Oefening voor betere botten - dag of nacht?

Inclusiecriteria:

• Postmenopauzale vrouwen binnen 1-10 jaar na de menopauze
• BMI 18,5-29,9 kg/m2
• Gezond zoals bepaald door een screening lichamelijk onderzoek en bloedchemie gerelateerd aan schildklier-, lever-, nier- en lipidenprofiel binnen normaal bereik
• Geen osteoporose zoals bepaald door dual energy x-ray absorptiometry (DEXA) scan van de femurhals of het totale ruggenmerggebied
• Geen regelmatige lichaamsbeweging van meer dan 30 minuten per dag op meer dan 2 dagen per week en geen fysiek actieve arbeid, zoals onderhouds- en reparatie- of bezorger
• Geen regelmatig gebruik van medicijnen waarvan bekend is dat ze het calcium- en botmetabolisme verstoren vanaf 6 weken voorafgaand aan het onderzoek tot het einde van het onderzoek, zoals medicijnen tegen brandend maagzuur, reflux, H2-blokkers, diuretica, enz. zoals antacida, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril, enz.
• Gewicht stabiel (binnen 5 lbs verandering) gedurende ten minste 3 maanden voorafgaand aan de start van het onderzoek
• Bereid om de gebruikelijke levensstijl en activiteiten te behouden, inclusief hetzelfde schema voor wakker en slapen (ga tussen 22.00 uur en middernacht slapen met een gemiddelde slaaptijd van 6-8 uur)
• Zich onthouden van het gebruik van alcohol en nicotine (bijvoorbeeld sigaretten, sigaren en e-sigaretten) gedurende de duur van het onderzoek
• In staat en bereid om oefeningen met matige intensiteit uit te voeren zonder contra-indicaties zoals bepaald door de Physical Activity Readiness Questionnaire
• Bereid en in staat om te stoppen met alle voedingssupplementen, waaronder vitamine D-supplementen en calciumbevattende medicijnen (bijvoorbeeld calciumcarbonaatantacida)
• Bereid om geen gebruik te maken van zonnebanken tijdens het onderzoek of om twee weken voorafgaand aan het onderzoek of tijdens de uitwasperiode niet naar locaties met een tropisch klimaat te reizen

Uitsluitingscriteria:

• Hypertensie met rustbloeddruk hoger dan systolische 140 en diastolische 90 mmHg
• Heeft u in de afgelopen 6 weken voedingssupplementen of medicijnen gebruikt waarvan bekend is dat ze het calciummetabolisme en de eetlust beïnvloeden, zoals antacida, megace, maagzuurremmers, brandend maagzuur, reflux, H2-blokkers, diuretica, enz.
• Allergie voor alle voedselingrediënten die in het verstrekte dieet worden gebruikt
• Alle aandoeningen die de opname of het metabolisme van voedingsstoffen beïnvloeden, zoals cystische fibrose, lactose-intolerantie, coeliakie, enz.
• Alle slaapstoornissen zoals slaapapneu of regelmatig gebruik van een vrij verkrijgbaar melatoninesupplement
• Diabetes of het nemen van medicijnen waarvan bekend is dat ze bot beïnvloeden, zoals Actos, Avandia, Invokana, enz.
• Bezig met matige tot zware lichaamsbeweging of regelmatige lichaamsbeweging gedurende meer dan 30 minuten per dag gedurende meer dan 2 dagen per week in de afgelopen 6 weken
• Herhaalde niet-naleving van het voltooien van voorgeschreven oefensessies
• In de afgelopen 6 weken zonnebanken gebruikt of naar een locatie met een tropisch klimaat gereisd
• Gebruik van antibiotica (Amoxicilline, doxycycline, etc.), niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (aspirine, Celebrex, etc.) of probiotica (Lactobacillus, Bifidobacterium) in de afgelopen 6 weken
• Prikkelbare darmsyndroom, inflammatoire darmaandoening of drie dagen of langer geen stoelgang hebben