Kjernestyrketrening på anaerob kraft og kjernestyrke hos basketballspillere

Denne studien ble godkjent av den etiske komiteen ved Istanbul University Istanbul Fakultet for medisin. Den vil bli utført i Exercise Test Laboratory ved Institutt for medisin.

Istanbul Universitys ungdomsbasketlag for kvinner og Galatasaray ungdomsbasketlag for kvinner for ungdom vil bli inkludert i studien. Vertical Jump-testen, Cybex Isokinetic Core Strength Assessment vil bli målt før og etter den 8-ukers treningstreningen for både studie- og kontrollgruppen. Prøvegruppen i studien ble funnet å være 40 personer som et resultat av den statistiske analysen gjort med referanse til det maksimale dreiemomentet.

Først av alt vil folk bli informert om "Informed Voluntary Consent Form" og studien vil bli forklart. Deretter vil frivillige som godtar å delta i studien og oppfyller kriteriene for deltakelse i studien bli bedt om å lese «Informed Voluntary Consent Form» eller signere det selv eller sine juridiske foresatte.

Utøvere vil bli delt inn i to grupper etter randomiseringsmetode. 1. gruppe (arbeidsgruppe) vil bruke tilleggsoppvarmingsprogrammet til kjernetreningsprogrammet, som vil inngå i rutinetreningen til laget, i 8 uker, 2. gruppe (kontrollgruppen) vil fortsette sine rutinetreningsprogrammer .

Cybex Isokinetic Core Force Assessment: Kjernestyrke vil bli evaluert ved hjelp av Cybex HUMAC/NORM (CSMI, 2004) isokinetisk utstyr, som måler dreiemoment produsert mot forskjellige hastigheter. Med den isokinetiske maskinen vil kroppens ekstensjon-fleksjonsbevegelse bli målt med en vinkel på 60° og 90°. I likhet med atletiske ytelsestester, vil forsøkspersonene også gjennomføre en treningsøkt på maskinen før testen. Før kjernestyrketester vil forsøkspersonene varme opp på tredemøllen ved lave hastigheter i omtrent 10 minutter for oppvarmingsformål. Trunk-ekstensjonsfleksjon og målinger vil bli oppnådd etter Smith et al.s prosedyrer. Verbal støtte vil bli gitt av forsøkspersonene for å oppmuntre til maksimal innsats. Enhver rapport om symptomer på smerte, kortpustethet og/eller svimmelhet vil bli registrert under testøkten.

Bevegelsesområdet vil bli justert fra 10° ekstensjon til 45° fleksjon (ROM: 55°).

Gjensidig konsentrisk trunkfleksjon og ekstensjon vil bli evaluert ved 60°/sek og 90°/sek vinkelhastigheter.

I løpet av hvert forsøk vil det bli utført fem repetisjoner av submaksimal oppvarming før hver testfrekvens. En 5-sekunders hvileperiode er tillatt mellom oppvarmingsrepetisjonene og selve testøkten. For testprosedyren vil fem maksimale konsentriske sammentrekninger utføres med en vinkelhastighet på 60°/sek. For å teste holdbarheten vil det brukes 15 repetisjoner med en vinkelhastighet på 90°/sek. Testene vil begynne i full forlengelsesstilling. Det vil være en 20 sekunders hvileperiode mellom hver vinkelhastighetstest.

De vil bli muntlig oppmuntret under testøkten til å vise maksimal fysisk anstrengelse.

• Maksimalt dreiemoment (Newton-meter (Nm)): Det er den høyeste kraftverdien som produseres av muskelen. Det kan bestemmes ved hver repetisjon under bevegelsen. Maksimalt dreiemoment kan evalueres i henhold til en viss tid eller vinkel (EHA) gjennom hele bevegelsen. Siden toppmoment er en absolutt verdi, kan det være utilstrekkelig i evalueringen alene, og de samme verdiene kan tolkes forskjellig fra person til person.
• Forholdet mellom maksimalt dreiemoment og kroppsvekt (Newton.Meter/Kilogram): Det er forholdet mellom det maksimale dreiemomentet som produseres og kroppsvekten. Den tyngre av to personer med lik toppmomentverdi vil ha lavere Peak dreiemoment/kroppsvektforhold, mens den med lavere vekt vil ha høyere verdi. Denne verdien vil bli evaluert i henhold til idrettsaktivitet, funksjon, alder og kjønn.
• Tid for å nå toppmoment (sekunder): Det er tiden for muskelen å nå maksimal kraft. Det indikerer musklenes evne til å produsere maksimalt dreiemoment raskt.
• Maksimal vinkel for dreiemoment (grader): Det er punktet der toppdreiemomentet produseres ved vinkelen skannet gjennom hele bevegelsen.

Vertical Jump Test: University of Toronto Belt Jump (Sports Books Publisher, Toronto, Ontario, Canada) består av en gummimatte som deltakeren står på og en tapemater i midten. Målebåndet festes til et belte som knyttes rundt deltakerens midje. Bunnen av målebåndet vil passere gjennom en mater kombinert med matten og målebåndet justeres 0 cm før hoppet. Målebåndet vil gli langs materen til deltakeren når toppen av hoppet. Etter hoppet vil høyden fra lengden på båndet som er trukket fra materen bli registrert.

De skal utføre totalt seks hopp, med maksimalt tre til oppvarming før datainnsamling. Spesielt vil forsøkspersonene gjøre 2 sett med 10 repetisjoner hver av oppvarmingene "armsving", "utfallsgang", "gå kneløft" og "hæl til tåløft" før testen.

Før hvert hopp vil deltakerne bli instruert om å "stå oppreist" i 3 sekunder på det tilsvarende måleapparatet, som inkluderer å stå helt oppreist med skuldrene tilbake og armene langs siden for å standardisere startposisjonen. På slutten av denne perioden vil deltakerne bli påminnet om å hoppe til maksimumsnivået før de får beskjed om å "hoppe". På slutten av denne perioden vil deltakerne bli påminnet om å hoppe til maksimumsnivået før de får beskjed om å "hoppe". De vil da utføre et maksimalt motbevegelseshopp (CMJ) med armsving. Hvis en deltaker hopper frem fra landingsområdet, vil hoppet bli gjentatt.

Trening Etter at øvelsene er ferdig innlært til utøverne, vil kjernetreningsprogrammet bli brukt på 3 ikke sammenhengende dager i uken, ledsaget av en fysioterapeut eller atletisk trener, og oppvarmingsprogrammet vil bli brukt før alle treninger kl. laget, bortsett fra før kampen. I 1. gruppetreningsprogram vil det bli gjort fremgang i øvelsene i 2,5, v 8. uke. Øvelsene som velges for kjerneøvelsesprogrammet vil bli utført ved å lage stasjoner fra lett til vanskelig, ved hjelp av "Developing the core"-boken. Når det gjelder oppvarmingsprogrammet, ble det laget en kombinert protokoll ved å vurdere programmene FIFA+11 og FIFA+11 S. Kjerneprogrammet vil ta 20-25 minutter, og oppvarmingsprogrammet vil i gjennomsnitt ta 20-25 minutter. Øvelsene består av gjennomsnittlig 45 minutter. Dette oppvarmingsprogrammet inkluderer løpeøvelser, styrkeøvelser, balanse- og propriosepsjonsøvelser og plyometriske øvelser.

I skulderen External Rotation/Internal Rotation styrkende øvelser som skal påføres mellom 0-2 uker vil armene ligge inntil stammen.2-5. arm 45 grader i ukene, 5-8. Om uker blir armen bortført 90 grader. Lave vekter vil bli foretrukket i øvelsene, og mens overekstremitetsøvelsene er planlagt utført 3 sett med 10-15 repetisjoner, vil fremgangen skje ved å øke motstanden og vektene. Øvelser for nedre ekstremiteter inkludert øvelser som løping, balanse og propriosepsjon vil bli utført 2 ganger i 30 sekunder.