Ćwiczenia na lepsze kości - w dzień czy w nocy?

Kryteria przyjęcia:

• Kobiety po menopauzie w ciągu 1-10 lat po menopauzie
• BMI 18,5-29,9 kg/m2
• Zdrowy, określony na podstawie przesiewowego badania fizykalnego i badań biochemicznych krwi związanych z tarczycą, wątrobą, nerkami i profilem lipidowym w normalnym zakresie
• Brak osteoporozy, co stwierdzono za pomocą skanu absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA) w szyjce kości udowej lub całym obszarze kręgosłupa
• Brak regularnych ćwiczeń przez ponad 30 minut dziennie przez więcej niż 2 dni w tygodniu i brak aktywności fizycznej, takiej jak konserwacja i naprawa lub pracownik dostawy
• Brak regularnego stosowania leków, o których wiadomo, że wpływają na metabolizm wapnia i kości od 6 tygodni przed badaniem do końca badania, takich jak leki na zgagę, refluks, blokery H2, leki moczopędne itp., takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diurila itp.
• Stabilna waga (w granicach 5 funtów zmiany) przez co najmniej 3 miesiące przed rozpoczęciem badania
• Gotowość do utrzymania zwykłego stylu życia i aktywności, w tym tego samego harmonogramu czuwania i spania (pójście spać między 22:00 a północą ze średnim czasem snu 6-8 godzin)
• Powstrzymaj się od używania alkoholu i nikotyny (na przykład papierosów, cygar i e-papierosów) przez cały czas trwania badania
• Zdolny i chętny do wykonywania ćwiczeń o umiarkowanej intensywności bez przeciwwskazań określonych w Kwestionariuszu Gotowości do Aktywności Fizycznej
• Chęć i możliwość odstawienia jakichkolwiek suplementów diety, w tym suplementów witaminy D i leków zawierających wapń (na przykład leków zobojętniających sok żołądkowy z węglanem wapnia)
• Chęć niekorzystania z solarium podczas badania lub nie podróżowania do miejsc o klimacie tropikalnym na dwa tygodnie przed badaniem lub w okresie wymywania

Kryteria wyłączenia:

• Nadciśnienie z ciśnieniem spoczynkowym wyższym niż skurczowe 140 i rozkurczowe 90 mmHg
• W ciągu ostatnich 6 tygodni przyjmował suplementy diety lub leki, o których wiadomo, że wpływają na metabolizm wapnia i apetyt, takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy, Megace, leki zobojętniające sok żołądkowy, zgagę, refluks, blokery H2, diuretyki itp.
• Alergia na jakiekolwiek składniki żywności stosowane w prowadzonej diecie
• Wszelkie zaburzenia wpływające na wchłanianie lub metabolizm składników odżywczych, takie jak mukowiscydoza, nietolerancja laktozy, celiakia itp.
• Wszelkie zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub regularne stosowanie dostępnego bez recepty suplementu melatoniny
• Cukrzyca lub przyjmowanie leków wpływających na kości, takich jak Actos, Avandia, Invokana itp.
• Zaangażowany w umiarkowane lub intensywne ćwiczenia lub regularne ćwiczenia przez ponad 30 minut dziennie przez ponad 2 dni w tygodniu w ciągu ostatnich 6 tygodni
• Powtarzające się nieprzestrzeganie wykonywania zalecanych sesji ćwiczeń
• W ciągu ostatnich 6 tygodni korzystał z solarium lub podróżował do miejsca o klimacie tropikalnym
• Stosowanie antybiotyków (amoksycylina, doksycyklina itp.), niesteroidowych leków przeciwzapalnych (aspiryna, Celebrex itp.) lub probiotyków (Lactobacillus, Bifidobacterium) w ciągu ostatnich 6 tygodni
• Zespół jelita drażliwego, choroba zapalna jelit lub brak wypróżnienia przez trzy dni lub dłużej