Vliv různých objemů tréninku cvičení Pilates na seniory

Stárnutí je nedobrovolný a progresivní proces, který vede k biologickým, strukturálním a funkčním změnám, jako je ztráta hmoty a svalové síly. Proces stárnutí vede ke změnám ve zrakovém, vestibulárním, senzorickém a motorickém systému, což způsobuje pomalou reakční dobu a narušuje posturální rovnováhu. Flexibilita a mobilita mají také tendenci klesat se stárnutím, což podporuje vznik lézí a ztrátu funkční autonomie. Pravidelné fyzické cvičení pomáhá těmto změnám souvisejícím se stárnutím předcházet. Mezi různými možnostmi fyzického cvičení je metoda Pilates vhodná pro starší lidi, protože zahrnuje tréninkové komponenty doporučené American College of Sports Medicine (ACSM), sílu, rovnováhu a flexibilitu. Vědci však zpochybnili nedostatek vědeckých důkazů, které potvrzují všechny výhody metody, zejména u starších lidí. Nálezy popsané v literatuře jsou stále kontroverzní. Systematický přehled šesti randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) prokázal omezené důkazy o zlepšení síly, flexibility a rovnováhy u obou pohlaví.

Fyzický úpadek negativně ovlivňuje osobní autonomii a kvalitu života starších osob a zdá se, že pilates má na tyto aspekty pozitivní vliv. Rodrigues a kol. (2010) pozorovali významný vývoj ve funkční výkonnosti zdravých starších žen při vstávání ze sedu (11,8 %) a lehu (26 %) a výrazné zlepšení kvality života (p = 0,04) po intervenci cvičením Pilates. . Pokud jde o depresivní symptomy, Mokhtari et al. (2013) identifikovali signifikantní snížení (p < 0,007) této symptomatologie po cvičení Pilates. Obě studie však dosáhly pouze dvou bodů na škále PEDro. Nedávné výzkumy zjistily po programu významné zvýšení maximálního inspiračního tlaku (MIP) o 19,5 %, maximálního exspiračního tlaku (MEP) o 8,7 % a abdominální transverzální tloušťky o 42,3 %. Studie však přinesla některá omezení, jako je absence kontrolní skupiny a nemožnost slepoty hodnotitelů.

Je také důležité zdůraznit nedostatek zpráv o tom, jak jsou programy prováděny, a pokud existuje popis, existuje heterogenita v předepisování cvičení. Ve dvou přehledech citovaných výše pouze dvě ze zahrnutých studií předložily předepsaný objem: deset opakování a tři série po deseti opakováních. Některé studie také popsaly objem: dvě série po deseti opakováních, dvě až čtyři série po 15 až 20 sekundách kontrakce u izometrických cviků a 15 až 20 opakování u dynamických cviků. Jedna série 10 replikací s 30sekundovým intervalem mezi sériemi. Je známo, že literatura navrhuje pro nárůst svalové síly u starších lidí tréninkový objem dvě až tři série na cvičení, sedm až deset opakování na sérii a střední až vysokou intenzitu, a jak bylo uvedeno, většina cvičebních programů Pilates se těmito doporučeními neřídila. . Cílem studie je porovnat vliv různých objemů cvičení Pilates na svalovou sílu, posturální rovnováhu, flexibilitu, funkční autonomii, depresivní symptomy a plicní funkce v komunitě seniorů.

Senioři budou zváni prostřednictvím inzerátů na sociálních sítích, místních médiích a plakátů distribuovaných v centrech soužití seniorů, zdravotních střediscích a kostelech. Zpočátku každý jednotlivec, který souhlasí s účastí ve studii, podepíše formulář svobodného a informovaného souhlasu. Dále výzkumníci shromáždí data týkající se proměnných: kognitivní schopnosti, sociodemografické údaje, klinická charakterizace a antropometrická měření. Všichni účastníci budou hodnoceni z hlediska svalové síly, rovnováhy, flexibility, funkční autonomie, deprese a plicních funkcí před intervencí a po ní, včetně těch, kteří během intervenčního období nedokončí 80 % své přítomnosti. Pro self-report dotazníky bude vyškolen hodnotitel a pro výkonové dotazníky/testy budou vyškoleni dva hodnotitelé, kteří budou slepí k intervenci.

Rizika účasti ve výzkumu jsou: účastníci se cítí trapně v některých otázkách rozhovoru, vykazují určitou nerovnováhu a riziko pádů, bolestí svalů a zvýšeného krevního tlaku (BP) a srdeční frekvence (HR). Pro jejich minimalizaci však může účastník odmítnout odpovědět na kteroukoli z otázek a rozhovor přerušit, protože na každé pozici balančních testů tazatel nejprve předvede úkol, poté účastníky podpoří a podporu odvolá až po souhlasu účastníka. , stojící vždy vedle ní. Protažení bude provedeno v případě svalového dyskomfortu a bude provedeno monitorování kardiorespiračních veličin.

Jak velký přínos přispějí účastníci k větším znalostem o účincích cvičení Pilates u seniorů, výsledky získané výzkumem napomohou formulaci adekvátních cvičebních programů a zlepšení péče o seniory, zlepšení kvality péči, v prevenci funkčních problémů a pádů. Kromě toho účastníci důkladně zhodnotí své celkové zdraví, pohodu a fyzické a funkční aspekty a mohou zlepšit nedostatky prezentované prováděním cvičení Pilates. Pilates podpoří lepší sílu, svalovou flexibilitu a pohodu a poskytne socializaci.