Übung für bessere Knochen – Tag oder Nacht?

Einschlusskriterien:

• Postmenopausale Frauen innerhalb von 1-10 Jahren nach der Menopause
• BMI 18,5-29,9 kg/m2
• Gesund, wie durch eine körperliche Screening-Untersuchung und Blutchemie im Zusammenhang mit Schilddrüsen-, Leber-, Nieren- und Lipidprofil innerhalb des normalen Bereichs festgestellt
• Keine Osteoporose, wie durch Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA)-Scan am Oberschenkelhals oder an der gesamten Wirbelsäulenregion bestimmt
• Keine regelmäßige Bewegung von mehr als 30 Minuten pro Tag an mehr als 2 Tagen in der Woche und keine körperlich aktive Beschäftigung, wie z. B. Wartungs- und Reparaturdienst oder Zusteller
• Keine regelmäßige Anwendung von Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie den Kalzium- und Knochenstoffwechsel beeinträchtigen, von 6 Wochen vor der Studie bis zum Ende der Studie, wie Medikamente gegen Sodbrennen, Reflux, H2-Blocker, Diuretika usw. wie Antazida, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril usw.
• Gewichtsstabil (innerhalb von 5 Pfund Veränderung) für mindestens 3 Monate vor Beginn der Studie
• Bereitschaft, den gewohnten Lebensstil und die üblichen Aktivitäten beizubehalten, einschließlich des gleichen Wach-Schlaf-Zeitplans (zwischen 22:00 Uhr und Mitternacht schlafen gehen mit einer durchschnittlichen Schlafzeit von 6-8 Stunden)
• Verzichten Sie für die Dauer der Studie auf den Konsum von Alkohol und Nikotin (z. B. Zigaretten, Zigarren und E-Zigaretten).
• In der Lage und bereit, Übungen mit moderater Intensität ohne Kontraindikationen durchzuführen, wie durch den Fragebogen zur Bereitschaft zur körperlichen Aktivität festgestellt
• Bereit und in der Lage, Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin-D-Präparate und kalziumhaltige Medikamente (z. B. Kalziumkarbonat-Antazida) abzusetzen
• Bereitschaft, während der Studie keine Solarien zu benutzen oder zwei Wochen vor der Studie oder während der Auswaschphase nicht an Orte mit tropischem Klima zu reisen

Ausschlusskriterien:

• Hypertonie mit Ruheblutdruck über systolisch 140 und diastolisch 90 mmHg
• Hatte innerhalb der letzten 6 Wochen Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie den Kalziumstoffwechsel und den Appetit beeinflussen, wie Antazida, Megace, Antazida, Sodbrennen, Reflux, H2-Blocker, Diuretika usw.
• Allergie gegen Lebensmittelzutaten, die in der bereitgestellten Diät verwendet werden
• Alle Störungen, die die Nährstoffaufnahme oder den Stoffwechsel beeinträchtigen, wie Mukoviszidose, Laktoseintoleranz, Zöliakie usw.
• Alle Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder die regelmäßige Einnahme eines rezeptfreien Melatoninpräparats
• Diabetes oder Einnahme von Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie die Knochen beeinträchtigen, wie Actos, Avandia, Invokana usw.
• In den letzten 6 Wochen an mehr als 2 Tagen/Woche an mehr als 2 Tagen/Woche mäßig bis stark oder regelmäßig mehr als 30 Minuten Sport treiben
• Wiederholte Nichteinhaltung der vorgeschriebenen Übungseinheiten
• Innerhalb der letzten 6 Wochen Solarium benutzt oder an einen Ort mit tropischem Klima gereist
• Verwendung von Antibiotika (Amoxicillin, Doxycyclin usw.), nichtsteroidalen Antirheumatika (Aspirin, Celebrex usw.) oder Probiotika (Lactobacillus, Bifidobacterium) innerhalb der letzten 6 Wochen
• Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankung oder kein Stuhlgang drei Tage oder länger