Pilates-harjoitusten eri volyymien vaikutus iäkkäisiin ihmisiin

Ikääntyminen on tahaton ja etenevä prosessi, joka johtaa biologisiin, rakenteellisiin ja toiminnallisiin muutoksiin, kuten massan ja lihasvoiman vähenemiseen. Ikääntymisprosessi johtaa muutoksiin näkö-, vestibulaari-, aisti- ja motorisissa järjestelmissä, mikä hidastaa reaktioaikaa ja vaarantaa asennon tasapainon. Joustavuus ja liikkuvuus heikkenevät myös ikääntymisen myötä, mikä suosii leesioiden ilmaantumista ja toiminnallisen autonomian menetystä. Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään näitä ikääntymiseen liittyviä muutoksia. Erilaisten liikuntamahdollisuuksien joukosta Pilates-menetelmä on sopinut hyvin vanhuksille, sillä siinä on mukana American College of Sports Medicinen (ACSM) suosittelemat harjoituskomponentit, vahvuus, tasapaino ja joustavuus. Tutkijat ovat kuitenkin kyseenalaistaneet tieteellisen näytön puutteen, joka vahvistaa menetelmän kaikki edut, erityisesti vanhuksilla. Kirjallisuudessa kuvatut havainnot ovat edelleen kiistanalaisia. Kuuden satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen (RCT) järjestelmällinen tarkastelu on osoittanut rajallisesti todisteita voiman, joustavuuden ja tasapainon parantamisesta molemmilla sukupuolilla.

Fyysinen rappeutuminen vaikuttaa negatiivisesti vanhusten henkilökohtaiseen itsenäisyyteen ja elämänlaatuun, ja Pilates näyttää vaikuttavan positiivisesti näihin näkökohtiin. Rodrigues et ai. (2010) havaitsivat merkittävän kehityksen terveiden iäkkäiden naisten toiminnallisessa suorituskyvyssä nousemisessa istuma-asennosta (11,8 %) ja makuuasennosta (26 %) sekä merkittävän elämänlaadun paranemisen (p = 0,04) Pilates-harjoittelun jälkeen. . Mitä tulee masennusoireisiin, Mokhtari et al. (2013) havaitsivat merkittävän vähenemisen (p <0,007) tässä oireessa Pilates-harjoituksen jälkeen. Molemmat tutkimukset saavuttivat kuitenkin vain kaksi pistettä PEDro-asteikolla. Viimeaikaiset tutkimukset havaitsivat, että maksimi sisäänhengityspaine (MIP) kasvoi merkittävästi 19,5 %, maksimi uloshengityspaine (MEP) oli 8,7 % ja vatsan poikittaispaksuus 42,3 % ohjelman jälkeen. Tutkimuksessa oli kuitenkin joitain rajoituksia, kuten kontrolliryhmän puuttuminen ja arvioijien kyvyttömyys sokeutua.

Tärkeää on myös korostaa ohjelmien toteutusta koskevien raporttien puutetta ja kun kuvaukset on olemassa, harjoitusten määräyksessä on heterogeenisyyttä. Kahdessa yllä mainitussa katsauksessa vain kaksi mukana olevista tutkimuksista esitti määrätyn määrän: kymmenen toistoa ja kolme kymmenen toiston sarjaa. Jotkut tutkimukset ovat myös kuvanneet äänenvoimakkuutta: kaksi kymmenen toiston sarjaa, kahdesta neljään 15-20 sekunnin supistuksen sarjaa isometrisissa harjoituksissa ja 15-20 toistoa dynaamisissa harjoituksissa. Yksi 10 toiston sarja 30 sekunnin välein sarjojen välillä. Tiedetään, että kirjallisuudessa ehdotetaan vanhusten lihasvoiman lisäämiseksi harjoitusmäärää kahdesta kolmeen sarjaa harjoitusta kohti, seitsemästä kymmeneen toistoa sarjaa kohden ja kohtalaista tai korkeaa intensiteettiä, ja kuten todettiin, useimmat Pilates-harjoitusohjelmat eivät ole noudattaneet näitä suosituksia. . Tutkimuksen tavoitteena on verrata eri volyymin Pilates-harjoittelun vaikutusta lihasvoimaan, ryhtitasapainoon, joustavuuteen, toiminnalliseen autonomiaan, masennusoireisiin ja keuhkojen toimintaan vanhusten yhteisössä.

Vanhuksia kutsutaan sosiaalisten verkostojen mainoksilla, paikallismediassa sekä vanhusten rinnakkaiselokeskuksissa, terveyskeskuksissa ja kirkoissa jaettavien julisteiden kautta. Aluksi jokainen henkilö, joka suostuu osallistumaan tutkimukseen, allekirjoittaa vapaan ja tietoisen suostumuslomakkeen. Seuraavaksi tutkijat keräävät dataa, joka viittaa muuttujiin: kognitiivisiin soveltuvuuksiin, sosiodemografiseen, kliiniseen karakterisointiin ja antropometrisiin mittauksiin. Kaikkien osallistujien lihasvoima, tasapaino, joustavuus, toiminnallinen autonomia, masennus ja keuhkojen toiminta arvioidaan ennen ja jälkeen interventiota, mukaan lukien ne, jotka eivät ole suorittaneet 80 % läsnäolostaan ​​interventiojakson aikana. Itseraportointikyselyihin koulutetaan arvioija ja suorituskyselyihin/testeihin kaksi arvioijaa, jotka ovat sokeita interventiolle.

Tutkimukseen osallistumisen riskit ovat: osallistujat nolostuvat joissakin haastattelukysymyksissä, heillä on jonkin verran epätasapainoa ja kaatumisriskiä, ​​lihaskipuja ja kohonnutta verenpainetta (BP) ja sykettä (HR). Niiden minimoimiseksi osallistuja voi kuitenkin kieltäytyä vastaamasta mihinkään kysymyksiin ja keskeyttää haastattelun, sillä jokaisessa tasapainotestin asennossa haastattelija ensin esittelee tehtävän, tukee sitten osallistujia ja peruuttaa tuen vasta osallistujan suostumuksella. , seisoo aina sen vieressä. Venyttely suoritetaan lihasvaivojen yhteydessä ja sydän-hengitysmuuttujia seurataan.

Kuinka suuri osa osallistujista tulee lisäämään tietämystä Pilates-harjoituksen vaikutuksista vanhuksilla, tutkimuksella saadut tulokset suosivat asianmukaisten liikuntaohjelmien laatimista ja vanhusten hoidon parantamista, mikä parantaa kuntoilun laatua. hoitoon, toimintahäiriöiden ja kaatumisten ehkäisyyn. Lisäksi osallistujat saavat perusteellisen arvion yleisestä terveydestään, hyvinvoinnistaan ​​sekä fyysisistä ja toiminnallisista näkökohdistaan, ja he voivat parantaa Pilates-harjoittelun esittämiä puutteita. Pilates parantaa voimaa, lihasten joustavuutta ja hyvinvointia sekä tarjoaa sosiaalisuutta.