근감소증을 역전시키고 심장 대사 건강을 개선하기 위한 시간 효율적인 운동

노년층이 점점 더 많이 앉아 있는 경향이 있는 사회에서 상당한 건강상의 이점을 활용하는 운동 유형을 식별하는 것이 중요합니다. 첫째, 우리는 노인(60-80세)이 하루 걸음 수로 판단되는 특정 배경 수준의 신체 활동이 필요하다고 가정합니다. 이것은 특히 지방 대사에 중요합니다. 둘째, 노인들은 운동할 시간이 없다고 주장하기 때문에 근감소증을 상쇄하고 심혈관 기능을 크게 개선할 수 있는 시간 효율적인 프로그램(10분/일)을 개발했습니다.

목표 1은 운동 후 아침에 측정한 식후 지방 대사의 급성 장애를 예방하는 데 필요한 노인(60-80세; n=24)의 일일 걸음 수 범위를 결정하는 것입니다. 우리는 최근 젊은 성인들에게서 배경 신체 활동 수준이 5,000 - 8,500±500보/일 범위 아래로 떨어질 때 급성 1시간 운동에 긍정적으로 적응하지 못한다는 것을 보여주었습니다(즉, '운동 저항성'). ') 정상적으로 지방 대사를 개선합니다.

우리의 목표 2는 60-80세 남성과 여성의 근감소증과 유산소 파워 및 기능 테스트의 감소에 대응하기 위해 최대 신경근 파워와 유산소 파워 모두를 위한 시간 효율적인 24주 운동 훈련 프로그램의 능력을 결정하는 것입니다. 우리는 최근 노인 남성과 여성(50-70세)에 대한 예비 연구에서 단 8주 동안 급속 가속 사이클링 시합의 여러 최대 4초 스프린트를 수행하여 최대 파워를 도출하고 유의미한(p<0.05) 표시됨을 발견했습니다. 근허벅지 용적(MRI), 전신 근육량, 최대 신경근력 및 최대 산소 소비량이 증가합니다. 우리는 이제 더 긴 기간(즉, 24주) 동안 노인 남성과 여성(즉, 60-80세, n=60)을 훈련하고 적응의 시간 경과를 설명할 것을 제안합니다. 우리는 일일 신체 활동의 배경 수준을 추가로 모니터링하고 그것이 신경근 및 심혈관 기능의 개선과 관련이 있는지 판단할 것입니다.