Oszczędzające czas ćwiczenia w celu odwrócenia sarkopenii i poprawy zdrowia sercowo-metabolicznego

W społeczeństwie, w którym rośnie liczba osób starszych, które również prowadzą siedzący tryb życia, niezwykle ważne jest określenie rodzajów ćwiczeń, które przynoszą znaczące korzyści zdrowotne. Po pierwsze, stawiamy hipotezę, że osoby starsze (60-80 lat) potrzebują pewnego podstawowego poziomu aktywności fizycznej, ocenianego na podstawie liczby kroków dziennie. Jest to ważne, zwłaszcza dla metabolizmu tłuszczów. Po drugie, ponieważ osoby starsze twierdzą, że nie mają czasu na ćwiczenia, opracowaliśmy efektywny czasowo program (10 minut dziennie), który okazał się obiecujący w równoważeniu sarkopenii i znacznej poprawie funkcji układu krążenia.

Naszym celem 1 jest określenie zakresu dziennej liczby kroków u osób starszych (60-80 lat; n=24), który jest potrzebny, aby zapobiec ostremu upośledzeniu poposiłkowego metabolizmu tłuszczów, mierzonego rano po wysiłku fizycznym. Niedawno wykazaliśmy u młodych dorosłych, że gdy ich poziom podstawowej aktywności fizycznej spada poniżej zakresu 5000 – 8500 ± 500 kroków/dzień, nie przystosowują się oni pozytywnie do intensywnego 1-godzinnego wysiłku fizycznego (tj. '), który zwykle poprawia metabolizm tłuszczów.

Naszym celem 2 jest określenie zdolności efektywnego czasowo 24-tygodniowego programu ćwiczeń fizycznych, zarówno dla maksymalnej mocy nerwowo-mięśniowej, jak i siły tlenowej, do przeciwdziałania sarkopenii i spadkom wydolności tlenowej oraz testów funkcjonalnych u mężczyzn i kobiet w wieku 60-80 lat. Niedawno stwierdziliśmy we wstępnym badaniu starszych mężczyzn i kobiet (50-70 lat), że wykonywanie wielokrotnych sprintów z maksymalnym 4-sekundowym cyklem z szybkim przyspieszeniem przez zaledwie 8 tygodni, wywołujących maksymalną moc, wykazało znaczną (p<0,05) wzrost objętości mięśni ud (MRI), masy mięśniowej całego ciała, maksymalnej mocy nerwowo-mięśniowej i szczytowego zużycia tlenu. Proponujemy teraz trenować starszych mężczyzn i kobiety (tj. 60-80 lat; n=60) przez dłuższy czas (tj. 24 tygodnie) i opisać przebieg adaptacji w czasie. Będziemy dodatkowo monitorować ich poziom codziennej aktywności fizycznej i określić, czy koreluje to z poprawą funkcji nerwowo-mięśniowej i sercowo-naczyniowej.