Časově efektivní cvičení pro zvrácení sarkopenie a zlepšení kardio-metabolického zdraví

Ve společnosti, která roste v počtu starších dospělých, kteří se také stávají více sedavými, je důležité identifikovat typy cvičení, které mají významné zdravotní přínosy. Za prvé předpokládáme, že starší dospělí (60–80 let) potřebují určitou základní úroveň fyzické aktivity, posuzovanou podle počtu kroků za den. To je důležité zejména pro metabolismus tuků. Za druhé, protože starší dospělí tvrdí, že nemají čas na cvičení, vyvinuli jsme časově efektivní program (10 minut/den), který se ukázal jako slibný pro vyrovnání sarkopenie a výrazné zlepšení kardiovaskulárních funkcí.

Naším cílem 1 je určit rozsah denních počtů kroků u starších dospělých (60-80 let; n=24), který je potřebný k prevenci akutního poškození postprandiálního metabolismu tuků, měřeno ráno po cvičení. Nedávno jsme u mladých dospělých ukázali, že když úroveň jejich základní fyzické aktivity klesne pod rozsah 5 000 - 8 500 ± 500 kroků/den, že se neadaptují pozitivně na akutní 1h cvičení (tj. '), který normálně zlepšuje metabolismus tuků.

Naším cílem 2 je určit schopnost časově efektivního 24týdenního programu cvičebního tréninku pro maximální nervosvalovou i aerobní sílu působit proti sarkopenii a poklesu aerobní síly a funkčních testů u mužů a žen ve věku 60-80 let. Nedávno jsme v předběžné studii starších mužů a žen (50-70 let) zjistili, že provádění vícenásobných maximálních 4s sprintů rychlých cyklistických záchvatů po dobu pouhých 8 týdnů, vyvolávajících maximální výkon, vykazovalo signifikantní (p<0,05) zvýšení objemu stehenních svalů (MRI), svalové hmoty celého těla, maximální nervosvalový výkon a maximální spotřeba kyslíku. Nyní navrhujeme trénovat starší muže a ženy (tj. 60-80 let; n=60) delší dobu (tj. 24 týdnů) a popsat časový průběh adaptací. Dále budeme sledovat jejich základní úrovně každodenní fyzické aktivity a určíme, zda koreluje se zlepšením neuromuskulárních a kardiovaskulárních funkcí.