Эффективные по времени упражнения для лечения саркопении и улучшения кардио-метаболического здоровья

В обществе, в котором растет число пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, очень важно определить виды упражнений, которые приносят значительную пользу для здоровья. Во-первых, мы предполагаем, что пожилым людям (60-80 лет) необходим определенный фоновый уровень физической активности, оцениваемый по количеству шагов в день. Это важно, особенно для жирового обмена. Во-вторых, поскольку пожилые люди утверждают, что у них нет времени на физические упражнения, мы разработали эффективную по времени программу (10 минут в день), которая показала многообещающие результаты для компенсации саркопении и значительного улучшения сердечно-сосудистой функции.

Наша цель 1 состоит в том, чтобы определить диапазон ежедневного количества шагов у пожилых людей (60-80 лет; n = 24), который необходим для предотвращения острого нарушения постпрандиального метаболизма жиров, измеренного утром после тренировки. Недавно мы показали на молодых людях, что, когда уровень их фоновой физической активности падает ниже диапазона 5000–8500 ± 500 шагов в день, они не адаптируются положительно к одночасовому циклу упражнений (т. '), который обычно улучшает жировой обмен.

Наша цель 2 состоит в том, чтобы определить способность эффективной по времени 24-недельной программы тренировок как для максимальной нервно-мышечной силы, так и для аэробной мощности противодействовать саркопении и снижению аэробной мощности и функциональных тестов у мужчин и женщин 60-80 лет. Недавно мы обнаружили в предварительном исследовании пожилых мужчин и женщин (50–70 лет), что выполнение нескольких максимальных 4-секундных спринтов с быстрым ускорением на велосипеде всего за 8 недель, вызывающих максимальную мощность, продемонстрировало значительную (p<0,05) эффективность. увеличение объема мышц бедра (МРТ), мышечной массы всего тела, максимальной нервно-мышечной силы и пикового потребления кислорода. Теперь мы предлагаем тренировать пожилых мужчин и женщин (т. е. 60-80 лет, n = 60) в течение более длительного времени (т. е. 24 недели) и описать временной ход адаптации. Мы дополнительно будем отслеживать их фоновые уровни ежедневной физической активности и определять, коррелирует ли она с улучшением нервно-мышечной и сердечно-сосудистой функции.