Cvičení pro lepší kosti – den nebo noc?

Kritéria pro zařazení:

• Postmenopauzální ženy během 1-10 let po menopauze
• BMI 18,5-29,9 kg/m2
• Zdravý, jak je určeno screeningovým fyzikálním vyšetřením a biochemickým vyšetřením krve souvisejícím s profilem štítné žlázy, jater, ledvin a lipidů v normálním rozmezí
• Žádná osteoporóza, jak bylo zjištěno pomocí duální rentgenové absorptiometrie (DEXA) v krčku stehenní kosti nebo celé oblasti páteře
• Žádné pravidelné cvičení po dobu delší než 30 minut denně více než 2 dny v týdnu a žádné fyzicky aktivní zaměstnání, jako je údržbář a opravář nebo doručovatel
• Žádné pravidelné užívání léků, o kterých je známo, že interferují s metabolismem vápníku a kostí od 6 týdnů před zahájením studie do konce studie, jako jsou léky na pálení žáhy, reflux, H2 blokátory, diuretika atd., jako jsou antacida, Maalox, Pepcid AC, Nexium , Diuril atd.
• Hmotnost stabilní (změna v rozmezí 5 liber) alespoň 3 měsíce před začátkem studie
• Ochota udržovat obvyklý životní styl a aktivity včetně stejného plánu probuzení a spánku (chodit spát mezi 22:00 a půlnocí s průměrnou dobou spánku 6-8 hodin)
• Po celou dobu studie se zdržte užívání alkoholu a nikotinu (například cigaret, doutníků a elektronických cigaret).
• Schopný a ochotný provádět cvičení střední intenzity bez kontraindikací, jak je stanoveno v dotazníku o připravenosti k fyzické aktivitě
• Ochota a schopnost přestat užívat jakékoli doplňky výživy včetně doplňků vitaminu D a léků obsahujících vápník (například antacida na bázi uhličitanu vápenatého)
• Ochota nepoužívat solária během studie nebo necestovat do míst s tropickým klimatem dva týdny před studií nebo během období vymývání

Kritéria vyloučení:

• Hypertenze s klidovým krevním tlakem vyšším než systolický 140 a diastolický 90 mmHg
• Během posledních 6 týdnů měl doplňky výživy nebo léky, o kterých je známo, že ovlivňují metabolismus vápníku a chuť k jídlu, jako jsou Antacida, Megace, antacida, pálení žáhy, reflux, H2 blokátory, diuretika atd.
• Alergie na jakoukoli složku potravy používanou v poskytované stravě
• Jakékoli poruchy ovlivňující vstřebávání nebo metabolismus živin, jako je cystická fibróza, intolerance laktózy, celiakie atd.
• Jakékoli poruchy spánku, jako je spánková apnoe nebo pravidelné užívání volně prodejného doplňku melatoninu
• Diabetes nebo užívání léků, o kterých je známo, že ovlivňují kosti, jako je Actos, Avandia, Invokana atd.
• Zabýváte se středně intenzivním až intenzivním cvičením nebo pravidelným cvičením po dobu více než 30 minut/den po více než 2 dny/týden během posledních 6 týdnů
• Opakované nedodržování absolvování předepsaných cvičení
• Během posledních 6 týdnů použili solária nebo cestovali na místo s tropickým klimatem
• Užívání antibiotik (amoxicilin, doxycyklin atd.), nesteroidních protizánětlivých léků (aspirin, Celebrex atd.) nebo probiotik (Lactobacillus, Bifidobacterium) během posledních 6 týdnů
• Syndrom dráždivého tračníku, zánětlivé onemocnění střev nebo absence stolice tři dny nebo déle