다양한 운동 프로그램이 청소년 농구 선수의 부상 위험 및 경기력에 미치는 영향

농구는 유산소성과 무산소성이 중요한 팀 스포츠입니다. 일반적인 부상과 위험을 줄이는 방법을 아는 것은 농구 훈련 프로그램을 설계할 때 중요합니다. 농구의 부상은 근육의 불균형으로 인한 부상이라고 합니다.

신경근 훈련을 포함한 다양한 워밍업 프로그램이 운동선수의 하지 부상 발생률을 줄이는 것으로 나타났습니다. 관절 위치 감각을 개선하고, 관절 안정성을 높이고, 관절 보호 반사를 개발하고, 궁극적으로 하지 부상을 예방하도록 설계된 다양한 신경근 훈련 프로그램이 탐색되었습니다.

Zazulak et al에 따르면 신체 코어 근육의 신경근 제어 부족은 이동 중에 제어되지 않은 몸통 변위로 이어질 수 있습니다. 코어 근력은 농구, 육상, 축구, 점프를 포함한 많은 스포츠에서 올바른 자세를 유지하고 걷기, 계단 오르기, 걷기와 같은 일부 일상 활동을 수행하는 데 매우 중요합니다. 강력한 코어 안정성은 높은 근력을 전달하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육 기능은 허리에서 발목까지의 구조에 영향을 미칠 수 있으며, 코어 근육 용량의 결핍은 하지 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2020년 Sannicandro 등의 연구에서 사춘기 전 농구 선수의 워밍업 프로그램에 추가된 코어 안정성 운동이 스프린트 및 점프 성능에 미치는 영향을 조사한 결과 다음과 같이 점프 및 스프린트 성능이 향상되었음을 보여주었습니다. 4주간 주 2회 교육을 받은 결과입니다.

Beniset al. 2017년, 엘리트 여성 농구 선수의 Y-밸런스 테스트(YBT) 성능에 체중을 사용한 신경근 훈련의 효과를 조사한 연구에서; 8주 프로그램 이후 YBT 점수에서 개선이 관찰되었습니다. 이 프로그램에는 운동 능력을 향상시키고 하지 부상을 예방하도록 설계된 스포츠별 신경근 워밍업이 포함되었습니다. 이러한 발견을 바탕으로 "이탈리아 농구 부상 예방 프로그램"이라는 신경근 훈련 프로그램이 개발되었습니다.

Bonato, Benis et al. 2017년 일상적인 워밍업 프로그램에 포함된 하지 근력, 민첩성, 점핑, 공을 이용한 일반 운동을 포함한 신경근 훈련 프로그램이 하지 예방에 미치는 영향을 조사한 연구에서 정규 시즌 동안 엘리트 여자 농구 선수의 부상; 하지 부상의 발생률이 감소했다고 언급되었습니다.

기능적 움직임 정의는 운동선수에게도 매우 중요합니다. 기능적 움직임은 기본 움직임 패턴을 정확하고 효율적으로 수행하면서 운동 사슬을 따라 이동성과 안정성 사이의 균형을 생성하고 유지하는 능력입니다. 부상 위험 증가와 관련된 신경근 상태의 결함을 식별하기 위해 최근 몇 년 동안 성능 기반 이동성-역량 기반 테스트가 확립되었습니다. 이러한 맥락에서 문헌에서 가장 일반적으로 사용되는 테스트는 FMS(Functional Movement Screen), YBT(Y balance test), 몸통 안정화 테스트 및 점프 테스트인 것으로 나타났습니다.

문헌을 살펴보면 청소년 면허 농구 선수의 부상 위험을 줄이고 농구에 필수적인 폭발력, 속도, 민첩성 및 균형 매개 변수에 미치는 영향을 조사하는 다양한 워밍업 프로그램을 조사할 필요가 있습니다. . 이 연구에서 근육 그룹이 동적으로 스트레칭되는 프로그램으로 구성된 일상적인 워밍업 프로그램 외에 한 그룹에는 코어 안정화 운동만 포함되었습니다. 다른 그룹은 공을 가지고 하는 운동과 체중을 이용한 신경근 워밍업 운동을 포함하는 프로그램을 받게 됩니다.