노인에 대한 필라테스 운동의 훈련량에 따른 효과

노화는 근육량 및 근력 감소와 같은 생물학적, 구조적 및 기능적 변화로 이어지는 비자발적이고 점진적인 과정입니다. 노화 과정은 시각, 전정, 감각 및 운동 시스템의 변화로 이어져 반응 시간이 느려지고 자세 균형이 손상됩니다. 유연성과 이동성은 또한 병변의 시작과 기능적 자율성의 상실을 선호하는 노화에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 정기적인 신체 운동은 노화와 관련된 이러한 변화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체 운동의 다양한 가능성 중에서 필라테스 방법은 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)에서 권장하는 훈련 구성 요소인 근력, 균형 및 유연성을 포함하기 때문에 노인들에게 적합했습니다. 그러나 연구자들은 특히 노인에서 이 방법의 모든 이점을 확인하는 과학적 증거가 부족하다는 점에 의문을 제기했습니다. 문헌에 기술된 결과는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 6건의 무작위 대조 시험(RCT)에 대한 체계적인 검토에서 남녀 모두의 근력, 유연성 및 균형 개선에 대한 제한된 증거가 나타났습니다.

신체적 쇠퇴는 노인 개인의 자율성과 삶의 질에 부정적인 영향을 미치며 필라테스는 이러한 측면에서 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보인다. Rodrigueset al. (2010) 필라테스 운동 중재 후 건강한 노인 여성의 앉은 자세(11.8%)와 누운 자세(26%)에서 일어설 때 기능적 성능이 크게 향상되고 삶의 질이 크게 향상됨(p = 0.04)을 관찰했습니다. . 우울 증상에 관해서는 Mokhtari et al. (2013)은 필라테스 연습 후 이 증상에서 상당한 감소(p<0.007)를 확인했습니다. 그러나 두 연구 모두 PEDro 척도에서 2점에 도달했습니다. 최근 조사에서 프로그램 후 최대 흡기압(MIP)이 19.5%, 최대 호기압(MEP)이 8.7%, 복부 횡단 두께가 42.3% 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 본 연구는 대조군이 없고 평가자의 실명(blindness)이 불가능하다는 한계점을 제시하였다.

프로그램이 수행되는 방법에 대한 보고서가 부족하고 설명이 있는 경우 연습 처방에 이질성이 있음을 강조하는 것도 중요합니다. 위에 인용된 두 개의 리뷰에서 포함된 연구 중 2개만이 규정된 양을 제시했습니다: 10회 반복 및 3개 시리즈의 10회 반복. 일부 연구에서는 볼륨도 설명했습니다. 10회 반복 2세트, 아이소메트릭 운동의 경우 15~20초 수축의 2~4세트, 동적 운동의 경우 15~20회 반복입니다. 시리즈 사이의 간격이 30초인 10회 반복의 단일 시리즈입니다. 문헌에서는 노인의 근력 향상을 위해 운동당 2~3세트, 세트당 7~10회 반복, 중강도에서 고강도까지의 훈련량을 제안하는 것으로 알려져 있으며, 언급한 바와 같이 대부분의 필라테스 운동 프로그램은 이러한 권장 사항을 따르지 않았습니다. . 이 연구의 목적은 근력, 자세 균형, 유연성, 기능적 자율성, 우울 증상 및 폐 기능에 대한 다양한 필라테스 운동 훈련의 효과를 노인 커뮤니티에서 비교하는 것입니다.

노인상생센터, 보건소, 교회 등에 배포되는 포스터, 소셜네트워크, 지역매체 광고 등을 통해 노인들을 초청한다. 처음에 연구 참여에 동의하는 각 개인은 정보에 입각한 무료 동의서에 서명합니다. 다음으로 조사관은 인지적 적성, 사회인구학적, 임상적 특성 및 인체측정학적 측정과 같은 변수를 참조하는 데이터를 수집합니다. 모든 참가자는 개입 기간 동안 존재의 80%를 완료하지 못한 참가자를 포함하여 개입 전후의 근력, 균형, 유연성, 기능적 자율성, 우울증 및 폐 기능에 대해 평가됩니다. 자기 보고식 설문지의 경우 평가자 한 명이 교육을 받고 성과 설문지/테스트의 경우 평가자 두 명이 교육을 받고 개입에 대해 눈이 멀게 됩니다.

연구 참여의 위험은 다음과 같습니다. 참가자는 일부 인터뷰 질문에서 당혹감을 느끼고 약간의 불균형과 낙상 위험, 근육통 및 혈압(BP) 및 심박수(HR) 증가를 나타냅니다. 그러나 이를 최소화하기 위해 참가자는 질문에 대한 답변을 거부하고 인터뷰를 중단할 수 있습니다. 균형 테스트의 각 위치는 면접관이 먼저 작업을 시연한 다음 참가자를 지원하고 참가자의 동의가 있는 경우에만 지원을 철회합니다. , 항상 그 옆에 서 있습니다. 근육이 불편한 경우 스트레칭을 실시하고 심폐 변수를 모니터링합니다.

참여자들이 노인에 대한 필라테스 운동의 효과에 대한 더 큰 지식에 얼마나 많은 혜택을 줄 수 있는지, 연구를 통해 얻은 결과는 적절한 운동 프로그램의 공식화 및 노인에 대한 돌봄의 개선에 도움이 될 것입니다. 관리, 기능적 문제 및 낙상 예방. 또한 참가자는 전반적인 건강, 웰빙, 신체적, 기능적 측면을 철저히 평가하고 필라테스 운동을 수행하여 나타나는 결함을 개선할 수 있습니다. 필라테스는 근력, 근육 유연성 및 웰빙을 향상시키고 사회화를 제공합니다.