농구 선수의 무산소 파워와 코어 근력에 대한 코어 근력 훈련

이 연구는 이스탄불 대학교 이스탄불 의과대학 윤리위원회의 승인을 받았습니다.

이스탄불 대학교 유소년 여자 농구팀과 갈라타사라이 유소년 여자 유소년 농구팀이 연구에 포함될 예정입니다. 수직 점프 테스트인 Cybex Isokinetic Core Strength Assessment는 연구 그룹과 통제 그룹 모두에 대해 8주간의 운동 훈련 전후에 측정됩니다. 연구의 표본집단은 피크토크를 참고하여 통계분석한 결과 40명으로 나타났다.

우선, 사람들에게 "정보에 입각한 자발적 동의서"에 대해 알리고 연구에 대해 설명합니다. 그런 다음 연구 참여에 동의하고 연구 참여 기준을 충족하는 지원자는 "정보에 입각한 자발적 동의서"를 읽거나 본인 또는 법적 보호자의 서명을 받게 됩니다.

선수는 무작위화 방법에 따라 두 그룹으로 나뉩니다. 1그룹(워킹그룹)은 팀의 일상훈련에 포함될 코어 트레이닝 프로그램에 워밍업 프로그램을 추가로 적용하고, 2그룹(컨트롤그룹)은 일상적인 트레이닝 프로그램을 8주간 지속한다. .

Cybex 등속 코어 힘 평가: 코어 강도는 다양한 속도에 대해 생성된 토크를 측정하는 Cybex HUMAC/NORM(CSMI, 2004) 브랜드 등속 장비를 사용하여 평가됩니다. isokinetic 기계를 사용하면 신체 확장-굴곡 움직임이 60° 및 90° 각도로 측정됩니다. 운동 성능 테스트와 유사하게 피험자는 테스트 전에 기계에서 연습 세션을 완료합니다. 코어 근력 테스트 전에 대상자는 워밍업 목적으로 약 10분 동안 저속으로 러닝머신에서 워밍업합니다. 몸통 확장-굴곡 및 측정은 Smith 등의 절차에 따라 얻을 수 있습니다. 최대 노력을 장려하기 위해 피험자가 구두 지원을 제공합니다. 통증, 숨가쁨 및/또는 현기증의 증상에 대한 보고는 테스트 세션 중에 기록됩니다.

운동 범위는 10° 신전에서 45° 굴곡으로 조정됩니다(ROM: 55°).

60°/초 및 90°/초의 각속도에서 상호 동심 몸통 굴곡 및 확장을 평가합니다.

각 시도 동안, 각 테스트 속도 전에 준최대 워밍업의 5회 반복이 수행됩니다. 워밍업 담당자와 실제 테스트 세션 사이에 5초의 휴식 시간이 허용됩니다. 테스트 절차의 경우 60°/sec의 각속도로 5개의 최대 동심 수축이 수행됩니다. 내구성 테스트를 위해 각속도 90°/초로 15회 반복합니다. 테스트는 완전 확장 위치에서 시작됩니다. 각 속도 테스트 사이에는 20초의 휴식 시간이 있습니다.

그들은 테스트 세션 동안 최대한의 신체적 노력을 보여주도록 구두로 격려될 것입니다.

• 피크 토크(뉴턴미터(Nm)): 근육에서 생성되는 가장 높은 힘 값입니다. 운동 중 각 반복에서 결정할 수 있습니다. 피크 토크는 동작 전반에 걸쳐 특정 시간 또는 각도(EHA)에 따라 평가할 수 있습니다. 피크토크는 절대값이므로 단독으로 평가하기에는 부족할 수 있으며 같은 값이라도 사람마다 다르게 해석될 수 있습니다.
• 최대 토크 대 체중의 비율(Newton.Meter/Kilogram): 체중에 대해 생성된 최대 토크의 비율입니다. 동일한 피크 토크 값을 가진 두 사람 중 더 무거운 사람은 더 낮은 피크 토크/체중 비율을 가지며 더 낮은 체중을 가진 사람은 더 높은 값을 갖습니다. 이 값은 스포츠 활동, 기능, 연령 및 성별에 따라 평가됩니다.
• 최대 토크에 도달하는 시간(초): 근육이 최대 힘에 도달하는 시간입니다. 그것은 최대 회전력을 빠르게 생성하는 근육의 능력을 나타냅니다.
• 피크 토크 도달 각도(도): 움직임 전체에 걸쳐 스캔된 각도에서 피크 토크가 생성되는 지점입니다.

수직 점프 테스트: University of Toronto Belt Jump(Sports Books Publisher, Toronto, Ontario, Canada)는 참가자가 서 있는 고무 매트와 중간에 테이프 공급기로 구성됩니다. 줄자는 참가자의 허리에 묶인 벨트에 부착됩니다. 줄자의 바닥은 매트와 결합된 피더를 통과하고 줄자는 점프하기 0cm 전에 조정됩니다. 줄자는 참가자가 점프의 꼭대기에 도달할 때까지 피더를 따라 미끄러집니다. 점프 후 피더에서 당겨진 테이프 길이의 높이가 기록됩니다.

그들은 총 6번의 점프를 수행하며 데이터 수집 전에 워밍업을 위해 최대 3번을 수행합니다. 구체적으로 피험자는 테스트 전에 "팔 스윙", "런지 워킹", "'워킹 니 리프트" 및 "발뒤꿈치에서 발끝까지 리프트" 워밍업을 각각 10회씩 2세트를 수행합니다.

각 점프 전에 참가자는 해당 측정 장치에서 3초 동안 "직립"하라는 지시를 받습니다. 여기에는 시작 위치를 표준화하기 위해 어깨를 뒤로 하고 팔을 옆구리에 두고 완전히 똑바로 서 있는 것이 포함됩니다. 이 기간이 끝나면 참가자는 "점프"하라는 지시를 받기 전에 최대 레벨로 점프하라는 알림을 받게 됩니다. 이 기간이 끝나면 참가자는 "점프"하라는 지시를 받기 전에 최대 레벨로 점프하라는 알림을 받게 됩니다. 그런 다음 팔 스윙과 함께 최대 카운터 모션 점프(CMJ)를 수행합니다. 참가자가 착지 지점에서 앞으로 점프하면 점프가 반복됩니다.

운동 훈련 선수들에게 운동을 충분히 지도한 후 주중 비연속 3일에 물리치료사 또는 운동 트레이너와 함께 코어 트레이닝 프로그램을 적용하고 모든 훈련 전에 워밍업 프로그램을 적용합니다. 경기 전을 제외하고 팀. 1차 그룹 트레이닝 프로그램에서는 2주, 5주, 8주차에 운동이 진행됩니다. 코어 운동 프로그램을 위해 선택된 운동은 "Developing the core" 책의 도움으로 쉬운 것부터 어려운 것까지 스테이션을 만들어서 수행될 것입니다. 워밍업 프로그램은 FIFA+11과 FIFA+11 S 프로그램을 고려하여 통합 프로토콜을 만들었다. 핵심 프로그램은 20-25분, 워밍업 프로그램은 평균 20-25분이 소요됩니다. 운동은 평균 45분으로 구성됩니다. 이 워밍업 프로그램에는 달리기 운동, 강화 운동, 균형 및 고유 감각 운동, 플라이오메트릭 운동이 포함됩니다.

0-2주 사이에 실시할 어깨 외회전/내회전 강화 운동에서는 팔이 몸통에 인접하게 됩니다.2-5. 주당 45도, 5-8. 몇 주 안에 팔이 90도 외전됩니다. 운동은 저중량을 선호하며, 상지운동은 10~15회 3세트를 계획하되 저항과 웨이트를 증가시켜 진행한다. 달리기, 균형감각, 고유감각 등의 운동을 포함한 하지 운동을 30초 동안 2회 실시한다.