Entrenamiento de fuerza central sobre potencia anaeróbica y fuerza central en jugadores de baloncesto

Este estudio fue aprobado por el comité de ética de la Facultad de Medicina de Estambul de la Universidad de Estambul. Se realizará en el Laboratorio de Pruebas de Ejercicio del Departamento de Medicina.

El equipo de baloncesto juvenil femenino de la Universidad de Estambul y los equipos juveniles de baloncesto femenino del Galatasaray se incluirán en el estudio. La prueba de salto vertical y la evaluación de la fuerza central isocinética de Cybex se medirán antes y después del entrenamiento físico de 8 semanas tanto para el grupo de estudio como para el de control. Se encontró que el grupo de muestra del estudio era de 40 personas como resultado del análisis estadístico realizado con referencia al torque máximo.

En primer lugar, se informará a las personas sobre el “Tarjeta de Consentimiento Voluntario Informado” y se explicará el estudio. Luego, a los voluntarios que acepten participar en el estudio y cumplan con los criterios de participación en el estudio se les pedirá que lean el "Formulario de consentimiento voluntario informado" o que lo firmen ellos mismos o sus tutores legales.

Los atletas se distribuirán en dos grupos mediante el método de aleatorización. El 1er grupo (grupo de trabajo) aplicará el programa de calentamiento adicional al programa de entrenamiento básico, que se incluirá en el entrenamiento de rutina del equipo, durante 8 semanas, el 2do grupo (grupo de control) continuará con sus programas de entrenamiento de rutina .

Evaluación de la fuerza isocinética del núcleo de Cybex: La fuerza del núcleo se evaluará utilizando el equipo isocinético marca Cybex HUMAC/NORM (CSMI, 2004), que mide el par producido frente a diferentes velocidades. Con la máquina isocinética se medirá el movimiento de extensión-flexión del cuerpo con un ángulo de 60° y 90°. De manera similar a las pruebas de rendimiento atlético, los sujetos también completarán una sesión de práctica en la máquina antes de la prueba. Antes de las pruebas de fuerza central, los sujetos calentarán en la cinta rodante a baja velocidad durante aproximadamente 10 minutos con fines de calentamiento. La extensión-flexión del tronco y las medidas se obtendrán siguiendo los procedimientos de Smith et al. Los sujetos proporcionarán apoyo verbal para fomentar el máximo esfuerzo. Cualquier informe de síntomas de dolor, dificultad para respirar y/o mareos se registrará durante la sesión de prueba.

El rango de movimiento se ajustará desde 10° de extensión hasta 45° de flexión (ROM: 55°).

La flexión y extensión del tronco mutuamente concéntricas se evaluarán a velocidades angulares de 60°/seg y 90°/seg.

Durante cada prueba, se realizarán cinco repeticiones de calentamiento submáximo antes de cada ritmo de prueba. Se permitirá un período de descanso de 5 segundos entre las repeticiones de calentamiento y la sesión de prueba real. Para el procedimiento de prueba, se realizarán cinco contracciones concéntricas máximas a una velocidad angular de 60°/seg. Para probar la durabilidad, se utilizarán 15 repeticiones a una velocidad angular de 90°/seg. Las pruebas comenzarán en la posición de extensión completa. Habrá un período de descanso de 20 segundos entre cada prueba de velocidad angular.

Se les alentará verbalmente durante la sesión de prueba para que muestren el máximo esfuerzo físico.

• Torque pico (Newton-metro (Nm)): Es el valor de fuerza más alto producido por el músculo. Se puede determinar en cada repetición durante el movimiento. El pico de par se puede evaluar según un cierto tiempo o ángulo (EHA) a lo largo del movimiento. Dado que el par máximo es un valor absoluto, puede ser insuficiente solo en la evaluación y los mismos valores pueden interpretarse de manera diferente de una persona a otra.
• La relación entre el par máximo y el peso corporal (Newton.Metro/Kilogramo): Es la relación entre el par máximo producido y el peso corporal. La más pesada de dos personas con el mismo valor de par máximo tendrá una relación de par máximo/peso corporal más baja, mientras que la que tenga el peso más bajo tendrá un valor más alto. Este valor se evaluará en función de la actividad deportiva, función, edad y género.
• Tiempo para alcanzar el par máximo (segundos): Es el tiempo que tarda el músculo en alcanzar la fuerza máxima. Indica la capacidad de los músculos para producir el par máximo rápidamente.
• Ángulo de alcance de pico de par (grados): Es el punto donde se produce el pico de par en el ángulo explorado a lo largo del movimiento.

Prueba de salto vertical: salto de cinturón de la Universidad de Toronto (Sports Books Publisher, Toronto, Ontario, Canadá) consiste en una alfombra de goma sobre la que se para el participante y un alimentador de cinta en el medio. La cinta métrica se sujetará a un cinturón que se amarrará a la cintura del participante. La parte inferior de la cinta métrica pasará por un alimentador combinado con la colchoneta y la cinta métrica se ajustará 0 cm antes del salto. La cinta métrica se deslizará por el comedero hasta que el participante llegue a la cima del salto. Después del salto, se registrará la altura de la longitud de la cinta tirada del alimentador.

Realizarán un total de seis saltos, con un máximo de tres de calentamiento previo a la recogida de datos. Específicamente, los sujetos harán 2 series de 10 repeticiones de cada uno de los calentamientos de "balanceo de brazos", "caminar en estocada", "levantamiento de rodillas caminando" y "levantamiento de talón a punta" antes de la prueba.

Antes de cada salto, los participantes recibirán instrucciones de "pararse erguidos" durante 3 segundos en el dispositivo de medición correspondiente, lo que incluye pararse completamente erguidos con los hombros hacia atrás y los brazos a los lados para estandarizar la posición inicial. Al final de este período, se recordará a los participantes que salten al nivel máximo antes de recibir instrucciones de "saltar". Al final de este período, se recordará a los participantes que salten al nivel máximo antes de recibir instrucciones de "saltar". Luego realizarán un salto máximo con contramovimiento (CMJ) con balanceo de brazos. Si un participante salta hacia adelante desde la zona de aterrizaje, se repetirá el salto.

Entrenamiento de ejercicios Después de que los ejercicios se hayan enseñado por completo a los atletas, se aplicará el programa de entrenamiento básico en 3 días no consecutivos de la semana, acompañados por un fisioterapeuta o preparador físico, y el programa de calentamiento se aplicará antes de todos los entrenamientos de el equipo, excepto antes del partido. En el 1er programa de entrenamiento en grupo, se progresará en los ejercicios en las 2,5, v 8 semanas. Los ejercicios seleccionados para el programa de ejercicios básicos se realizarán creando estaciones de fácil a difícil, con la ayuda del libro "Desarrollando el núcleo". En cuanto al programa de calentamiento, se creó un protocolo combinado considerando los programas FIFA+11 y FIFA+11 S. El programa básico durará de 20 a 25 minutos y el programa de calentamiento tomará un promedio de 20 a 25 minutos. Los ejercicios constan de una media de 45 minutos. Este programa de calentamiento incluye ejercicios de carrera, ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de equilibrio y propiocepción y ejercicios pliométricos.

En los ejercicios de fortalecimiento de Rotación Externa/Rotación Interna del hombro que se aplicarán entre 0-2 semanas, los brazos estarán adyacentes al tronco.2-5. brazo 45 grados en semanas, 5-8. En semanas, el brazo se abduce 90 grados. Se preferirán pesos bajos en los ejercicios, y mientras que los ejercicios de extremidades superiores están planificados para realizar 3 series de 10-15 repeticiones, el progreso se logrará aumentando la resistencia y los pesos. Los ejercicios de las extremidades inferiores, incluidos ejercicios como correr, equilibrio y propiocepción, se realizarán 2 veces durante 30 segundos.