Aikatehokas harjoitus kääntää sarkopenia ja parantaa sydämen ja aineenvaihdunnan terveyttä

Yhteiskunnassa, jossa ikääntyneiden aikuisten määrä kasvaa, ja heistä on tulossa yhä enemmän istumista, on tärkeää tunnistaa liikuntatyypit, joilla on merkittäviä terveyshyötyjä. Ensinnäkin oletamme, että vanhemmat aikuiset (60-80 v) tarvitsevat tietyn taustatason fyysistä aktiivisuutta, joka arvioidaan askelmäärän perusteella päivässä. Tämä on tärkeää erityisesti rasva-aineenvaihdunnan kannalta. Toiseksi, koska vanhemmat aikuiset väittävät, että heillä ei ole aikaa harjoitella, olemme kehittäneet aikaa tehokkaan ohjelman (10 min/vrk), joka on osoittanut lupauksen kompensoida sarkopeniaa ja parantaa merkittävästi sydän- ja verisuonitoimintoja.

Tavoitteemme 1 on määrittää ikääntyneiden aikuisten (60-80 v; n=24) päivittäisten askellukujen vaihteluväli, joka tarvitaan estämään aterian jälkeisen rasva-aineenvaihdunnan akuutti heikkeneminen, mitattuna harjoituksen jälkeisenä aamuna. Olemme äskettäin osoittaneet nuorilla aikuisilla, että kun heidän taustafyysisen aktiivisuutensa laskee alle 5 000 - 8 500 ± 500 askelta päivässä, he eivät sopeudu positiivisesti akuuttiin 1 tunnin harjoitusjaksoon (eli "harjoitusvastus"). '), joka normaalisti parantaa rasva-aineenvaihduntaa.

Tavoitteemme 2 on määrittää aikatehokkaan 24 viikon harjoitusohjelman kyky sekä maksimaaliselle hermo-lihasvoimalle että aerobiselle voimalle torjua sarkopeniaa ja aerobisen tehon heikkenemistä ja toiminnallisia testejä 60-80-vuotiailla miehillä ja naisilla. Olemme äskettäin havainneet iäkkäillä miehillä ja naisilla (50–70-vuotiailla) tehdyssä alustavassa tutkimuksessa, että useiden korkeintaan 4 s nopean kiihtyvyyden pyöräilysprinttien suorittaminen vain 8 viikon ajan, mikä sai aikaan maksimaalisen tehon, osoitti merkittävää (p<0,05) lisää lihasten reisitilavuutta (MRI), koko kehon lihasmassaa, maksimaalista hermolihasvoimaa ja huippuhapenkulutusta. Nyt ehdotamme ikääntyneiden miesten ja naisten (eli; 60-80 v; n=60) kouluttamista pidempään (ts. 24 viikkoa) ja kuvailemme sopeutumisten aikakulkua. Lisäksi seuraamme heidän päivittäisen fyysisen aktiivisuutensa taustatasoja ja määritämme, korreloiko se hermo-lihas- ja sydän- ja verisuonitoiminnan parannuksiin.