명하지만 근육 합성을 증가 시키거나 근육 손실을 제한하는 것으로 보인다 (27). 무작위 대조 시험에 따르면 운동 선수의 오메가 -3 보충은 근육 이득과 지방 손실에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (28). 또한, EPA 및 DHA 비율에 관한 문헌에는 명확한 표준이 없다. 대부분의 연구는 60% EPA 및 40% DHA 비율을 선호했지만 일부 연구는 운동 선수의 생리 학적 요구에 따라 이러한 비율을 변경했습니다. 특히, 높은 EPA 비율은 염증 감소 효과를 지원하는 반면, DHA는 신경 학적 이점이있는 것으로 알려져있다. 그러나 여성 운동 선수에 대한 대부분의 연구는 이러한 비례 적 차이의 영향을 조사하지 않았습니다 (29). 이것은 문헌에서 중요한 결핍으로 간주됩니다.

이 계획된 연구는 단일 맹검, 무작위 및 위약 대조 설계를 가진 여성 배구 플레이어의 운동 성능, 신체 구성 및 식욕 상태에 대한 오메가 -3 보충의 영향을 결정하는 것을 목표로합니다.

가설 :

H0A : 오메가 -3 보충 자료는 여성 배구 팀 운동 선수의 운동 성능에 영향을 미치지 않습니다.

H1A : 오메가 -3 보충제는 여성 배구 팀 운동 선수의 운동 성능에 영향을 미칩니다.

H0B : 오메가 -3 보충제는 여성 배구 팀 운동 선수의 신체 구성에 영향을 미치지 않습니다.

H1B : 오메가 -3 보충제는 여성 배구 팀 운동 선수의 신체 구성에 영향을 미칩니다.

H0C : 오메가 -3 보충제는 여성 배구 팀 운동 선수의 식욕에 영향을 미치지 않습니다.

H1C : 오메가 -3 보충제는 여성 배구 팀 운동 선수의 식욕에 영향을 미칩니다.