Core Strength -harjoittelu anaerobisesta voimasta ja koripalloilijoiden ydinvoimasta

Tämän tutkimuksen hyväksyi Istanbulin yliopiston Istanbulin lääketieteellisen tiedekunnan eettinen komitea. Se tehdään lääketieteen osaston harjoitustestilaboratoriossa.

Istanbulin yliopiston nuorten naisten koripallojoukkue ja Galatasaray nuorten naisten koripallojoukkueet otetaan mukaan tutkimukseen. Vertical Jump -testi, Cybex Isokinetic Core Strength Assessment, mitataan ennen ja jälkeen 8 viikon harjoittelun sekä tutkimus- että kontrolliryhmässä. Huippuvääntömomentin perusteella tehdyn tilastollisen analyysin tuloksena tutkimuksen näyteryhmäksi todettiin 40 henkilöä.

Ensinnäkin ihmisille tiedotetaan "Informed Voluntary Consent Form" -lomakkeesta ja selvitetään tutkimus. Tämän jälkeen vapaaehtoisia, jotka suostuvat osallistumaan tutkimukseen ja täyttävät tutkimukseen osallistumisen kriteerit, pyydetään lukemaan "Informed Voluntary Consent Form" -lomake tai allekirjoittamaan se itse tai lailliset huoltajansa.

Urheilijat jaetaan kahteen ryhmään satunnaistusmenetelmällä. 1. ryhmä (työryhmä) soveltaa perusharjoitteluohjelmaan lisälämmittelyohjelmaa, joka sisällytetään joukkueen rutiiniharjoitteluun 8 viikon ajan, 2. ryhmä (verrokkiryhmä) jatkaa rutiiniharjoitteluohjelmiaan. .

Cybex Isokinetic Core Force Assessment: Ytimen lujuus arvioidaan käyttämällä Cybex HUMAC/NORM (CSMI, 2004) tuotemerkin isokineettistä laitteistoa, joka mittaa vääntömomenttia eri nopeuksilla. Isokineettisellä koneella mitataan vartalon ojennus- taivutusliike 60° ja 90° kulmassa. Samalla tavalla kuin urheilusuorituskokeissa, koehenkilöt suorittavat myös harjoittelun koneella ennen testiä. Ennen ydinvoiman testejä koehenkilöt lämmittävät juoksumatolla alhaisilla nopeuksilla noin 10 minuuttia lämmittelyä varten. Vartalon ojennus-taivuttaminen ja mittaukset saadaan Smithin et al.:n menetelmiä noudattaen. Koehenkilöt tarjoavat suullista tukea maksimaalisen ponnistuksen kannustamiseksi. Kaikki raportit kivun, hengenahdistuksen ja/tai huimauksen oireista tallennetaan testauksen aikana.

Liikealue säädetään 10°:sta 45° taivutukseen (ROM: 55°).

Keskinäinen samankeskinen rungon taipuminen ja venyminen arvioidaan kulmanopeuksilla 60°/s ja 90°/s.

Jokaisen kokeen aikana suoritetaan viisi toistoa submaksimaalista lämmittelyä ennen jokaista testinopeutta. 5 sekunnin lepojakso sallitaan lämmittelytoistojen ja varsinaisen testijakson välillä. Testimenettelyä varten suoritetaan viisi suurinta samankeskistä supistusta kulmanopeudella 60°/s. Kestävyyden testaamiseksi käytetään 15 toistoa kulmanopeudella 90°/s. Testit alkavat täysin ulosvedetyssä asennossa. Jokaisen kulmanopeustestin välissä on 20 sekunnin tauko.

Heitä rohkaistaan ​​suullisesti testin aikana osoittamaan maksimaalista fyysistä rasitusta.

• Huippuvääntömomentti (newtonmetri (Nm)): Se on suurin lihaksen tuottaman voiman arvo. Se voidaan määrittää jokaisessa toistossa liikkeen aikana. Huippuvääntömomentti voidaan arvioida tietyn ajan tai kulman (EHA) mukaan koko liikkeen ajan. Koska huippuvääntömomentti on absoluuttinen arvo, se voi olla riittämätön arvioinnissa yksin ja samat arvot voidaan tulkita eri tavalla henkilöittäin.
• Huippuvääntömomentin suhde ruumiinpainoon (Newton.Meter/Kilogram): Se on tuotetun suurimman vääntömomentin suhde ruumiinpainoon. Kahdesta painavammalla, jolla on sama huippuvääntömomenttiarvo, on pienempi huippuvääntömomentti/kehon painosuhde, kun taas pienemmän painon omaavalla on suurempi arvo. Tämä arvo arvioidaan urheilutoiminnan, toiminnan, iän ja sukupuolen mukaan.
• Aika huippuvääntömomentin saavuttamiseen (sekuntia): Se on aika, jolloin lihas saavuttaa maksimivoiman. Se osoittaa lihasten kyvyn tuottaa maksimivääntömomentti nopeasti.
• Huippuvääntömomentin saavuttamiskulma (astetta): Se on piste, jossa huippuvääntömomentti tuotetaan kulmassa, jota skannataan koko liikkeen ajan.

Pystyhyppytesti: Toronton yliopiston vyöhyppy (Sports Books Publisher, Toronto, Ontario, Kanada) koostuu kumimatosta, jolla osallistuja seisoo, ja nauhansyöttölaitteesta keskellä. Mittanauha kiinnitetään vyöhön, joka sidotaan osallistujan vyötärön ympärille. Mittanauhan pohja kulkee maton kanssa yhdistetyn syöttölaitteen läpi ja mittanauha säädetään 0 cm ennen hyppyä. Mittanauha liukuu syöttölaitetta pitkin, kunnes osallistuja saavuttaa hypyn huipulle. Hypyn jälkeen korkeus syöttimestä vedetyn nauhan pituudesta kirjataan.

He tekevät yhteensä kuusi hyppyä, joista enintään kolme lämmittelyä ennen tiedonkeruuta. Tarkemmin sanottuna koehenkilöt tekevät 2 sarjaa 10 toistoa, joista kukin on "käsivarren heilahdus", "kimppakävely", "kävelypolven nosto" ja "kantapäästä varpaaseen" -lämmittelyt ennen testiä.

Ennen jokaista hyppyä osallistujia neuvotaan "seisomaan pystyssä" 3 sekuntia vastaavalla mittauslaitteella, johon kuuluu seisominen täysin pystyssä hartiat takana ja kädet kyljellään lähtöasennon standardoimiseksi. Tämän ajanjakson lopussa osallistujia muistutetaan hyppäämään maksimitasolle ennen kuin heitä kehotetaan "hyppäämään". Tämän ajanjakson lopussa osallistujia muistutetaan hyppäämään maksimitasolle ennen kuin heitä kehotetaan "hyppäämään". Sitten he suorittavat maksimaalisen vastaliikehypyn (CMJ) käsivarren heilahduksella. Jos osallistuja hyppää eteenpäin laskeutumisalueelta, hyppy toistetaan.

Harjoitus Kun harjoitukset on opetettu täysin urheilijoille, perusharjoitusohjelmaa sovelletaan 3 ei-peräkkäisenä viikonpäivänä fysioterapeutin tai urheiluvalmentajan seurassa ja lämmittelyohjelmaa ennen kaikkia harjoituksia. joukkue, paitsi ennen ottelua. 1. ryhmäharjoitteluohjelmassa etenee harjoituksissa viikoilla 2,5, v 8. Ydinharjoitusohjelmaan valitut harjoitukset suoritetaan luomalla asemia helposta vaikeaan "Ydinkehitys" -kirjan avulla. Mitä tulee alkulämmittelyohjelmaan, yhdistetty protokolla luotiin ottamalla huomioon FIFA+11- ja FIFA+11 S -ohjelmat. Perusohjelma kestää 20-25 minuuttia ja lämmittelyohjelma keskimäärin 20-25 minuuttia. Harjoitukset kestävät keskimäärin 45 minuuttia. Tämä lämmittelyohjelma sisältää juoksuharjoituksia, vahvistusharjoituksia, tasapaino- ja proprioseptiharjoituksia sekä plyometrisiä harjoituksia.

Olkapään ulkokiertoa/sisäkiertoa vahvistavissa harjoituksissa, joita tehdään 0-2 viikon välillä, käsivarret ovat vartalon vieressä.2-5. käsivarsi 45 astetta viikkoina, 5-8. Viikoissa käsivarsi kaapataan 90 astetta. Harjoituksissa suositaan kevyitä painoja, ja vaikka yläraajojen harjoituksia suunnitellaan suoritettavaksi 3 sarjaa 10-15 toistoa, eteneminen tapahtuu vastusta ja painoja lisäämällä. Alaraajojen harjoituksia, mukaan lukien harjoitukset, kuten juoksu, tasapaino ja proprioseptio, suoritetaan 2 kertaa 30 sekunnin ajan.