Trening siłowy rdzenia na moc beztlenową i siłę rdzenia u koszykarzy

Badanie to zostało zatwierdzone przez komisję etyczną Uniwersytetu w Stambule na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu w Stambule. Zostanie przeprowadzone w Laboratorium Testów Wysiłkowych na Wydziale Lekarskim.

Badaniem zostaną objęte młodzieżowe drużyny koszykówki kobiet Uniwersytetu w Stambule oraz młodzieżowe drużyny koszykówki kobiet Galatasaray. Test skoku pionowego, ocena izokinetycznej siły rdzenia Cybex zostaną zmierzone przed i po 8-tygodniowym treningu fizycznym zarówno dla grupy badanej, jak i grupy kontrolnej. W wyniku analizy statystycznej przeprowadzonej w odniesieniu do szczytowego momentu obrotowego ustalono grupę badaną na 40 osób.

Przede wszystkim osoby zostaną poinformowane o „formularzu świadomej dobrowolnej zgody” i wyjaśnione zostanie badanie. Następnie ochotnicy, którzy wyrażą zgodę na udział w badaniu i spełnią kryteria udziału w badaniu, zostaną poproszeni o zapoznanie się z „Formularzem świadomej dobrowolnej zgody” lub podpisanie go przez siebie lub swoich opiekunów prawnych.

Sportowcy zostaną podzieleni na dwie grupy metodą randomizacji. Grupa 1 (grupa robocza) zastosuje dodatkowy program rozgrzewki do podstawowego programu treningowego, który zostanie włączony do rutynowego treningu zespołu, przez 8 tygodni, grupa 2 (grupa kontrolna) będzie kontynuowała swoje rutynowe programy treningowe .

Ocena siły rdzenia izokinetycznego Cybex: Wytrzymałość rdzenia zostanie oceniona przy użyciu sprzętu izokinetycznego marki Cybex HUMAC/NORM (CSMI, 2004), który mierzy moment obrotowy wytwarzany przy różnych prędkościach. Na maszynie izokinetycznej ruch rozciągania-zginania ciała będzie mierzony pod kątem 60° i 90°. Podobnie jak w przypadku testów wydolności sportowej, przed testem badani wykonują również sesję treningową na maszynie. Przed testami wytrzymałości rdzenia badani będą rozgrzewać się na bieżni przy niskich prędkościach przez około 10 minut w celu rozgrzewki. Wyprostowanie-zgięcie tułowia i pomiary zostaną uzyskane zgodnie z procedurami Smitha i wsp. Badani zapewnią wsparcie słowne, aby zachęcić do maksymalnego wysiłku. Każde zgłoszenie objawów bólu, duszności i/lub zawrotów głowy zostanie odnotowane podczas sesji testowej.

Zakres ruchu będzie regulowany od 10° wyprostu do 45° zgięcia (ROM: 55°).

Wzajemnie koncentryczne zgięcie i wyprost tułowia będą oceniane przy prędkościach kątowych 60°/s i 90°/s.

Podczas każdej próby przed każdym tempem testowym zostanie wykonanych pięć powtórzeń submaksymalnej rozgrzewki. Między powtórzeniami rozgrzewki a właściwą sesją testową będzie dozwolony 5-sekundowy okres odpoczynku. W ramach procedury testowej zostanie wykonanych pięć maksymalnych skurczów koncentrycznych z szybkością kątową 60°/sek. Aby przetestować trwałość, zostanie użytych 15 powtórzeń z prędkością kątową 90°/sek. Testy rozpoczną się w pozycji pełnego wyprostu. Pomiędzy każdą próbą prędkości kątowej będzie 20 sekund przerwy.

Podczas sesji testowej będą słownie zachęcani do wykazania się maksymalnym wysiłkiem fizycznym.

• Szczytowy moment obrotowy (niutonometr (Nm)): Jest to najwyższa wartość siły wytwarzanej przez mięsień. Można to określić przy każdym powtórzeniu podczas ruchu. Szczytowy moment obrotowy można ocenić na podstawie określonego czasu lub kąta (EHA) podczas całego ruchu. Ponieważ szczytowy moment obrotowy jest wartością bezwzględną, sama ocena może być niewystarczająca, a te same wartości mogą być różnie interpretowane przez różnych ludzi.
• Stosunek szczytowego momentu obrotowego do masy ciała (niutonometr/kilogram): Jest to stosunek maksymalnego wytwarzanego momentu obrotowego do masy ciała. Cięższa z dwóch osób o równej wartości maksymalnego momentu obrotowego będzie miała niższy stosunek maksymalnego momentu obrotowego do masy ciała, podczas gdy osoba o niższej masie będzie miała wyższą wartość. Wartość ta zostanie oceniona w zależności od aktywności sportowej, funkcji, wieku i płci.
• Czas do osiągnięcia maksymalnego momentu obrotowego (sekundy): Jest to czas, w którym mięsień osiąga maksymalną siłę. Wskazuje na zdolność mięśni do szybkiego wytwarzania maksymalnego momentu obrotowego.
• Kąt osiągnięcia szczytowego momentu obrotowego (w stopniach): Jest to punkt, w którym szczytowy moment obrotowy jest wytwarzany pod kątem skanowanym podczas ruchu.

Test skoku pionowego: University of Toronto Belt Jump (Sports Books Publisher, Toronto, Ontario, Kanada) składa się z gumowej maty, na której stoi uczestnik, oraz podajnika taśmy w środku. Taśma miernicza zostanie przymocowana do paska zawiązanego wokół talii uczestnika. Dolna część taśmy mierniczej przechodzi przez podajnik połączony z matą i miarka zostanie wyregulowana 0 cm przed skokiem. Taśma miernicza będzie przesuwać się wzdłuż podajnika, aż uczestnik osiągnie szczyt skoku. Po skoku zostanie zarejestrowana wysokość od długości taśmy wyciągniętej z podajnika.

Wykonają w sumie sześć skoków, maksymalnie trzy na rozgrzewkę przed zbieraniem danych. Konkretnie, przed testem badani wykonają 2 serie po 10 powtórzeń każdego z rozgrzewek typu „wymachy ramion”, „chodzenie na wykrokach”, „podnoszenie kolan w chodzeniu” i „podnoszenie pięt na palce”.

Przed każdym skokiem uczestnicy zostaną poinstruowani, aby „stali prosto” przez 3 sekundy na odpowiednim urządzeniu pomiarowym, co obejmuje stanie całkowicie wyprostowanymi z ramionami do tyłu i ramionami po bokach, aby ujednolicić pozycję wyjściową. Pod koniec tego okresu uczestnicy otrzymają przypomnienie, aby skoczyć do maksymalnego poziomu, zanim otrzymają polecenie „skoku”. Pod koniec tego okresu uczestnicy otrzymają przypomnienie, aby skoczyć do maksymalnego poziomu, zanim otrzymają polecenie „skoku”. Następnie wykonają maksymalny skok w przeciwną stronę (CMJ) z wymachem ramienia. Jeśli zawodnik skoczy do przodu ze strefy zeskoku, skok zostanie powtórzony.

Trening wysiłkowy Po całkowitym nauczeniu sportowców, program treningu podstawowego zostanie zastosowany w 3 nie następujące po sobie dni tygodnia, w towarzystwie fizjoterapeuty lub trenera sportowego, a program rozgrzewki zostanie zastosowany przed wszystkimi treningami drużyny, z wyjątkiem sytuacji przed meczem. W programie treningowym 1. grupy postępy w ćwiczeniach zostaną poczynione w 2,5, v 8. tygodniu. Ćwiczenia wybrane do programu ćwiczeń core będą wykonywane poprzez tworzenie stacji od łatwych do trudnych, z pomocą książki „Rozwijanie rdzenia”. Jeśli chodzi o program rozgrzewki, stworzono protokół łączony, biorąc pod uwagę programy FIFA+11 i FIFA+11 S. Program podstawowy zajmie 20-25 minut, a program rozgrzewki zajmie średnio 20-25 minut. Ćwiczenia trwają średnio 45 minut. Ten program rozgrzewki obejmuje ćwiczenia biegowe, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia równowagi i propriocepcji oraz ćwiczenia plyometryczne.

W ćwiczeniach wzmacniających rotację zewnętrzną/rotację wewnętrzną barku, które będą stosowane między 0-2 tygodniem, ramiona będą przylegać do tułowia.2-5. ramię 45 stopni w tygodniach 5-8. W ciągu kilku tygodni ramię zostaje odwiedzione pod kątem 90 stopni. W ćwiczeniach preferowane będą niskie ciężary, a o ile ćwiczenia kończyn górnych planowane są do wykonania 3 serie po 10-15 powtórzeń, to postępy będą dokonywane poprzez zwiększanie oporu i ciężarów. Ćwiczenia kończyn dolnych, w tym ćwiczenia takie jak bieganie, równowaga i propriocepcja, będą wykonywane 2 razy po 30 sekund.