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스프린터에서 타바타 트레이닝과 주기화된 저항 트레이닝의 비교 효과

2025년 12월 29일 업데이트: Riphah International University

스프린터의 파워, 속도 및 민첩성에 대한 타바타 훈련과 주기화된 저항 훈련의 비교 효과.

이 연구는 32명의 참가자를 모집하기 위해 목적적 표집을 활용한 평행 그룹 무작위 대조 시험입니다. 32명의 학생은 2개 그룹, 즉 타바타 훈련 그룹과 주기화 저항 훈련 그룹으로 나뉩니다. 그룹 A에서는 8주 동안 주당 3일 동안 주기화 저항 훈련 운동이 수행됩니다. 주기화 저항 훈련 프로그램은 워밍업으로 시작하여 스미스 프레스, 시티드 프레스, 스쿼트, 라잉 덤벨 레그 컬, 레그 프레스, 라잉 버블 익스텐션, 싯업과 같은 일부 운동을 계속한 후 최종적으로 대상자들이 쿨다운을 했습니다. 연구 초기에 운동은 60% 강도로 수행되며, 매주 8회 최대 반복과 10% 강도가 추가됩니다. 사이클은 각 운동당 1회씩 총 8회 반복됩니다. 각 운동은 그룹 활동에서 각 참가자가 개별적으로 수행됩니다. 타바타 훈련은 그룹 B에서 수행되며, 운동 세션은 일반적인 워밍업으로 시작한 후 스트레칭 세션과 특정 워밍업이 이어집니다. 일반적인 워밍업은 심박수 모니터로 측정한 추정 최대 심박수(HR max= 220 - 연령)의 60%로 5분간 제자리 행진으로 구성되었습니다. 스트레칭 세션에는 삼두근, 삼각근, 승모근, 목 신전근, 대흉근, 이두근, 광배근, 햄스트링, 대퇴사두근, 비복근을 포함한 주요 근육 그룹과 관절이 포함되었습니다. 각 스트레치는 15~20초 동안 유지됩니다. 그런 다음, 각 30초씩 2회의 스러스터 반복과 30초의 휴식이 포함된 특정 워밍업 세션이 이어집니다. 스러스터는 스쿼트와 오버헤드 프레스라는 2가지 근력 훈련 운동의 조합입니다. 특정 워밍업이 완료된 후, 타바타 프로토콜은 참가자가 20초 동안 가능한 한 빠르게 스러스터를 수행하고 10초 동안 휴식하는 것으로 시작됩니다. 활동적인 부분 동안 참가자들은 최대 심박수의 거의 100%에 도달하도록 권장됩니다. 강도는 심박수 모니터와 Borg 지각 운동 강도 평가로 평가됩니다. 사이클은 4분 동안 총 8회 반복되도록 7회 반복됩니다. 프로토콜 완료 후, 5분간의 쿨다운 기간(느린 걷기와 스트레칭 운동)이 완료되었습니다. 타바타 프로토콜의 총 지속 시간은 약 19~20분이며, 연속 8주 동안 주당 3회 완료됩니다.

연구 개요

상태

완전한

정황

개입 / 치료

상세 설명

무작위 임상 시험 연구가 될 것입니다. 비확률적 목적적 표집 기법을 통해 연구 표본 크기는 38명의 참가자(각 그룹당 19명)입니다. 데이터는 파키스탄 스포츠 위원회 코칭 센터, 모델 타운 클럽 라호르, 스포츠 콤플렉스 페이즈 5 섹터 G DHA 라호르에서 수집됩니다. 데이터는 개요 승인 후 10개월 이내에 수집됩니다.

포함 기준:

18세에서 35세 사이의 연령대. 단거리 육상 선수 남녀 모두. 현재 정기 훈련을 수행 중인 선수. 100m 단거리 선수. (지난 12개월 이내에 등록되어 있어야 함.) [11] 신발 착용 (힐 드롭 최소 1인치, 무게 약 150g). [12]

제외 기준:

현재 고강도 저항 훈련을 수행하는 선수. 반년 전 부상 기록. 비단거리 인구. [13] 심장 및 대사 장애. 참여에 영향을 줄 수 있는 진단된 심리적 상태. [14] 성능에 영향을 줄 수 있는 보충제나 단백동화 스테로이드를 복용하는 참가자.

연구 유형

중재적

등록 (실제)

38

단계

  • 해당 없음

연락처 및 위치

이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.

연구 장소

  • 파키스탄
    • Punjab Province
      • Lahore, Punjab Province, 파키스탄
        • Pakistan Sports Board

참여기준

연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.

자격 기준

공부할 수 있는 나이

  • 성인

건강한 자원 봉사자를 받아들입니다

예

설명

포함 기준:

  • 18세에서 35세 사이의 연령대.
  • 남성 및 여성 단거리 육상 선수.
  • 현재 정기적인 훈련을 수행 중인 선수.
  • 100m 단거리 선수. (지난 12개월 동안 등록되어 있어야 함.) [11]
  • 신발 착용 (뒤꿈치 높이 최소 1인치, 무게 약 150g).

제외 기준:

  • 현재 고강도 저항 훈련을 수행하는 선수.
  • 반년 전 부상 보고.
  • 비단거리 인구. [13]
  • 심장 및 대사 장애.
  • 참여에 영향을 미칠 수 있는 진단된 심리적 상태. [14]
  • 성능에 영향을 미칠 수 있는 보충제 또는 단백동화 스테로이드를 복용하는 참가자.

공부 계획

이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.

연구는 어떻게 설계됩니까?

디자인 세부사항

  • 주 목적: 치료
  • 할당: 무작위
  • 중재 모델: 병렬 할당
  • 마스킹: 하나의

무기와 개입

참가자 그룹 / 팔
개입 / 치료
다른: 그룹 A
그룹 A는 워밍업으로 시작하여 스미스 프레스, 시티드 프레스, 스쿼트, 라잉 덤벨 레그 크루얼, 레그 프레스, 라잉 버블 익스텐션, 싯업 등의 운동을 포함한 주기화된 저항 훈련 프로그램을 수행한 후, 마지막으로 쿨다운으로 종료되었습니다.
다른: 주기화 저항 훈련
그룹 A는 워밍업으로 시작하여 스미스 프레스, 시티드 프레스, 스쿼트, 라잉 덤벨 레그 크루엘, 레그 프레스, 라잉 버블 익스텐션, 싯업과 같은 일부 운동을 계속하고 마지막으로 대상자가 쿨다운을 하는 기간화된 저항 훈련 프로그램을 받고 있었습니다. 연구 초기에 운동은 60% 강도로 8회 최대 반복으로 수행되었으며, 2주마다 10% 강도가 추가되었습니다.
다른: 그룹 B
B 그룹은 타바타 프로토콜을 받았으며, 참가자들이 20초 동안 가능한 한 빠르게 스러스터를 수행한 후 10초 동안 휴식을 취하는 것으로 시작되었습니다. 이 사이클은 4분 동안 총 8회 반복되도록 7회 반복되었습니다.
다른: 타바타 트레이닝
B 그룹은 타바타 훈련을 받았습니다. 타바타 프로토콜은 참가자가 20초 동안 가능한 한 빠르게 스러스터를 수행한 후 10초간 휴식을 취하는 것으로 시작되었습니다. 활동적인 부분 동안 참가자들은 최대 심박수의 거의 100%에 도달하도록 권장되었습니다. 이 사이클은 총 8회 반복되도록 7회 반복되어 4분 동안 진행되었습니다. 프로토콜 완료 후, 5분간의 쿨다운 기간(느린 걷기 및 스트레칭 운동)이 진행되었습니다.

연구는 무엇을 측정합니까?

주요 결과 측정

결과 측정
측정값 설명
기간
30m 스프린트 테스트
기간: 8주
30m 스프린트 테스트는 운동선수의 가속도, 최고 속도 및 스피드 지구력을 측정하여, 스포츠에 대한 그들의 전반적인 스프린트 파워와 효과성을 평가하는 데 사용됩니다.
8주
애질리티 T 테스트
기간: 8주
애질리티 T-테스트는 시즌 전 테스트 프로토콜 중 가속, 감속 및 측면 이동을 포함한 팀 스포츠 선수들의 방향 전환 능력을 평가하는 데 일반적으로 사용됩니다
8주
수직 점프 테스트
기간: 8주
수직 점프 테스트는 서서 팔을 뻗은 높이와 점프 시 닿을 수 있는 최고 지점 사이의 차이를 계산하여 하체의 폭발적인 힘을 측정합니다. 종종 분필을 바른 벽이나 전문 장비를 사용하여 스포츠를 위한 운동 능력을 평가합니다.
8주

공동 작업자 및 조사자

여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.

스폰서

Riphah International University

수사관

  • 수석 연구원: Amina Amjad, DPT, Riphah International University

간행물 및 유용한 링크

연구에 대한 정보 입력을 담당하는 사람이 자발적으로 이러한 간행물을 제공합니다. 이것은 연구와 관련된 모든 것에 관한 것일 수 있습니다.

일반 간행물

연구 기록 날짜

이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.

연구 주요 날짜

연구 시작 (실제)

2024년 11월 21일

기본 완료 (실제)

2025년 10월 5일

연구 완료 (실제)

2025년 11월 5일

연구 등록 날짜

최초 제출

2025년 12월 29일

QC 기준을 충족하는 최초 제출

2025년 12월 29일

처음 게시됨 (실제)

2026년 1월 9일

연구 기록 업데이트

마지막 업데이트 게시됨 (실제)

2026년 1월 9일

QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출

2025년 12월 29일

마지막으로 확인됨

2025년 12월 1일

추가 정보

이 연구와 관련된 용어

키워드

기타 연구 ID 번호

  • REC/RCR&AHS/24/0474

개별 참가자 데이터(IPD) 계획

개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?

아니요

약물 및 장치 정보, 연구 문서

미국 FDA 규제 의약품 연구

아니

미국 FDA 규제 기기 제품 연구

아니

이 정보는 변경 없이 clinicaltrials.gov 웹사이트에서 직접 가져온 것입니다. 귀하의 연구 세부 정보를 변경, 제거 또는 업데이트하도록 요청하는 경우 register@clinicaltrials.gov. 문의하십시오. 변경 사항이 clinicaltrials.gov에 구현되는 즉시 저희 웹사이트에도 자동으로 업데이트됩니다. .

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