더 나은 뼈를 위한 운동 - 낮 또는 밤?

포함 기준:

• 폐경 후 1~10년 이내의 폐경 후 여성
• BMI 18.5-29.9kg/m2
• 정상 범위 내의 갑상선, 간, 신장 및 지질 프로필과 관련된 선별 신체 검사 및 혈액 화학에 의해 결정된 건강
• 대퇴골 경부 또는 전체 척추 영역에서 이중 에너지 X선 흡수측정법(DEXA) 스캔으로 확인된 골다공증 없음
• 주 2일 이상 1일 30분 이상 규칙적인 운동을 하지 않으며, 유지보수나 배달원 등 신체활동을 하지 않는다.
• 연구 전 6주부터 연구 종료 시까지 칼슘 및 골 대사를 방해하는 것으로 알려진 약물(제산제, Maalox, Pepcid AC, Nexium 등의 속 쓰림, 역류, H2 차단제, 이뇨제 등)의 정기적인 사용 없음 , 디우릴 등
• 연구 시작 전 최소 3개월 동안 체중이 안정적(5lbs 변화 이내)
• 동일한 기상-수면 일정(평균 6-8시간의 수면 시간으로 오후 10시에서 자정 사이에 취침)을 포함하여 일상적인 생활 방식 및 활동을 기꺼이 유지합니다.
• 연구 기간 동안 알코올 및 니코틴(예: 담배, 시가 및 전자담배)의 사용을 자제하십시오.
• 신체 활동 준비 상태 설문지에 의해 결정된 바와 같이 금기 사항 없이 적당한 강도의 운동을 수행할 수 있고 수행할 의향이 있는 자
• 비타민 D 보충제 및 칼슘 함유 약물(예: 탄산칼슘 제산제)을 포함한 모든 영양 보충제를 중단할 의지와 능력
• 연구 중 선탠 부스를 사용하지 않거나 연구 2주 전 또는 휴약 기간 동안 열대 기후 지역으로 여행하지 않으려는 자

제외 기준:

• 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 고혈압
• 지난 6주 이내에 제산제, 메가스, 제산제, 속 쓰림, 역류, H2 차단제, 이뇨제 등과 같은 칼슘 대사 및 식욕에 영향을 미치는 것으로 알려진 영양 보충제 또는 약물을 복용했습니다.
• 제공된 식단에 사용된 모든 식품 성분에 대한 알레르기
• 낭포성 섬유증, 유당 불내증, 셀리악병 등과 같이 영양소 흡수 또는 대사에 영향을 미치는 모든 장애
• 수면 무호흡증 또는 일반의약품 멜라토닌 보충제의 규칙적인 사용과 같은 수면 장애
• 당뇨병 또는 Actos, Avandia, Invokana 등과 같이 뼈에 영향을 미치는 것으로 알려진 약물 복용
• 지난 6주 동안 중강도에서 격렬한 운동 또는 규칙적인 운동을 하루 30분 이상 주 2일 이상
• 규정된 운동 세션 완료를 반복적으로 준수하지 않음
• 지난 6주 이내에 태닝 부스를 사용했거나 열대 기후 지역을 여행했습니다.
• 지난 6주 이내 항생제(아목시실린, 독시사이클린 등), 비스테로이드성 소염진통제(아스피린, 쎄레브렉스 등) 또는 프로바이오틱스(락토바실러스, 비피도박테리움) 사용
• 과민성 대장 증후군, 염증성 장 질환 또는 3일 이상 배변이 없는 경우