Allenamento della forza di base su potenza anaerobica e forza di base nei giocatori di basket

Questo studio è stato approvato dal comitato etico della Facoltà di Medicina dell'Università di Istanbul e sarà svolto nel Laboratorio di test da sforzo del Dipartimento di Medicina.

La squadra di basket femminile giovanile dell'Università di Istanbul e le squadre di basket femminile giovanile femminile del Galatasaray saranno incluse nello studio. Il campione dello studio è risultato essere di 40 persone a seguito dell'analisi statistica effettuata con riferimento alla coppia massima.

Prima di tutto, le persone saranno informate sul "Modulo di consenso volontario informato" e verrà spiegato lo studio. Quindi, ai volontari che accettano di partecipare allo studio e soddisfano i criteri per la partecipazione allo studio verrà chiesto di leggere il "Modulo di consenso volontario informato" o di firmarlo da soli o dai loro tutori legali.

Gli atleti saranno distribuiti in due gruppi mediante metodo di randomizzazione. Il 1° gruppo (gruppo di lavoro) applicherà il programma aggiuntivo di riscaldamento al programma di allenamento di base, che sarà incluso nell'allenamento di routine della squadra, per 8 settimane, il 2° gruppo (gruppo di controllo) continuerà i propri programmi di allenamento di routine .

Valutazione della forza del nucleo isocinetico Cybex: la forza del nucleo sarà valutata utilizzando apparecchiature isocinetiche di marca Cybex HUMAC/NORM (CSMI, 2004), che misurano la coppia prodotta rispetto a diverse velocità. Con la macchina isocinetica verrà misurato il movimento di estensione-flessione del corpo con un angolo di 60° e 90°. Analogamente ai test sulle prestazioni atletiche, i soggetti completeranno anche una sessione pratica sulla macchina prima del test. Prima dei test di forza del core, i soggetti si riscalderanno sul tapis roulant a bassa velocità per circa 10 minuti a scopo di riscaldamento. L'estensione-flessione del tronco e le misurazioni saranno ottenute seguendo le procedure di Smith et al. Il supporto verbale sarà fornito dai soggetti per incoraggiare il massimo sforzo. Qualsiasi segnalazione di sintomi di dolore, mancanza di respiro e/o vertigini verrà registrata durante la sessione di test.

Il range di movimento verrà regolato da 10° di estensione a 45° di flessione (ROM: 55°).

La flessione e l'estensione del tronco reciprocamente concentriche saranno valutate a velocità angolari di 60°/sec e 90°/sec.

Durante ogni prova, verranno eseguite cinque ripetizioni di riscaldamento submassimale prima di ogni frequenza di prova. Sarà consentito un periodo di riposo di 5 secondi tra le ripetizioni di riscaldamento e la sessione di test vera e propria. Per la procedura del test, verranno eseguite cinque contrazioni concentriche massime a una velocità angolare di 60°/sec. Per testare la durabilità, verranno utilizzate 15 ripetizioni a una velocità angolare di 90°/sec. I test inizieranno nella posizione di estensione completa. Ci sarà un periodo di riposo di 20 secondi tra ogni test di velocità angolare.

Saranno incoraggiati verbalmente durante la sessione di test a mostrare il massimo sforzo fisico.

• Coppia di picco (Newton-metro (Nm)): è il valore di forza più alto prodotto dal muscolo. Può essere determinato ad ogni ripetizione durante il movimento. La coppia di picco può essere valutata in base a un certo tempo o angolo (EHA) durante il movimento. Poiché la coppia di picco è un valore assoluto, può essere insufficiente nella sola valutazione e gli stessi valori possono essere interpretati in modo diverso da persona a persona.
• Il rapporto tra la coppia di picco e il peso corporeo (Newton.Meter/Kilogram): è il rapporto tra la coppia massima prodotta e il peso corporeo. La più pesante delle due persone con lo stesso valore di coppia massima avrà un rapporto Coppia massima/peso corporeo inferiore, mentre quella con il peso inferiore avrà un valore superiore. Questo valore sarà valutato in base all'attività sportiva, alla funzione, all'età e al sesso.
• Tempo per raggiungere la coppia massima (secondi): è il tempo in cui il muscolo raggiunge la massima forza. Indica la capacità dei muscoli di produrre rapidamente la coppia massima.
• Angolo di raggiungimento della coppia di picco (gradi): è il punto in cui viene prodotta la coppia di picco all'angolo scandito durante il movimento.

Vertical Jump Test: University of Toronto Belt Jump (Sports Books Publisher, Toronto, Ontario, Canada) consiste in un tappetino di gomma su cui il partecipante sta in piedi e un alimentatore a nastro nel mezzo. Il metro a nastro sarà attaccato a una cintura legata intorno alla vita del partecipante. La parte inferiore del metro a nastro passerà attraverso un alimentatore combinato con il tappetino e il metro a nastro verrà regolato 0 cm prima del salto. Il metro a nastro scorrerà lungo l'alimentatore fino a quando il partecipante raggiunge la parte superiore del salto. Dopo il salto, verrà registrata l'altezza dalla lunghezza del nastro estratto dall'alimentatore.

Eseguiranno un totale di sei salti, con un massimo di tre per il riscaldamento prima della raccolta dei dati. Nello specifico, i soggetti eseguiranno 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna di riscaldamento "arm swing", "lunge walking", "walking knee lift" e "heel to toe lift" prima del test.

Prima di ogni salto, ai partecipanti verrà chiesto di "stare in piedi" per 3 secondi sul dispositivo di misurazione corrispondente, che include stare completamente in piedi con le spalle indietro e le braccia lungo i fianchi per standardizzare la posizione di partenza. Alla fine di questo periodo, ai partecipanti verrà ricordato di saltare al livello massimo prima di essere istruiti a "saltare". Alla fine di questo periodo, ai partecipanti verrà ricordato di saltare al livello massimo prima di essere istruiti a "saltare". Eseguiranno quindi un salto in contro-movimento massimo (CMJ) con oscillazione del braccio. Se un partecipante salta in avanti dall'area di atterraggio, il salto verrà ripetuto.

Esercizio fisico Dopo che gli esercizi sono stati completamente insegnati agli atleti, il programma di allenamento di base verrà applicato in 3 giorni non consecutivi della settimana, accompagnati da un fisioterapista o preparatore atletico, e il programma di riscaldamento verrà applicato prima di tutti gli allenamenti di squadra, tranne prima della partita. Nel 1° programma di allenamento di gruppo, si faranno progressi negli esercizi nelle 2,5, v 8 settimane. Gli esercizi selezionati per il programma di esercizi di base verranno eseguiti creando stazioni da facili a difficili, con l'aiuto del libro "Sviluppo del core". Per quanto riguarda il programma di riscaldamento, è stato creato un protocollo combinato considerando i programmi FIFA+11 e FIFA+11 S. Il programma principale richiederà 20-25 minuti e il programma di riscaldamento richiederà in media 20-25 minuti. Gli esercizi consistono in una media di 45 minuti. Questo programma di riscaldamento include esercizi di corsa, esercizi di rafforzamento, esercizi di equilibrio e propriocezione ed esercizi pliometrici.

Negli esercizi di rafforzamento della rotazione esterna/rotazione interna della spalla che verranno applicati tra 0 e 2 settimane, le braccia saranno adiacenti al tronco.2-5. braccio 45 gradi in settimane, 5-8. In settimane, il braccio viene rapito di 90 gradi. Negli esercizi saranno preferiti pesi bassi, e mentre gli esercizi per gli arti superiori dovrebbero essere eseguiti in 3 serie da 10-15 ripetizioni, i progressi saranno fatti aumentando la resistenza e i pesi. Gli esercizi per gli arti inferiori, inclusi esercizi come corsa, equilibrio e propriocezione, verranno eseguiti 2 volte per 30 secondi.