Ejercicio eficiente en el tiempo para revertir la sarcopenia y mejorar la salud cardiometabólica

En una sociedad en la que crece el número de adultos mayores que también se vuelven más sedentarios, es fundamental identificar los tipos de ejercicio que generan beneficios significativos para la salud. En primer lugar, planteamos la hipótesis de que los adultos mayores (60-80 años) necesitan un cierto nivel de actividad física de fondo, a juzgar por el número de pasos por día. Esto es importante, especialmente para el metabolismo de las grasas. En segundo lugar, debido a que los adultos mayores afirman que no tienen tiempo para hacer ejercicio, hemos desarrollado un programa eficiente en el tiempo (10 min/día) que se ha mostrado prometedor para compensar la sarcopenia y mejorar significativamente la función cardiovascular.

Nuestro Objetivo 1 es determinar el rango de recuento de pasos diarios en adultos mayores (60-80 años; n=24) que se necesita para prevenir el deterioro agudo del metabolismo de las grasas posprandial, medido la mañana después del ejercicio. Recientemente, hemos demostrado en adultos jóvenes que cuando su nivel de actividad física de fondo cae por debajo del rango de 5000 - 8500±500 pasos/día, no se adaptan positivamente a una sesión aguda de ejercicio de 1 hora (es decir, 'ejercicio de resistencia'). ') que normalmente mejora el metabolismo de las grasas.

Nuestro objetivo 2 es determinar la capacidad de un programa de entrenamiento físico de 24 semanas eficiente en el tiempo tanto para la potencia neuromuscular máxima como para la potencia aeróbica para contrarrestar la sarcopenia y las disminuciones en la potencia aeróbica y las pruebas funcionales en hombres y mujeres de 60 a 80 años. Recientemente hemos encontrado en un estudio preliminar de hombres y mujeres mayores (50-70 años) que realizar múltiples sprints máximos de 4 s de series de ciclismo de aceleración rápida durante solo 8 semanas, provocando la potencia máxima, mostró significativa (p <0.05) aumentos en el volumen muscular del muslo (MRI), la masa muscular de todo el cuerpo, la potencia neuromuscular máxima y el consumo máximo de oxígeno. Ahora proponemos entrenar a hombres y mujeres mayores (es decir, 60-80 años; n = 60) durante más tiempo (es decir, 24 semanas) y describir el curso temporal de las adaptaciones. Además, controlaremos sus niveles básicos de actividad física diaria y determinaremos si se correlaciona con mejoras en la función neuromuscular y cardiovascular.